כאשר מקרי המוות מנגיף הקורונה עוברים את ה-100,000 וההסגר נמשך, בריאות הנפש הקולקטיבית שלנו סובלת. מיליוני אמריקאים תקועים בבית, נאבקים עם חֲרָדָה, דיכאון, קשיים בזוגיות, בדידות, והתסמינים השונים של היפוך כלכלי. בחיפוש אחר עזרה ואינם יכולים ללכת למסלולים מסורתיים, האמריקנים נוהרים לרשת ולאפליקציות מבוססות תֶרַפּיָה פִּתָרוֹן. מנויים לאפליקציות ושירותים טלתרפיה כמו מרחב שיחה ו-BetterHelp, אשר מתאימות בריאות נפשית אנשי מקצוע עם לקוחות באמצעות ועידת וידאו, טלפון והודעת טקסט, גדלו.
ללכת בלי ייעוץ מתאים לבריאות הנפש זה להזניח את עצמך. טלתרפיה היא אופציה ראויה בזמנים הרחוקים מבחינה חברתית שלנו. אבל החוויה של משרד הרופא הוירטואלי שונה מזו הפיזית. והבנת ההבדלים השונים בין צורות הטיפול - ומה אתה יכול לעשות כדי לעשות מעבר חלק - היא חיונית.
"זה יכול לקחת קצת הסתגלות", אומר יohn McGeehan LCSW, CADC, מייסד ומנכ"ל של המעונות, קבוצת טיפול למבוגרים צעירים, "אבל טלתרפיה יכולה לעבוד אם אתה עובד עם קהילת טיפולים קליטה ומתאימה לצרכים שלך."
עם טיפים אלה לטלתרפיה בחשבון, החוויה תהיה הרבה יותר מותאמת לציפיות שלך.
מצא את הפלטפורמה הנכונה
עם כל כך הרבה אפשרויות לטיפול ממש בהישג ידך, מציאת הדרך "הנכונה" לשוחח עם מטפל היא קלה מאי פעם. אל תרגיש מרותק למצלמה בטלפון שלך; לא ההעדפות של כולם זהות כשמדובר בטיפול. אפליקציות כמו TalkSpace לאפשר לך לשלוח הודעות טקסט עם המטפל שלך במקום שיחות טלפון פנים אל פנים, ואילו BetterHelp נותן לך מגוון אפשרויות לתקשר בצורה שבה אתה מרגיש הכי נוח איתה. אם אתה צריך לראות את הפנים של הרופא שלך על המסך שלך כדי להפיק את המרב מהשיחה שלך, דבר איתם מראש כדי לדון כיצד להפיק את המרב מהמפגש שלך. זכור: אתה שולט בסשן שלך, אז עשה מה שעושה לך הכי נוח.
אם המטפל שלך אינו מתאים, אמור זאת
לא כל התאמה בין מטופל למטפל תהיה פרודוקטיבית. וכל מי שמרגיש לא בסדר עם המטפל שלו צריך להרגיש בסדר כשאומר את זה. "חשוב מאוד לבחור מטפל שנוח לך איתו. ואם ההתאמה הראשונה לא עובדת, אתה יכול למצוא מישהו שנוח לך איתו. זה לא תמיד עובד בפעם הראשונה", אמר בעבר ניל ליבוביץ, קצין הרפואה הראשי של TalkSpace אַבהִי. "האדם הראשון לא תמיד מתאים." ליבוביץ הדגיש שזה בסדר להרגיש ואינו מעליב את המטפל. "רוב הספקים שמחים כשמישהו מחליף אם זה לא מתאים להם", אמר. "אנחנו רוצים לקוחות שנוכל לעזור להם. אנחנו לא רוצים אנשים שדוחפים יתד עגולה לתוך חור מרובע. זה חשוב ללקוח לעשות מכיוון שספקים לרוב לא דוחפים לקוח לעבור כי זה יכול להיות מאוד מנוכר.
צור מקום שקט
אחד היתרונות הגדולים ביותר של טלתרפיה הוא שלקוחות יכולים להשתתף בפגישה או פשוט לדבר עם מטפל מכל מקום. אבל העולם מלא בהסחות דעת והסחות הדעת אינן מתאימות לחקירה עצמית או להרגיש חופשי לדון במה שבאמת קורה בחייך. זה חיוני, אם כן, לחפש מקום פרטי שבו אתה יכול להיות לבד כדי לומר את דעתך בשלום. "אני ממליץ על כל מקום שמרגיש קצת נוח ומרחיק אותך מעיניים או אוזניים סקרניות", אומר פסיכותרפיסט ומאמן בכיר ויועץ תאגידי של Fortune 500 ד"ר דריל אפלטון. "היה יצירתי: לפעמים המוסך, חדר האמבטיה או המכונית שלך הם ה-MVP של טיפול וירטואלי."
תנו לעצמכם זמני חימום והתקררות
בדיוק כמו שאתה רוצה להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי אימון, אתה רוצה לתת לעצמך זמן להתכונן ולשחרר את הלחץ לאחר אימון. ד"ר אפלטון מציע לתת לעצמך 10 או 15 דקות לפני הפגישה כדי לאסוף את המחשבות שלך ולקבל לתוך 'מצב טיפול', וריפוד את סוף כל פגישה במאגר נוסף של 10 עד 15 דקות כדי לעבד את מוֹשָׁב. האחרון חשוב במיוחד, מכיוון שהוא מספק זמן לרשום הערות או תזכורות לפני הצלילה חזרה לעבודה או לחיים.
הגבל את הסחות הדעת
טיפול הוא עבודה והעבודה הזו צריכה להיות נקייה מהסחות דעת. הודעות דוא"ל, התראות חדשותיות, ילדים מתפרצים לא מאפשרים לך להיות זמין לחלוטין למשימה שלפניך. אז הקפידו לנקוט באמצעי זהירות רבים ככל האפשר לפני תחילת הפגישה. זה אומר, לפי ד"ר אפלטון, לבטל את הדוא"ל שלך ולהשתיק הודעות; התראה לעמיתים לעבודה; ארגון כיסוי לילדים שלך למשך שעה בערך. לא אפשרי שמישהו ישמור על הילדים? Appleton מציע לשמור הרשאות זמן מסך עד לתחילת ההפעלה. המתן עד שהפגישה שלך תבטל את האייפד כדי שיהיה לך קצת שקט ושלווה.
קחו בחשבון את המצלמה
מאחורי המצלמה הזעירה במחשב שלך מסתתר שפע של חרדה. בין אם אנו מבינים זאת ובין אם לא, מצלמות רשת יכולות להסיח את הדעת בקלות משיחה בכך שהיא הופכת אותך למרכז תשומת הלב. "כשאנחנו מדברים עם מישהו באופן אישי, אנחנו לא בוהים במראה", אומר ד"ר מקגיהן. ברור שזו לא אופציה לשיחות וידאו, וכפי שמציינת מקגיהן, עלולה להלחיץ כל מי שנאבק בהערכה עצמית נמוכה. כדי לפתור זאת, מקגיהן אומר לבקש מהרופאים אפשרות ללא וידאו תוך הקפדה על הפסקות בין שיחות. לחלופין, אם אתה מסוגל, השבת את תצוגת המראה שלך במצלמה כך שכל מה שאתה רואה הוא הרופא שלך.
לִרְשׁוֹם
אם כבר מדברים על הערות. נכון לעכשיו, המוח שלנו הולך ביחד אלף מייל בדקה. כתיבת המחשבות שלך היא דרך קלה עבורך לקטלג מחשבות ולהיזכר ברגשות שאולי תרצה להעלות במהלך הפגישה שלך. "רשום את נקודות השיא של השבוע או החודש שלך כדי להעלות", מוסיף ד"ר אפלטון. "גם אם זה על מפית. אנחנו לא יכולים לסמוך על אירועי השבוע או מה שאנחנו רוצים לעבד בשעת הזהב שלנו כמו פעם. זוהי דרך מצוינת למקסם את הדקות היקרות הללו בטיפול."
Cap Sessions ב-50 דקות
בתקופה שבה צ'אטים בווידאו נחשבים כפתרון לעצבות ושעמום המונעים בהסגר, הפעולה של תָמִיד מעורבות עם המשפחה והחברים שלך עלולה למצלמה להיות מתיש.ד"ר מקגיהן הבחין במותג המסוים הזה של תשישות או עייפות זום אצל רבים מלקוחותיו. ההצעה שלו? הגבל כל מפגש ל-50 דקות תוך איזון הטיפול שלך עם פעילות גופנית או כל סוג של פעילות גופנית נטולת מסך כדי להדוף את הלחץ. "עייפות זום היא אמיתית", הוא אומר. "אפילו הלקוחות שלנו חווים עייפות מלהיות על המחשב שעה אחרי שעה."
