מי לא חסר סבלנות מדי פעם? קשה לא להיות. אתה מאחר לעבודה, והילד שלך מנהל שיחה סתמית עם הגרביים שלו כשהזמן עובר. כאן מגיע חוסר הסבלנות. אתה תקוע מאחורי נהג איטי בנתיב המהיר. כן, מרגיש חסר סבלנות. הזמנתם מקומות ללילה דייט נדיר מאוד, אבל בן הזוג שלכם עדיין לא יצא מהמקלחת. חוסר הסבלנות מכה שוב. מצבים אלו הם ברובם בלתי נמנעים. מה שאין כן, הוא איך להתמודד עם - ולתקשר לגבי - חוסר הסבלנות הרוטט בגופך ועלול לגרום בקלות לכעס או לתגובות לא נעימות אחרות. הופך ליותר סבלני לוקח תרגול.
"חוסר סבלנות", מסביר ארין דיריקקס, מטפל זוגי ומשפחתי בסיאטל, אינו חוסר הסבלנות. במקום זאת, היא אומרת, מדובר בתגובה המופעלת על ידי משימה, ביטוי או התנהגות שלרוב נובעים מגורמים חיצוניים כמו כוח וחרדה. הסיכון העיקרי של חוסר סבלנות כהורה, היא מציינת, הוא שניתן לתקשר את זה בצורה גרועה לאחרים, "מה שעלול להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלנו".
בהורות, חוסר סבלנות מתרחש לעתים קרובות כאשר אתה מתמקד יתר על המידה ביעדים מיידיים. "ייתכן שנצטרך שהילד שלנו יתלבש וינעל את נעליו כדי לצאת מהדלת", אומרת צ'לסי פילדר-ג'נקס, מטפלת ומייסדת של לשגשג ייעוץ וייעוץ באוסטין, טקסס, "עם זאת הם עושים הכל חוץ ממה שאנחנו מבקשים מהם לעשות."
כשזה קורה, היא אומרת, אנחנו נכנסים למאבק כוחות עם ילדנו ותחושת חוסר הסבלנות, התסכול והחרדה שלנו מתגבשות. קל למהר למחשבות כמו למה הם לא פשוט מקשיבים לי? ו לעולם לא נוכל להגיע לשום מקום בזמן!.
מכיוון שסוגי המצבים האלה מייאשים באופן לגיטימי, האתגר של חוסר הסבלנות, לפי פילדר-ג'נקס וגם של דיריקקס, הוא שלעתים קרובות זה מוצדק. עם זאת, ייתכן שהדרך שבה אתה מגיב לא תהיה. אז מה אתה יכול לעשות כדי לרסן את חוסר הסבלנות שלך? הנה שמונה טקטיקות שכדאי לנסות.
1. קח מספר נשימות עמוקות
יש סיבה שנשימה עמוקה מומלצת באופן קבוע כאשר אתה מתמודד עם מצבי לחץ: היא נטועה באינסטינקטים ההישרדותיים שלנו ונועד לשמור עלינו.
"המוח שלנו לפעמים הולך לקיצוניות די מהר כי אנחנו עשויים להניח שעניין דחוף", מסביר Dierickx, "רוב הזמן, זה לא חיים או מוות, ואחד האינדיקטורים הטובים ביותר של המוח לכך הוא חַמצָן."
החרדה הקשורה לחוסר סבלנות גורמת בדרך כלל להיפרונטילציה - נשימות מהירות וקצרות שנועדו ליזום את תגובת המוח-הילחם או ברח. לקחת כמה שניות לנשום עמוק, ועם שליטה, יכול להזכיר לגוף שלך את זה, למרות שאתה יכול להרגיש אי נוחות, כנראה שאתה לא בסכנה, ואתה יכול לתפוס את חוסר הסבלנות שלך עם פרודוקטיבי תְגוּבָה.
2. הרפי את השרירים שלך
כאשר אתה מרגיש חסר סבלנות, גם לשרירים שלך יש צרכים. זה חכם לתת להם את מה שהם רוצים: תשומת לב. דרך אחת לעשות זאת, לפי Dierickx, היא הרפיית שרירים מתקדמת.
"התחל עם בהונות שלך, ואז לנוע כלפי מעלה דרך השוקיים, הירכיים, הבטן, החזה, הזרועות והפנים שלך", היא אומרת. "בזמן שאתה עושה, מתח כל חלק בגוף למשך מספר שניות, ואז שחרר." הקדשת 60 שניות פשוטות (או משהו כזה) ל התרגיל הזה יכול להסיח את דעתך ממה שגורם לך להיות חסר סבלנות, וחשוב מכך, לעזור לך להזכיר לגוף שלך זֶה אתה נמצאים בשליטה.
3. זהה את חוסר הסבלנות בגופך
אנו נוטים להניח שחוסר סבלנות מתחיל במוח. אבל, למרות שממנו מגיעים הרגשות שלנו, הם יכולים להתבטא בכל מקום. העצה של דיריקקס? גישה לחוסר הסבלנות בגוף שלך.
שימו לב מה קורה כאשר אתם מתחילים להרגיש חסרי סבלנות. האם החזה שלך מתכווץ באמת? הידיים והאגרופים שלך מתכווצים?
"על ידי זיהוי מה שקורה פיזית עם הגוף שלך, אתה יכול לתת לו תשומת לב ספציפית", היא אומרת. טכניקה זו יכולה לעזור לך לזהות מראש רגעים של חוסר סבלנות ולנקוט פעולה לפני שהיא מתעוררת.
4. הצהר על חוסר הסבלנות שלך
לדבר על מה שגורם לך להיות חסר סבלנות יכול להיות מספק ופרודוקטיבי. ברור, אתה צריך לתרגל טקט ועדינות כדי לוודא שאתה עושה את זה מבלי להישמע כמו טמבל. אבל לפי דיריקקס, מודעות להשמעה היא צעד חיוני במאבק בחוסר סבלנות.
"על ידי הכרה בכך שאתה מרגיש חסר סבלנות, אתה מעצים את עצמך לזהות את החוויה שלך ולתקשר כיצד היא משפיעה עליך לאחרים", היא אומרת. "זה יכול גם לספק לך את ההזדמנות לבקש עזרה, עבורם את ההזדמנות להציע עזרה, או לכל אחד מכם לבחור כיצד להגיב." המפתח כאן הוא ההקשר. על ידי הבהרת החוויה שלך, תוכל לעזור לסובבים אותך להגיב ביעילות.
5. לספק אימות והדרכה...
חוסר סבלנות משגשג בניתוק. אם אתה או הילדים שלך לא יודעים מה קורה או צפוי במצב נתון, זה מתכון להתמוטטות.
"אימות, שהוא גם תגובה מילולית וגם לא מילולית המתקשרת להבנה, היא מה שמקל על החיבור", מסביר פילדר-ג'נקס. "עזור לילדים שלך להבין מה ולמה של בקשתך לאחר אימות רגשותיהם."
לזכור לומר משהו בסגנון, "אני יודע שאתה כועס כי אתה רוצה לשחק עם הצעצוע שלך עכשיו, אז למה שלא תביא את זה איתך לחדר שלך בזמן שאתה מתלבש?" בטון רגוע עוזר להבין את הנקודה הזו ברחבי.
חשוב, לפי פילדר-ג'נקס, לשייך את ההצהרות המאמתות הללו לפעולות אימות. זה עוזר לעצב התנהגות ותקשורת, שיכולים למתן מצבים דומים לאורך זמן ובסופו של דבר לצמצם את חוסר הסבלנות שלך.
6.... ושקול להוסיף תגמולים
"הצהרות אימות ופעולות עושות דרך ארוכה", אומר פילדר-ג'נקס. המפתח הוא להפוך את התגמולים למשמעותיים, ולהשתמש בהם כדי בסופו של דבר לקדם את ההתנהגות או השגרה הרצויה.
"הם לא בהכרח חייבים להיות תגמולים חיצוניים, כמו צעצועים, מדבקות או ממתקים - אם כי גם אלה יכולים להיות יעילים", היא אומרת. "אנחנו יכולים גם להכיר בתגמולים מהותיים. לדוגמה: 'אם אנחנו עושים עבודה טובה בשגרת הבוקר שלנו, אז נוכל להאזין לשיר האהוב עלינו תוך כדי התלבשות ויהיה לנו בוקר שמח יותר ביחד. זה מרגיש יותר טוב להתחיל את היום שלנו בשמחה, נכון?"
כהורה, ככל שתוכל להשפיע באופן חיובי על ההתנהגות הרצויה, כך תצטרך להתמודד פחות עם מצבים שמזינים את חוסר הסבלנות שלך.
7. מצא הסחת דעת
טקטיקה פשוטה שתעזור לבטל את חוסר הסבלנות שלך? תעסיק את עצמך. "לעשות משהו עם הידיים שלך יכול להיות יעיל במיוחד בהסחת דעת המוח שלנו", אומר Dierickx. משחק בטלפון שלך. עושה קצת פעילות גופנית. זה עניין של להבין מה עובד הכי טוב בשבילך. "אני אוהב ללכת," אומר דיריקקס. "אבל אני מגלה שזה הזמן שבו אני נוטה להרהר הכי הרבה. אז למדתי שאני צריך אימון בעצימות גבוהה כדי להסיח את דעתי כדי שאוכל להתקרר".
8. קחו בחשבון את התמונה הגדולה
אם אתה מרגיש חסר סבלנות, ההתעקשות על התחושה הזו לא תהיה פרודוקטיבית, מועילה או נעימה. זה עוזר לחשוב על התמונה הגדולה.
"כאשר אנו חשים חסרי סבלנות, במקום להיקלע למטרה המיידית, לעתים קרובות זה מועיל להזכיר לעצמנו לשמור על פרספקטיבה רחבה יותר של המצב", אומר פילדר-ג'נקס.
אם אתה חסר סבלנות כלפי ילדך, חשוב לזכור, למשל, שהוא לא עושה את הדברים האלה מתוך חוסר סבלנות או כדי להרגיז אותך בכוונה. אם אתה חסר סבלנות כלפי בן הזוג או חבר שלך, חשבו על התוצאה הסופית. האם תאחר לארוחת ערב? מאוחר לסרט? זה קורה. חשוב להזכיר לעצמך את התמונה הגדולה.
