תקשיב, לכולנו יש את הרגעים שלנו. אולי הילדים פשוט לא מקשיבים. או שגם הגיס שלך קצת עַצמוֹ. או שעמיתך לעבודה לא אמר לך שהם לוקחים שבוע חופש ועכשיו אתה צריך לחפות עליהם. בכל מקרה, זה נורמלי לחלוטין להרגיש שאתה הולך להיכנע לחץ ולהתבאס על מישהו. אבל איבוד קור רוח רק יגרום לבעיות נוספות. זו הסיבה שחשוב שיהיו לך כמה טקטיקות ללכת לדרך כדי להחזיר את עצמך מהקצה.
כעת, הבנת מה קורה בנפש ובגוף שלך ברגעים מתוחים היא המפתח להרגעת עצמך. לכן, חשוב לזכור שרגעים מוכי מתח כרוכים בתגובת הילחם או ברח. בעיקרון, כשאתה קולט איום - בין אם הפעוט הצורח שלך או הבוס הרעיל שלך - הגוף שלך מתגבר כאילו היא עומדת ללכת ראש בראש עם חיית יער נוהמת שחרטטה סביבך מזון. להיות מוטרד, אם כן, הוא לא רק חוויה רגשית, אלא חוויה פיזית, מציינת לורי ריילנד, דוקטורט, פסיכותרפיסטית וקצינה קלינית ראשית ב- מרכזי טיפול Pinnacle. במילים אחרות? כשאתה עומד להתחרפן, חשוב לא פחות להרגיע את הגוף שלך כמו להרגיע את הנפש שלך.
אז, כשאתה עומד להגיע לנקודת השבירה שלך, הנה שש הצעות פשוטות בגיבוי מומחים שיעזרו לך אולי, רק אולי, לעזור לך ללחוץ על כפתור האיפוס.
1. קח נשימה עמוקה
עד כמה שזה נשמע נדוש, נשימה עמוקה היא דרך חשובה לאותת לגוף שלך שאמנם האיום עשוי להרגיש מכריע, אבל אתה למעשה בטוח. פסיכותרפיסט לסלי סמית' ממליצה על תרגיל מהיר שנקרא נשימה 4-6-8. ראשית, נשמו לספירה של ארבע, עצרו את נשימתכם לספירת שש, נשפו לספירה של שמונה, ואז חזרו על הפעולה. "כשאתה נושף יותר זמן ממה שאתה שואף, זה מרמז לגוף שלך שהכל רגוע יותר", אומר סמית'. ספירה, היא מוסיפה, יכולה גם להסיח את דעתך ממה שמלחיץ אותך.
2. קרקע את עצמך עם חמשת החושים שלך
שימוש בחמשת החושים שלך הוא עוד דרך פשוטה אך בעלת השפעה להזכיר למערכת העצבים שלך שלמרות גורמי הלחץ שמסביב, הגוף שלך לא צריך לירות על כל הצילינדרים. מולי דאטר-אנסרי, דוקטורט, עוזר פרופסור באוניברסיטת ברדלי תוכנית מקוונת לתואר שני בייעוץ, אומר שעיסוק בכל אחד מחמשת החושים שלך יכול להחזיר את הגוף שלך לרגע הנוכחי, שבו קל יותר לראות את המציאות כפי שהיא (ולקבל החלטות הגיוניות במקום להתחרפן).
Dutter-Ansari מציע תרגיל פשוט שבו אתה שם דבר אחד שאתה יכול לראות, להריח, לגעת, לטעום ולשמוע. "קח שנייה או שתיים ותעסיק כל חוש", היא אומרת. בזמן שאתה בזה, קח כמה נשימות עמוקות. ככל שאתה הופך מודע יותר לסביבתך, הגוף שלך אמור לקבל את המסר שהמצב לא כל כך חמור כמו שחשבת - ויהיה לך קל יותר להוציא את עצמך מהלחץ.
3. להזיז את הגוף שלך
כשאתה על סף איבוד קור רוח, הגוף שלך אוחז בהרבה אנרגיה. דרך אחת לשחרר את האנרגיה העודפת הזו? כן, ניחשתם נכון: הזיזו את הגוף שלכם. בין אם אתה דופק כמה ג'קונים או יוצאים להליכה מהירה מסביב לבלוק, הוצאת קיטור פיזית יכולה למנוע ממך להתפוצץ רגשית ברגע זה. בנוסף, פסיכותרפיסטית הת'ר קנט מציין שמכיוון שפעילות גופנית משחררת הורמונים מפרי סטרס כמו אנדורפינים, היא יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
4. ספר בדיחה
זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה להקל ראש על מצב שגורם לך ללחץ גדול, אבל קנט אומר שלמצוא הומור בסיטואציה היא דרך טובה לעזור למוח שלך להעביר הילוך. אז אם יש לך את זה, תעשה בדיחה לבן הזוג שלך על הגישה הרעה של ילדך בגיל הגן או על העובדה שהם לא יאכלו ירק. "לעשות בדיחה על מה שקורה, בהתאם לסיטואציה, יכולה להיות יעילה למדי בהבהרת מצב הרוח של החדר, מה שמקל על ההתמקדות בפתרונות", אומר קנט.
5. התווכח על המחשבות שלך
הורות (והחיים) יכולים להיות קשים. קל להתמקד בדברים הקשים, במיוחד כשאתה כבר לחוץ באופן כללי. הבעיה היא שלתת למחשבות שלך להיחלץ ללא בדיקה יכולה להוסיף לתחושת ההצפה שלך. אם אתה מוצא את עצמך על סף איבוד קור רוח, דוטר-אנסארי אומר שחשוב לבדוק את המחשבות שלך. האם אתה פוגע במשהו שניתן לנהל, או שאתה שחור ולבן מדי לגבי המצב שאתה מתמודד איתו? אם כן, אולי הגיע הזמן להחדיר קצת היגיון בחשיבה האי-רציונלית שלך.
לדוגמה, אם הילד שלך מתנהג הרבה יותר מהרגיל, ייתכן שאתה מעורר מחשבות שהורות היא אומללה, ולעולם לא תהנה להיות עם הילד שלך. או אם הנישואים שלכם היו קשים לאחרונה, אתם עלולים למצוא את עצמכם חושבים שמערכת היחסים שלכם עתידה להסתיים.
אמנם הדברים האלה עשויים להרגיש אמיתי, רוב הסיכויים שהקדמת את עצמך בהרבה. ברגע שאתה מזהה מחשבות שתורמות ללחץ שלך, עבוד על החלפתן במחשבות מציאותיות יותר - למשל, הרגע הזה קשה, אבל אתה תעבור אותו כמו תמיד. "ספר לעצמך מדוע המחשבות הללו אינן נכונות, והיו תמיכה או מעודדת לעצמכם", אומר דאטר-אנסרי.
6. גייס קצת תמיכה
ההכנה היא חלק עצום מהיכולת להוריד את עצמך מצוק רגשי. ברגע שאתה מתקדם ברגע הראשוני של הלחץ, התמקד בהפחתת השפעות הלחץ בחייך. לישון מספיק, לאכול דיאטה מזינה, להתאמן מתי שאתה יכול ולקחת זמן לעצמך באופן קבוע יכול לעזור לך לסבול לחץ יותר כך שפחות סביר שתתחרפן ברגעים קשים מכה בהכרח.
ואם אתה מוצא את עצמך בלחץ מתמשך או שאתה נאבק בחרדה שפוגעת בתפקוד שלך, פנה למטפל או דבר עם הרופא שלך. החיים מלחיצים, אבל אתה לא צריך להתמודד לבד.
