תרגילי פנים לגברים: האם הם עובדים וכיצד לעשות אותם

כשהבטן שלך נפול, אתה קופץ לתוך רוצח אימון ab. כאשר החזה שלך נראה עצבני, אתה לוקח על עצמו אימון חזה עליון. אז מה עם הפנים שלך? קו הלסת שלך? הלחיים השמנמנות שלך? כן, יש אימון בשביל זה - וזה עשוי אפילו לעשות את ההבדל. תרגילי פנים הם אחד ממגמות הכושר העדכניות ביותר, אשר, חובבי תקווה, גורמים לאנשים להתכווץ, לפזול ולהזעיף את פניהם אל פנים הדוקות יותר. אם הם עובדים בכלל.

למה הספק? כי המחקר בנושא מוגבל, והמחקרים שקיימים מציירים תמונה עכורה: דיווח אחד בכתב העת JAMA דרמטולוגיה, מצוטט לעתים קרובות על ידי המספר ההולך וגדל של חדרי כושר לפנים (כן, חדר כושר שבו בחורים הולכים להתאמן על תרגילי הלסת שלהם), נמצא ש-30 דקות של תרגילי פנים יומיים, שבוצעו במשך 20 שבועות, שיפרו במידה מתונה את פני המשתתפים מראה חיצוני. ו חוקרים דרום קוריאנים מצאו שאנשים שביצעו תרגילים באמצעות המקבילה לפנים של Thighmaster במשך 30 שניות, פעמיים ביום, במשך שמונה שבועות, הראו שיפור מדיד במבנה שרירי הפנים שלהם. אבל מחקר אחר, כמו ניתוח של תשעה מחקרים ב- כתב עת לכירורגיה אסתטית, מצא מעט עדויות התומכות בתרגול של פעילות גופנית להצערת הפנים.

ובכל זאת, המגמה ממשיכה לזוז - עדות לכל הרוחות - כאשר שלושה מתוך 10 אנשים אומרים שהם כבר עושים או מעוניינים לנסות תרגילי פנים, לפי אחד סקר ארצי. מכוני כושר לפנים נפתחים ברחבי הארץ כמו השם המתאים FaceGym, עם ארבעה מקומות בעיר ניו יורק לבדה. גברים מהווים אחוז גדול יותר ויותר מקהל הלקוחות. זה לא מפתיע סינתיה רולנד, מייסד Facial Magic, תוכנית אימונים לפנים שלך. "רוב הגברים מעדיפים שגרת פעילות גופנית מהירה על פני טיפולים יקרים ופולשניים", היא אומרת. בנוסף, "גברים מעדיפים ללבוש את פניהם הניתנות למראה הטבעי" על פני הליכים קוסמטיים, מה שהופך אותם ללקוחות אידיאליים עבור חדרי כושר לפנים.

תרגילי פנים מבוססים על הרעיון שהעור שלך מאבד מגמישות עקב ירידה בקולגן ככל שאתה מתבגר, מה שגורם לפנים שלך לאבד את ההגדרה שלו. על ידי חיזוק השרירים בפנים שלך - אלה שעוזרים לך לפתוח ולסגור את הפה או להרים את הגבות - תוכל למצק חלק מהאזורים הנפולים.

אבל לא כל תרגילי הפנים נוצרים באופן שווה, אומרת רולנד. "תנועות שחוזרות על עצמן כמו הרמת גבות וקימוט המצח יגרמו לקווים עמוקים ואופקיים להתפתח. הזעף והזעף גם פוגעים ברקמת הפנים שלך מכיוון שנוצרים קווים אנכיים על המצח שלך בין הגבות. אותו דבר עם כיווץ שפתיים." במקום זאת, חשבו על אימון פנים כעל "אימון התנגדות עם תרגילי כיווץ", אומרת רולנד. "בלי עיוותים, בלי פרצופים מצחיקים, בלי טוויסטים או כיווץ."

סקרנים לנסות? האזורים החשובים ביותר עבור בחורים להתמקד בהם כוללים את העיניים העליונות, קווי האף לפה, קו הלסת ורפיון מתחת לצוואר, אומר רולנד. ("האזורים האלה צועקים 'מזדקנים' אם הם נשארים ללא השגחה", היא מוסיפה.) בצע את המהלכים הללו מדי יום במשך החודשיים הבאים כדי להדגיש את פני המשחק שלך. אה, ואל תשכח את שלך קרם לחות לפנים עם SPF. שלא כמו תרגילי פנים, יש ראיות חותכות לכך שיישום קבוע של זה יחזק את המראה שלך.

עיניים עליונות

איך ל: הנח את שלוש האצבעות האמצעיות של כל יד ישירות מתחת לגבותיך. זרוק את כפות הידיים שלך שטוחות על הפנים שלך. עם כריות קצות האצבעות ישירות מתחת לגבות, דחוף את הגבות כלפי מעלה וקצת החוצה. החזק את הגבות במצב זה בעיניים פקוחות. השתמש בשרירי הפנים כדי להוריד את הגבות שלך תוך כדי המשך לחיצה למעלה עם קצות האצבעות; החזק את ההתכווצות למשך 5 שניות. תירגע וחזור. הפעם החזק את הכיווץ למשך 10 שניות. בשנייה השביעית, עצום עיניים תוך שמירה על הגבות גבוהות. חזור על סך של 35 שניות. הקפידו לנשום עמוק דרך האף ולנשוף דרך האף.

קו הלסת

איך ל: שבו או עמדו עם כתפיים זקופות. הרם את הסנטר כדי ליצור קו מתוח בין הסנטר לבין עצם הבריח, מבלי להאריך יתר על המידה בצוואר. סובב את ראשך ימינה והסתכל מעבר לכתף ימין אל התקרה מאחוריך, ואז הזז את הלסת קדימה. החזק את העמדה הזו למשך חמש שניות, שחרר ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה. חזור על המהלך שלוש פעמים עבור סך של 35 שניות של כיווץ; מחליף צד וחוזר על עצמו.

מתחת לעין

איך ל: לשבת או לעמוד בגובה הראש. סובב את עיניך כלפי מעלה. התחל לעצום את העיניים מלמטה למעלה כדי לבצע תנועה בוהקת. החזק למשך 5 שניות. חזור 3 פעמים למשך 10 שניות כל אחת. שימו לב, תנועה זו צריכה להיות שונה מפזילה. לא לפזול!

בליטה של ​​הסנטר

איך ל: הנח את שלוש האצבעות האמצעיות שלך ממש מאחורי עצם הסנטר שלך. לחץ למעלה. לחץ על הלשון שלך לגג הפה, מרגיש את השרירים שהאצבעות שלך לוחצות להתכווץ. החזק שלוש ספירות והירגע. חזור 10 פעמים.

סנטר וצוואר

איך ל: החזק את ראשך במצב ניטרלי. קח את ידך הימנית או השמאלית, עשה אגרוף, ולחץ כלפי מעלה לתוך הסנטר. התנגד עם הסנטר והצוואר. שמירה על לחץ עם האגרוף, פתח את הפה ולחץ כלפי מטה עם הסנטר. החזק 5 שניות. לְהִרָגַע. חזור 10 פעמים. ליציבות נוספת, הנח את המרפק על שולחן.