לא מצליח לישון? אתה לא לבד. אפילו לא קרוב. על פי הקרן הלאומית לשינה, המבוגר הממוצע זקוק ל-7-9 שעות של מוצק לִישׁוֹן לפעול כבן אדם בתפקוד מלא. להורים מותשים תמידית, זה נשמע כמו סוג של בדיחה קוסמית אכזרית. מחקר שנערך לאחרונה מצא שהורים טריים לא מקבלים מספיק שינה עבור שש שנים, אחרי שהילד שלהם מגיע. ועדיין, אין נוסחת קסם או כישוף כדי להראות להורים איך לישון יותר ואיך להישאר ישנים.
ה המפתחות לקבלת shuteye רגועה בפועל הם די ברורים, אם הם לכאורה בלתי מושגים כשאתם מתמודדים עם נסיעות, אריזת צהריים, טחינת שיעורי בית והשקפת החיים האמיתיים. הקרן הלאומית לשינה מציעה להורים לעמוד בלוח זמנים, לערוך טקס לפני השינה, להתאמן מדי יום, לעשות מזרונים וכריות נוחים, כבו את האלקטרוניקה לפני השינה, והקפידו על קפאין ואלכוהול, שעלולים להשפיע לִישׁוֹן.
ראה עוד: הסדינים הטובים ביותר עבור המיטה שלך
"אתה צריך שגרה רגועה. שמתי את הטלפון בשירותים לפני שאני הולך לישון. אתה צריך שקט נפשי, אז כל מה שאתה יכול לעשות כדי לעשות את זה יעזור לך. זו בעיה גדולה להורים", אומר נשיא אולסוול ארלין דביץ'. "אז אני צופה הרבה בטלוויזיה חסרת שכל, תוך כדי שתיית תה, בלי הטלפון שלי. זה מכניס אותי יותר למצב חסר שכל. יומני הכרת תודה עזרו לי בעבר".
מגבר שינה מרכזי נוסף: שמירה על הסביבה שלך קרירה, מייעץ ד"ר. W. כריסטופר ווינטר, מומחה לשינה וראש הארגון מרפאת נוירולוגיה ורפואת שינה שרלוטסוויל.
"החדר צריך להיות 65 מעלות. אתה רוצה לווסת את טמפרטורת הגוף שלך עם המצעים שלך, לא עם מה שאתה לובש, אז לבש בגדים נושמים וקלים", אומר וינטר. "להצטייד בשמיכות שיכולות לנוע לסירוגין. ותהפוך את החדר שלך לשקט וחשוך ככל האפשר."
דיברנו עם מומחי שינה על מוצרים שבאמת יכולים לעזור בשינה (כמו מסכה) ודברים שהם יותר הייפ מאשר עזרה (כמו שמנים אתריים, שיכולים להיות להם כמה יתרונות, אבל כלום מוּגדָר). הנה כמה מוצרים נבחרים שמאחוריהם עומדים המומחים, העורכים האבתיים ומקצועני השינה.
הטופרים הללו עשויים מלטקס שנקטף מחוות העצים של המותג עצמו. אז אתה יודע שזה מקורו היטב. הוא יושב על המזרן הקיים שלך, זמין בשתי אפשרויות מוצקות המבוססות על העדפות השינה שלך.
אם אתה מזיע בזמן שאתה ישן, השקיעו בכיסוי הקירור הזה. הקליפה עשויה מאקליפטוס, שאינו לוכד חום. וזה משהו שאתה יכול להרגיש טוב לגביו: האקליפטוס נקטף מיערות מתחדשים באוסטריה ובצ'כיה.
מסכת שינה יוקרתית אך זולה זו עשויה ממשי תות נושם וחלק משני הצדדים. מסכת שינה זו מעניקה לך אפלה מוחלטת, שהיא מבצע לשינה, בעוד שהמשי ההיפואלרגני שומר כל אוויר יבש בחוץ. זה מתכוונן בקלות ומושלם לשינה בדרכים, כמו כשאתה במטוס.
פיג'מת כותנה רכה אלו מחממות אותך, מבלי להרגיש מעיקה. בנוסף, הם מתיחה בדיוק במידה הנכונה.
לעולם לא תקבלו שינה איכותית אם לא תשקיעו במזרן איכותי. זה מושלם אם אתה נוטה להתחמם בלילה, הודות לשכבות קירור הג'ל שלו. קצף הזיכרון גורם לך להרגיש כאילו אתה צף, והוא יחזיק מעמד ויחזיק מעמד.
השעון הזה מאפשר לך להירדם עם פונקציית הנשימה להירגע ולהתעורר באופן טבעי עם זריחה צבעונית. הוא משמיע שבעה צלילים טבעיים, או רעש לבן, ומשמש כרמקול כך שתוכל לנגן מוזיקה משלך. אתם מתאימים את התצוגה לפי טעמכם.
הכרית הזו נראית מוזר. זה לא. זה עוזר ליישור תקין של עמוד השדרה, כדי שלא תתעורר עם כאבים. וזה מקל על הלחץ על הראש והצוואר. יש לו שקע לראשך, כדי לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות, ושתי שקעים לאוזניים כדי להפחית את הלחץ על הפנים.
לעולם לא תמצא סדינים יוקרתיים יותר מאלה. הם סופר רכים, נושמים ומרגישים כמו חיבוק חם.
שמור על חדר השינה שלך ב-65 מעלות קבוע עם מעקב הטמפרטורה החכם הזה. זה קל להגדיר, וזה עובד עם הטלפון החכם שלך, בתוספת Alexa ו-Google Assistant. אתה מקבל טמפרטורות עקביות, ללא כל תנודות מעצבנות, כי יש לו חיישני חדר ספציפיים.
אין ריח קסם שיפיל אותך לשמונה שעות מוצקות (שאנחנו יודעים, בכל מקרה), אבל ה-Aera המרגיע יכול לעזור לך לפחות להירגע מספיק כדי להיות מוכן לשינה. אתם מורידים את האפליקציה, מגדירים מראש את רמת הריח הרצויה בביתכם וקובעים לוח זמנים. אז ככה, כשאתה מוכן לזחול בין הסדינים, לפחות חדר השינה שלך יריח שליו ותשייך את הריח הספציפי הזה לשינה.
כל מוצר ב-Fatherly נבחר באופן עצמאי על ידי העורכים, הכותבים והמומחים שלנו. אם תלחץ על קישור באתר שלנו ותקנה משהו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותפים.
