הסיפור הבא נשלח על ידי קורא אב. הדעות המובעות בסיפור אינן משקפות את דעותיו של Fatherly כפרסום. עם זאת, העובדה שאנו מדפיסים את הסיפור משקפת אמונה כי מדובר בקריאה מעניינת וכדאית.
במהלך בשלבים מוקדמים של הורות, אבות טריים רבים מאבדים את תחושת עצמם. ככל שיילודים גדלים לפעוטות ומשפחות צעירות מתרחבות, האחריות של ההורות מתחילה לקבל עדיפות צרכים אישיים ליפול בצד הדרך. זה לא יכול להיות נכון יותר מאשר עם תרגיל. מה שהרבה אבות טריים שוכחים זה שלנו דאגה עצמית וכושר הוא חשוב, לא רק כדי לעצב אורח חיים בריא לילדים שלך אלא כדי לתת לך את האנרגיה לעמוד בקצב מלכתחילה. למצוא זמן להשיל את אבא-בוד זה קשה, אבל היתרונות עולים בהרבה על החסרונות.
כנרקומן סיבולת בסוף שנות ה-20 ותחילת שנות ה-30 לחיי, התאמנתי והשלמתי בחמישה מרתונים מלאים, יצאתי לטיולי אופניים של שבוע דרך הרים, רכב על אופניים יותר מ-500 מייל סולו משיקגו לאי מקינאק, והתחרה במספר רב של מרוצי ריצה ואופניים אחרים ברחבי המערב התיכון.
כאשר בתי נולדה לפני כארבע שנים, לעומת זאת, הפסקתי את קריירת ספורטאי הסיבולת החובבים שלי. עם תינוק שזה עתה נולד, כבר לא יכולתי לצאת לריצת אימון נינוחה של 10 מייל ביום רביעי בערב אחרי העבודה. נפרדתי מנסיעות אופניים של שבע שעות ו-100 מייל בסוף השבוע. אימון סיבולת פירושו להשאיר את אשתי לבד עם יילוד שעות על גבי שעות, ועד מהרה זה הפך למחשבה שלאחר מכן. אפילו פעילות גופנית בסיסית עברה מתחביב שתפס את רוב חיי לצורך נדיר שנדחס ללוח זמנים עמוס.
מהר קדימה ארבע שנים, ילד שני, וצמיג חילוף במשקל 20 קילו מאוחר יותר. די היה מספיק. הקיץ הזה, סוף סוף הלכתי אחרי אחד ממטרות הכושר הנחשקות שלי ⏤ בתחרות בטריאתלון. מלבד מרוץ ריצת 5k מדי פעם, זה היה האירוע הראשון שהייתי צריך להתאמן לקראתו ברצינות מאז שהילדים שלי נולדו. למצוא את הזמן והמוטיבציה להתאמן למרוץ סיבולת היה מאבק עם חובות משפחתיות ועבודה במשרה מלאה, אבל בעזרתה של אשתי הצלחתי להצליח. הנה איך עשיתי את זה ⏤ והעצות שלי להורים שרוצים להשיג את מטרות האימון שלהם מבלי להפר את האיזון העדין של חיי המשפחה:
1. למתן את הציפיות שלך
כשהייתי עמוק באימונים בשנות ה-20 המאוחרות לחיי, הצבתי יעד להעפיל למרתון בוסטון. לצערי, בגלל אימון יתר ופציעות מטרידות, לא הצלחתי. המטרה שלי לטריאתלון הראשון שלי הייתה צנועה יותר. אל תטבע במהלך השחייה. למדתי למתן את הציפיות שלי, מה שהיה חשוב בהתחשב בזמן האימון המגביל שלי. אלא אם כן אתה על אנושי, אתה כנראה לא הולך לנצח במירוץ, או אפילו מקום עבור קבוצת הגיל שלך. העובדה שאתה בכלל מתחיל (ובתקווה מסיים) את המרוץ היא הישג בפני עצמו.
2. תפסיק לעקוב אחר הנתונים שלך
נהגתי תמיד לעקוב אחר כל צעד ודוושת עם אפליקציית מעקב כושר. לאחר כל רכיבה או ריצה, הייתי שופך את הנתונים כדי לראות כמה מהר סיימתי את האימון שלי בהשוואה לאנשים אחרים ולניסיונות הקודמים שלי. אשמח לפרסם את האימונים שלי ברשתות החברתיות כדי להרשים את החברים שלי עם מעללי הסיבולת שלי.
עכשיו, עצם היציאה מהבית שלי היא הצלחה בפני עצמה. אני כבר לא עוקב אחר נתוני האימון שלי כי שום דבר לא הורג את המוטיבציה כמו השוואה בין הביצועים של אמצע שנות ה-30 שלי ליכולות שלי בשנות ה-20 המאוחרות. אני יודע שלעולם לא ארוץ או ארכב מהר כמו פעם, אז למה להיזכר בזה אחרי כל אימון? מאז ששחררתי את עצמי משיימינג נתוני כושר, משקל עצום הוסר מהכתפיים שלי. תנו לעצמכם הפסקה והפסיקו לעקוב אחר הנתונים שלכם.
3. שתף את הילדים שלך
לפני שילדתי ילדים, נהניתי מהחופש של ריצה או רכיבה על אופניים בכל פעם שהתחשק לי. לא עוד. עם שני פעוטות ואשתי ואני שנינו עובדים במשרה מלאה, אימוני הטריאתלון שלי הפכו לפריט נוסף בלוח השנה של המקרר של המשפחה שלנו. אחת הדרכים הקלות ביותר שמצאתי לשלב הן הורות והן אימון הייתה לערב את הילדים בשגרת האימון שלי. משיכת 50 קילו של פעוט מאחוריך בקרוואן אופניים של Burley היא דרך מצוינת לחצות רכבת, וכך גם ריצה תוך כדי דחיפת עגלה כפולה. זה גם עוזר למצוא חדר כושר או YMCA עם מעון יום, כך שהילדים שלך יוכלו לשחק בזמן שאתה שוחה סיבובים או רץ על ההליכון.
4. עירבו את בן/בת הזוג
בילוי זמן הרחק מילדיכם עבור כל פעילות כרוך בחילופים, במיוחד כאשר בן הזוג שלכם צריך לקחת על עצמו עבודה נוספת. זה גם יכול להרגיש קצת אנוכי לפעמים. כדי להפחית את העומס על מערכת היחסים שלכם, כבו את מי שמתבונן בילדים בזמן שאתם מתחלפים בתורו להתאמן באופן עצמאי. או בקש מבן/בת הזוג לבוא לריצות האימון ולטיולי האופניים שלך עם הילדים. לא רק שאתה מבלה עם המשפחה שלך, אלא שפעילות גופנית משותפת בונה בסיס חזק לאורח חיים בריא.
ריימונד שטיינמץ הוא מאמן הדרכה במתמטיקה K-8 ואב לשניים המתגוררים בוורן, רוד איילנד. הוא כותב על שילוב טכנולוגיה והוראה ב blendedlearningmath.com, הוא בלוגר אורח ב פוסט חינוך, ותורם לטור רגיל eschoolnews.com.
