ピギーバックライドはあなたの子供にとって楽しいです—しかしあなたの体にとっては？ そんなにない. 30〜40ポンドの未就学児の袋を背中や肩に乗せると、首や背中の上部に体重と圧力がかかり、怪我をしたり、跳ねる日が早く終わったりする可能性があります。
「背中をてこのように想像してください。体重はその終わりにあります」と言います。 ロバート・ハーブスト、18回の世界チャンピオンのパワーリフター、ストレングススポーツの殿堂入り、パーソナルトレーナー。 「体重は重心から遠く離れています。 機械的に有利ではありません。」 あなたがあなたの子供をさせる前に パレードに乗る、あなたも馬のようにフィットできるように、彼の実績のあるエクササイズをいくつか行ってください。
首の強化剤
どうして？ 「首の神経を損傷する頸椎椎間板の膨らみを確実に防ぎたいのです」とHerbst氏は言います。 「これらは、あまり負担をかけない等尺性運動です。」
どうやってするの
- 指をかみ合わせ、ひじを外した状態で、両手を頭の後ろで握ります。
- ハイズマンを自分でやろうとしているように、頭を手に（そして手を頭に）できるだけ強く押し付けます。 10カウント保持してから、離します。
- 手を額に、ひじを前に動かします。 頭を後ろに押し、頭を手に押し付けます。 10カウント保持し、リリースします。
- 頭の両側で繰り返します。 片方の手のひらを片方のこめかみに当て、頭を手に押し込みます（また、手を頭に向けます）。 4つの方向のそれぞれに対して最大3セットを処理します。
肩をすくめる
どうして？ 肩をすくめると、頭を安定させる僧帽筋が強化されます。 これにより、首と背中が乗り心地を維持できるようになります。 「重すぎるウェイトを持ち上げることを気にしないでください。体でウェイトをぐいと動かしてはいけません」とHerbst氏は言います。 「コントロールを使用して、ムーブメントの下部で十分なストレッチを行います。」
どうやってするの
- まっすぐ立って、両手に重いダンベル（最初に35ポンドで試してください）を両腕で持ちます。
- 肩をできるだけ高く肩をすくめて持ちます。 次に、肩をできるだけ下に落とします。 10回の繰り返しの2〜3セットを行います。 （今、あなたは 強力に 別の方法：バーベルを目の前に持って持ち上げて使用します。
フェイスプル
どうして？ この動きにより、おんぶ中に使用する筋肉（背中上部、広背筋、上腕二頭筋）が分離されます。 また、それはのように聞こえます モータルコンバット 仕上げの動き。
どうやってするの
- このエクササイズでは、ジムのラットプルダウンマシン（必ず最初に拭き取ってください）と、伸ばしたU字型のハンドル（握ったときに手のひらが向かい合うハンドル）を使用します。
- プルダウンの前に座って、45度の角度で後ろに寄りかかり、おもりをあごまで引き下げ、ひじを広げます。
- 体重を使わずにコントロールしながらおもりを引っ張ってください。 10回の繰り返しを3セット行います。
おはようございます
どうして？ あなたの 腰 ストレスにさらされ、定期的に訓練されていない場合、つかむ傾向があります。 子供を肩に持ち上げても背骨がアコーディオンにならないように、腰をサポートします。
どうやってするの
- バーベルを肩に置きます。 足を腰より少し離して、前かがみになります。
- 90度の角度になるか、それに近づくまで腰を曲げます。 腰、膝腱、腰を使って体を持ち上げることに集中してください。
- 適度な量の体重から始めて、2〜3セットで4〜6回の繰り返しを行いながら上に向かって進みます。
最後に一つだけ
乗車するときは、腹筋を収縮させ、子供をベルトに向かって押し出すことに集中して、体型を維持してください。 これはあなたの姿勢をサポートし、あなたがその荷物を運んでいるときにあなたが2のペアのように折りたたまれるのを防ぎます。 「背中の問題を抱えている人は通常、 弱い腹筋」とHerbstは言います。 「あなたのコアをしっかりと保ち、それが習慣になるように直立したままにしてください。 翌日やったことを嬉しく思います。」 目がくらむ。
