デスクの仕事には特典があります。 あなたは立ち去り、要素から保護されており、おそらく無料でアクセスできます コーヒー. しかし、彼らはゆっくりとあなたを殺しています。 座って、 結局のところ、あなたの体にはかなり悪いです。 具体的には、長時間座っていると、あなたの短縮と引き締めが発生します 股関節屈筋 —腰の骨のすぐ下にある、歩くと伸縮するヒンジのような筋肉。 あなたが常に収縮した（座っている）位置にいると、それは犠牲になり始めます。 組み合わせると、これはすべて、一日の終わりに立ち上がると、すべてがタイトになり、 動きが制限されています. 幸いなことに、一日中座っているストレッチがあり、体を鍛えるのに大いに役立ちます。 これらの7つから始めます ストレッチ体操、 これは、リビングルーム（または大胆に感じている場合はデスク）で行うことができます。
座るストレッチ運動：椅子のストレッチ
これを実際の取引へのウォームアップ、またはさらに1時間の作業のために席に閉じ込められている場合は、簡単な修正を検討してください。 座った状態から、両手を頭の後ろに伸ばし、指を一緒に握ります。 深く吸い込んで、手のひらを天井に向けて上に押し、腕をまっすぐにし、胸を前に押します。 10カウント保持します。 深く息を吐き、ストレッチを解放します。 必要な回数だけ実行します。
床ストレッチ運動：ハムストリングストレッチ
この動きには、エクササイズバンド、タオル、またはネクタイが必要です。 仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 右足を床から持ち上げ、バンドまたはタオルをアーチの下に滑り込ませ、片方の手で片方の端をつかみます。 バンドの張りを保ちながら、右足をゆっくりとまっすぐにします。 膝をロックしないでください。 バンドを胸に向かってそっと引き、右足を天井に向かって持ち上げます。 ハムストリングが快適に伸びるポイントに達したら停止します。 10秒間押し続けて放し、さらに2回繰り返します。 次に、反対側でシーケンスを繰り返します。
床ストレッチ運動：コブラ
床に伏せて横になり、ひじを曲げ、両手を肩に当てます。 腕を押して胸を床から持ち上げます。 持ち上げることができる距離は、胸の部分がどれだけきついかによって異なります。 頭を上げて目を上げたまま、快適なストレッチに身を起こします。 30秒間押し続けてから、離します。
立ちストレッチ運動：図4
テーブルの端、タオル掛け、ソファの後ろなど、支えのために握ることができるものに向き合い始めます。 右足を左膝に交差させ、曲がった右膝を横に伸ばして、足が数字の「4」の形になるようにします。 を保持します 目の前で支え、左膝を曲げてストレッチに沈みます。これは、臀筋と腸脛靭帯（外側に沿って）で感じるでしょう。 足）。 より深いストレッチを実現するには、左膝をさらに曲げます。 30秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。
立ちストレッチ運動：ランジ
足を肩幅だけ離して立ちます。 右足で大きな一歩を踏み出しましょう。 体重を前にずらして右膝を曲げ、左大腿四頭筋と股関節屈筋に沿ってストレッチを感じます。 柔軟性が限られている場合は、左膝を曲げて床に触れるようにし、ここからストレッチの奥深くまで傾けることもできます。 30秒間保持し、反対側で繰り返します。
立ちストレッチ体操：バックアーチ
この基本的な動きは、腹部の筋肉を伸ばし、股関節屈筋と胸を伸ばします。 あなたがどれだけ柔軟であるかに応じて、この動きにはいくつかのバリエーションがあります。 背中を壁から約1フィート、肩幅だけ離して立ち始めます。 腕を頭上に伸ばし、顔を空に向けて上げ、胴体のストレッチを感じます。 後ろの壁に触れることを目指して、背中をアーチ状にし、頭の後ろの腕に手を伸ばします。 （ひじを少し曲げて原因を助けることができます。）柔軟性がある場合は、手を触れさせます。 壁、そしてこれをサポートに使用して、腰を前に押し出し、腰の深いストレッチを感じます 屈筋。 30秒間押し続けてから、離します。
立ちストレッチ体操：壁ストレッチ
約3フィート離れた壁に向かって立ってください。 手を壁に当てて寄りかかり、足をまっすぐにし、体を一列に並べます。 かかとを床に押し込むと、ふくらはぎの筋肉が伸びます。 より深くストレッチするには、体重を片方の足からもう一方の足に移してみてください。前後に切り替えるときに、休息中の脚がわずかに曲がるようにします。
