さて、あなたはハードボディ氏ではありませんでした—しかし、あなたは確かに男性のおっぱいを持っていませんでした。 それから子供たちが来ました 体重の増加、そしてジムに行く時間やモチベーションの欠如。 今、あなたは何を理解しようとしています 男性のおっぱいの練習 実際に動作します。 しかし、そのおかげで男性のおっぱいを失うことは簡単ではありません 余分な脂肪 あなたが以前あなたを呼ぶのが好きだったものの周り pecs. 少なくとも当面は、そのトラックの一重項を廃止することをお勧めします。
しかし、希望があります。 良いニュースは、男性のおっぱいが来るところから、男性のおっぱいが行くことができるということです。 そもそも男性の乳房が成長する原因となった体重増加と無活動を単純に元に戻すと、男性の乳房は後退します。 残念ながら、男性のおっぱいは基本的に脂肪の蓄積であり、体脂肪をスポットで減らすことはできません。 定期的なフィットネスルーチンを行う必要があります。 この5ムーブのルーチンを週に3回、セッションの間に少なくとも1日は試してください。 それと健康的な食事は、あなたの男のおっぱいの終わりになるはずです。
腕立て伏せで男のおっぱいを失う
基本的な動き、大きな結果。 胸の部分の調子を整えるために1回の運動しかできない場合は、これで十分です。 ひじを曲げるときに腰を浸したりハイキングしたりしないで、フォームを維持することに重点を置きます。
ペックプレスで男のおっぱいを失う
バンジーコードまたは弾性エクササイズバンドの一方の端をドアノブにしっかりと結びます。 左側をドアに向けて立って、左手でバンジーコードのもう一方の端をつかみます。 左腕を完全に伸ばした状態でコードに微妙な張力がかかるまで、ドアから十分に離します。 左腕をまっすぐに保ち、ゆっくりと正中線に向かって引っ張り、腕を動かすときにバンドの張力を高めます。 腕を離して横に戻します。 ひじをまっすぐに保ちながら、再び正中線に向かって引きます。 これを10回行い、サイドを切り替えて繰り返します。 両側に2セットを完了します。
プルオーバーで男のおっぱいを失う
上記のように、このエクササイズは、ジムでバーベルを使用して実行することも、自宅でサイドテーブルや折りたたみ椅子などの中程度の重量の家具を使用して実行することもできます。 仰向けになって、重みのあるオブジェクトを頭の真上に上げ、腕をまっすぐ上に向けます。 息を吸うときは、腕を頭の上に伸ばして床に戻し、胸のストレッチを感じます。 ひじをまっすぐにしてください。 息を吐きながら、腕を頭の上に戻し、顔の真上にくるようにします。 これを10回、2セット行います。
ベンチプレスで男のおっぱいを失う
このエクササイズは、ジムでバーベルを使って行うことも、自宅でサイドテーブルや折りたたみ椅子などの中程度の重い家具を使って行うこともできます。 仰向けになって（ジムのベンチまたは自宅のベッドの端に）、重みのあるオブジェクトを頭の真上に上げ、腕をまっすぐ上に向けます。 息を吐きます。 次に、ひじを曲げながら息を吸い込み、体重を胸に向けます。 10回、2セット繰り返します。
変更されたケーブルフライで男のおっぱいを失う
ドアノブに結び付けられた同じバンジーコードまたはエクササイズバンドを使用して、左側をドアに向けて立ちます。 コードの自由端を左手で持ちます。 左腕を完全に伸ばした状態でコードに微妙な張力がかかるように、ドアから十分に離します。 胴体が床に対して90度になるように、腰を曲げます。 肘をまっすぐに保ち、左腕を床に向かって真っ直ぐ下に引き、正中線に到達することを目指します。 リリース。 10回繰り返します。サイドを切り替えます。 両側に2セット行います。
このトレーニングは、週に3回、4週間、賢明な食事計画と、余分な体重を減らすための神に正直な試みと相まって、測定可能な結果が得られます。 もちろん、あなたの苦境についての他の（まれでありそうもない）考えられる説明があります。 農薬への暴露またはホルモンを混乱させて人につながる可能性のある特定の有害な化学物質の使用 おっぱい。 しかし、私たちが言ったように、そのようなケースはまれであり、ありそうもないです。 はるかに可能性が高い：あなたは、大多数のお父さんのように、運動と少しの食事療法で昔ながらの方法であなたの状況を解決することができます。
