最近の報告によると、両親は毎日合計30分しか自分自身に到達していません。 この数字は全体的に正確ですか？ もちろん違います。 しかし、それは非常に明白な現実を示しています。親であることは忙しい仕事であり、呼吸する時間を与えることはめったにありません。 あなたはこれを知っている。 誰もがこれを知っています。 それでは、家族と過ごす楽しい時間や、自分で1分間過ごす時間を与えるために何ができるでしょうか。 重要なのは、仕事でもう少し効率的になり、自宅でもう少し効率的になることによって、あちこちで少し時間を割く方法を見つけることにあります。 最終的に、節約された追加の分は、より多くの接続に使用できます。 セルフケア、または楽しい。 だから私たちはこれらを集めました 時間管理のヒント それを行うのを助けるさまざまな親や専門家から。 番号 - あなたはあなたの口を見ます —これらはライフハックではありません。 これらは、自分自身、そして家族全体が少し効率的になるための小さな方法にすぎないため、頭にぶら下がることなく一緒に過ごす時間が増えます。
1. 毎日のルーチンの地図を描く
コンクリートの設置 ルーチン あなたとあなたの家族は、あなたが忙しいときに無駄な瞬間がないことを確認するための最初の大きな一歩になるでしょう。 これらのルーチンを利用するための最も重要な時間は、毎日の移行中です：ベッドから出る、ドアから出る、学校から戻るなど。 「プロセスの次のステップを視覚的に思い出させるために、各ステップの写真を撮るか描いてください」と、結婚セラピストであり、 子育てへのパスポート ポッドキャスト。 「子供たちは、ルーチンの作成と適応に関与して、バイインと所有権を持たせる必要があります。 これは私たちが子供たちに課すものではありません。それは子供たちが生涯にわたって彼らに利益をもたらす素晴らしい習慣を学ぶのを助けています。」
2. 「サウンドトラック」をお試しください
毎日の移行を効率的で楽しいものにするもう1つの方法は、全員が同じページにアクセスできるようにする音楽要素を追加することです。 「1曲の長さの「ファミリーダンスパーティー」があります」とDeWitt氏は言います。 「私たちは、仕事や学校の一日の終わりに全員が集まったときに、意図的に再接続して愚かな「楽しみましょう」という気分に身を置く方法としてそれを演奏しました。 朝食のために階下に来るとき、または車に乗るときは、再生する曲を選ぶことができます。」 これらの瞬間を具体的にすることで、無駄な瞬間を減らすことができます。
3. 環境の手がかりを利用する
移行を緩和することに関するDeWittの最終的な考えは、私たちの必死の毎日のスケジュールが私たちの脳を落ち着かせるのを非常に難しくし、リラックスするために費やすべき多くの時間を失う可能性があることを指摘しています。 これは、子供を就寝させることになると特に難しい場合があります。 「照明を暗くして、柔らかい音楽と柔らかい声のトーンに変えてください」とDeWittは言います。 「愚かで乱暴な遊びから離れて、穏やかで落ち着いたつながりを優先してください。 自分の体をゆっくり動かし、テクノロジーから切り離し、落ち着いた声でゆっくりと静かに話します。」 これから恩恵を受けるのはあなたの子供だけではありません。 脳も少しリセットされます。
4. 通勤を最大限に活用する
一部の研究では、通勤に年間最大200時間を費やしていると推定されています。 その時間はしばしばストレスがたまり、逆効果です。 「通勤に関しては、公共交通機関を利用する場合は、今回を効果的に利用する必要があります」と、 こんにちはベイビーバンプ. 「これを行うには、メールに返信したり、前日のために物事を動かしたり、家に帰ったときに物事を整理したりすることもできます。 この時間は多くの人が無駄にする可能性がありますが、効果的に使用すると数分節約できます。 これは、本を読んだり、音楽を聴いたり、軽い瞑想をしたりするなど、ちょっとしたセルフケアにも最適な時期です。」 これはあなたがあなたの日に組み込むことができるあなた自身への自動時間です。
5. 明日、今日の準備
この原則は単なる昼食以外にも当てはまりますが、すでにリラックスしている夜に準備をすることで、時間とストレスを節約できます。 「朝、子供のために制服、靴下、靴などをレイアウトします」とハリスは言います。 「前夜に昼食を作ったり、朝食を作ったりすることもできます。 前の晩に物事を整理する時間をとることで、朝に数分余分に時間がかかり、頭のない鶏がその靴下や本を探しているように走り回るのを防ぐことができます。」
6. 一日を始める 少し ついさっき
クランの他のメンバーよりも早くベッドから出るのは難しいかもしれませんが、それはあなたにたわごとを終わらせるための途切れない時間を提供します。 「30分から1時間早く目を覚ますと、時間を大幅に節約でき、その時間を賢く使う限り、生産性を高めることができます」とハリス氏は言います。 「自宅でちょっとした仕事をしたり、セルフケアをしたり、ちょっとした運動をしたり、その日の準備をしたり、スロークッカーで夕食を準備したりするのに時間を費やすことができます。」
7. 子供たちに手伝ってもらおう
ことわざにあるように、多くの手は軽い仕事をします、そしてあなたが日中に過ごす時間はあなたがあなた自身ですべての仕事をやりくりしているところで複雑になります。 「子供たちはあなたが思っているよりも能力が高いことがよくあります」とハリスは言います。 「家の周りを手伝ってもらうために、年齢に適した雑用や仕事を割り当てます。 翌朝学校のために自分たちのものを整理しているとしても、これはあなたを大いに助け、あなたの子供たちはそれを見るでしょう。 あなたがストレスを減らして幸せになるにつれて、あなたの子供たちも気付くでしょう。」
8. あなたの家にゾーンを作成する
組織化の効果を最大化し、子供たちに手伝ってもらう1つの方法は、幼稚園の教室が組織化される方法で家を設置することです。 「スペースは、各エリアで行われていることを反映するアクティビティゾーンに分割されています」と、著者のJulieMorgensternは述べています。 親への時間。 「ゾーンを設定したら、類似したアイテムをグループ化し、楽しいコンテナを見つけてラベルを付け、子供たちにそれらの使用法を教えます。 このシステムは、あらゆるスペース（クローゼット、キッチン、冷蔵庫、ガレージ）で機能し、あなたとあなたの子供が毎日の終わりに10〜15分の迅速な片付けを行えるようにする必要があります。」
9. この家事ハックを使用する
自由な時間を取って家事に取り組むと、最終的には圧倒され、残りの自由時間を失うことになります。 家事は除草のようなものです。やるべきことは常にたくさんあります。 「代わりに」とMorgensternは言います。「特定の雑用のために特定の時間を取っておきます。月曜日の夜は子供用の洗濯物をたたみ、土曜日の午後は食料品店などです。 特定の時間を取っておくことで、優先順位を付けて、いくつかのことを手放す必要があります。」
10. 初期のAughtsビジネスマンのようにする
はい、時代錯誤に聞こえ、2000年代初頭のビジネスマンのパロディーのように見えます。 しかし、Bluetoothヘッドセット（またはいくつかの微妙なバリエーション）を使用すると、非常に役立ちます。 「家に小さな子供がいるときは、フリーハンドを持っていることは決してないので、これらのいずれかを持っていると、 仕事と家族のコミュニケーションの両方で効率を劇的に向上させます」と保険コンサルタントは言います ザックテイラー。
11. Naptimeを有利に使用する
あなたの子供が最終的に息抜きをすることを決定した瞬間は、 皆さん、でもそれができれば、簡単なタスクに追いつく時間になることもあります。 動く。 「子供があなたの上で寝ているようなお昼寝は、電話で受信トレイをクリアする絶好の機会です」とテイラーは言います。 「たぶん、あなたは片方のフリーハンドを持っているでしょう、そしてそれはあなたが静かにいくつかを通過するために必要なすべてです。」
12. シャワーでのマルチタスク
そして、私たちはただ歌うことを意味するのではありません。 「私はシャワーの中でできる限りのことをします」と、精神科医であり、初期の親のストレスを和らげることに焦点を当てている会社aLooの創設者であるDr. AartiMehtaは言います。 「髪を濡らしながら、フェイスマスクをつけました。 コンディショナーが染み込むのを待っている間、私は剃ります。 髪を洗い流しながら雑誌も読みます。 あなたはどれだけ ニューヨーカー 水に耐えます！」
13. ウェットワイプを受け入れる
親としてのあなたの人生にすでに恩恵をもたらす可能性が高い万能ワイプは、あなたがそれらを持ち歩く場合、さらに便利になる可能性があります。 「信号が止まったら、車のダッシュボードとカップホルダーを拭き取ります」とMehta博士は言います。 「おむつ交換部分は、交換後、息子に足を蹴らせながら拭き取ります。 おむつバッグの中身（手指消毒剤ボトル、おしりふきパッケージ、ジッパー）も機会があれば拭き取ります。」
14. 沈黙。 あなたの。 通知。
日中のある時点で、スマートフォンで起こっていることに取り組む必要がありますが、スマートフォンが登場するたびにそれを行うことは、1日の流れを改善するのに役立たない大きな気晴らしです。 「電話のほとんどの通知を無効にしました」とMehta博士は言います。 「彼らはあまりにも気が散ってしまい、私の焦点のリズムを壊してしまいます。 再び焦点を合わせるにははるかに多くのエネルギーが必要であり、通常は気を散らすだけの価値はありません。」 壊すのは難しい習慣ですが、最終的にはそれだけの価値があります。
15. メールをデフォルトにする
これは明らかに、すべての人の仕事やスケジュールに合った好みではありませんが、貴重な組織の時間を大幅に節約し、集中力を維持するのに役立ちます。 「私は可能な限り電話や直接ではなく、電子メールでコミュニケーションをとるようにしています」とMehta氏は言います。 「話したり会ったりする時間を調整するのにかかる時間は、私にはとても無駄に思えます。」 あなたがそれを持っているなら 最近ますます襲いかかっているように見える「電話の不安」、これはより多くの方法であなたを助けるかもしれません 一。
16. オンラインショッピングを最適化する
「私は自分自身のためにできる限りオンラインショッピングを制限しようとしています。しかし、私はあなたが家庭のためにオンラインでできる限り多くを購入します。」とMehtaは言います。 あなたはできる インスタカートなどのサービスをチェックして、食料品の買い物の負担を肩から取り除きます（面倒なことは言うまでもありません） パーキング）。 「また、受信トレイにメッセージが届くように、販売や必要なものに関するアラートを設定しました」とMehta氏は付け加えます。 「私たちは必要なものを思い出そうとして多くの精神的エネルギーを使用します、そしてこれはその無駄なエネルギーを軽減します。」
17. 常にバックアップをとる（作業服）
私たちは皆そこにいました。 かなり重要なことを1つ忘れていることに気付く前に、その日の準備はすべて整っています。完全な服装をすることです。 心配しないでください、Mehta博士もそこにいました。 「私にはバックアップ作業の「ユニフォーム」があり、その日の服を選ぶ時間がなくなった場合にいつでも頼ることができます」と彼女は言います。 「基本的な襟付きのシャツとスカートは簡単で、季節ごとにほとんど機能します。 決断を下す時間やエネルギーがないときに頼るセットが2つあります。」
18. 学校まで歩く—できれば
これは、1日を通して時間を節約する方法のリストについては直感に反しているように見えるかもしれませんが、あなたとあなたの家族にとっては多くの利点があります。 「近くに住んでいるなら、 あなたの子供を学校に連れて行く」と子育てコーチのリンゼイフォードは言います。 「これはあなたの朝（または夕方）に時間を追加するかもしれませんが、それはあなたの子供と充実した時間を過ごしながらあなたの日に少しの運動を統合するための素晴らしい方法です。 朝の10分の短い散歩は、あなたをより注意深くそして働く準備ができているでしょう、そしてそれは夕方の混乱の前の一日の終わりにストレスを解消するための素晴らしい方法です。」
19. お使いの携帯電話でディクテーションを使用する
私たちがめったに利用しない私たちの電話の1つの機能は、あなたに最も時間を節約することができるものでもあります。 「お使いの携帯電話のディクテーションソフトウェアは、ディクテーションして編集できる十分な品質です。 ゼロから入力するよりも電話ですばやく口述しました」と、Balancingの共同創設者であるJuliaEgan氏は述べています。 勇敢に。 必然的に、自分が書いたものを編集したくなるでしょうが、それは最初にすべてを書き出すよりもはるかに短い時間で済みます。 「あなたが話す必要がある方法に少し慣れるのに少し時間がかかります」とイーガンは言います、「しかしそれは私が立つことができることを意味します 息子のサッカー場の端で重要な情報をすべて確認しながら、息子のすべての情報を監視しています 動く。
21. 料理に従ってください 階層
あなたの自由な時間を燃やすことができるもう一つの活動は 食器洗っています. これは実際にはかなり穏やかですが 家庭の雑用 多くの人が本当に楽しんでいるということは、それが合理化できないという意味ではありません。 英国のリソースTombolaは、次の階層に従って、最もきれいな皿から最も汚れた皿まで作業することをお勧めします。最初にグラス、次にカトラリー、次にプレート、最後に鍋とフライパン。 この順序は、あなたがより速く流しをクリアすることができるようにあなたの時間を最大にする、と彼らは言います。
22. 一度に2つのアイアンを作成する
アイロンがけ：避けられません。 少し手作業が必要ですが、努力する価値のある、衣服にアイロンをかける際の時間を節約するための、やはりトンボラからの便利なヒント。 アイロン台のカバーを取り外し、錫箔で塗ります（所定の位置にとどまるために板の下に箔を押し込んでください）。 カバーを元に戻すと、そのボードはアイロンとホイルからの反射熱の両方によって加熱されます。つまり、衣服の両側がより速く押されます。 ブーム：1つのアイアンが2つになりました。
23. 自分に合ったものを選択してください
ここで提供する最後のアドバイスは、このリマインダーです。これらのヒントが時間を節約するからといって、一度にすべてを使用する必要があるわけではありません。 そして、あなたの時間や家族の時間を犠牲にして、一日にできるだけ多くのことを詰め込む理由になるべきではありません。 これらのヒントで1日のほんの一部の負荷を軽減でき、自分自身に少し時間をとることができれば、それで十分です。 あなたはそれに値する。
