2020年はジェットコースターだったので、この乗り物を避けたいと思います。 私たちがパンデミックにうんざりしているだけでなく、パンデミックが私たちの生活や子供たちの生活を制限しているのです。 それはすべての感情、特に進行中のストレス、不確実性、そして私たちが物事を制御できないような感覚でもあります。 それをすべて合計すると、私たちの多くがイライラしたり、疲れたり、しびれたりしているのも不思議ではありません。 私たちは皆精神的に疲れています。私たちの中には他の人よりも多い人もいます。
私たちの筋肉が激しいトレーニングや持久力の実行によって疲労するのと同じように、私たちの脳も疲労のポイントに達する可能性があります、とボード認定の精神科医は述べています マーガレットセイデ、メリーランド州. 誰かがこの壁にぶつかる原因は人によって異なりますが、一般的な原因には、「私たちが 責任を負うこと、他の人のために存在すること、または多くの感情を引き起こすこと」と、心理療法士のジョセフ・ザガメ、LCSW-R、 myTherapyNYC. これは、仕事と育児のバランスをとるために最善を尽くしてきた親が過去数か月に直面したこととよく似ています。 そして学校教育。 そして彼らの家族を安全に保つ。 そして何度も。
精神的に疲れていて、耕し続けようとすると、睡眠と気分が著しく低下することがあります。 邪魔されて、家族への忍耐力が減り、快適さのためにアルコールやジャンクフードを手に入れようとしている、セイデ 言う。 長期的には、この長期にわたるストレスは、うつ病や不安のリスクにさらされる可能性があると彼女は付け加えています。 または、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 「私たちもまた、感情的に負担のかかる状況は言うまでもなく、日常生活の要求に対応できなくなる可能性があります」とZagame氏は言います。
精神的倦怠感の兆候を知ることにより、いつ再調整する必要があるかを認識することができます。 ここに注意すべき9つがあります。
精神的疲労の警告サイン
1. あなたはせっかちです
私たちが精神的に疲れているとき、「感情的な予備力がますます少なくなるので、ますます小さなものは耐えられなくなります」とザガメは言います。 5歳の子供が服用しているように、通常はそうしない瞬間に忍耐力を失っていることに気付いた場合 彼らの靴を結ぶために永遠にまたはあなたの配偶者がDoorDashから何を注文するかについて決定的ではありません—これは赤かもしれません 国旗。
2. あなたはイライラしています
精神的な疲労により、常に低グレードの戦うか逃げるかモードになる可能性がある、とSeideは説明します。 あなたの体はあなたの環境で起こりうる危険に警戒する必要があると感じているので、これはあなたが常にエッジにいる原因になります。
3. 集中力は挑戦です
今、たくさんのことが頭に浮かび、一度に進行しているため、一度に1つのタスクに集中するのが難しくなっています。 しかし、はっきりと話すのが難しい、または何かに集中するのが難しい場合、これはあなたの脳が衰弱し、その最も基本的な機能のいくつかが損なわれている兆候である可能性があります、とZagameは言います。
4. あなたのバーボンの隠し場所は使い果たされています
あるいは、子供向けに購入したアイスクリームサンドイッチをすべて食べ続けるかもしれません。 いずれにせよ、あなたは自分自身を慰めるために自己治療をしています。 あなたはまた、砂糖、アルコール、そしておそらく薬への渇望に屈している。なぜなら、あなたの体は生き残るために今必要なものを優先しているので、健全で無謀な決定を下すことができないからだ、とSeideは言う。
5. あなたは不眠症を持っています
「疲れすぎて眠れないことがあります」とSeide氏は言います。 これは、精神的に疲れているのにリラックス状態に入ることができない場合に発生する可能性があります。 「さらに、睡眠は活発な活動であるため、効果的に睡眠をとるためには脳がうまく機能する必要があります」と彼女は付け加えます。 しかしもちろん、うんちをしたときに脳がすべてのシリンダーで機能しているわけではありません。 そして、不眠症や睡眠不足は、精神的疲労を永続させる可能性があります。
6. 休息は役に立たない
不眠症がなくても、睡眠やその他の身体的休息によって回復したと感じることはありません。 その場合、セルフケアを増やす必要があるかもしれません。 「多くの場合、あなたの気持ちを日記、協力的な友人、またはセラピストと一緒に処理する時間を作ることは、睡眠ができないものを回復するのに役立ちます」とZagameは言います。 「緊張を和らげるために、ヨガ、瞑想、自然の中で過ごす、またはお風呂に入るなどのセルフケアの実践に従事することも必要かもしれません。」
7. 小さな仕事は圧倒されるようです
精神的に疲れていると、「洗濯物をたたむなどのありふれた作業でさえ、すべてが大変な気分になります」とSeide氏は言います。 「すべてにたくさんのステップがあり、多すぎるように感じます。」 あなたの脳は単純に消耗しすぎて、ほんの少しの努力でさえ何もすることができません。
8. あなたはしびれています
精神的に疲れたときに何も泣いたりイライラしたりする人もいれば、「良いことも悪いことも、何も感じない」人もいます。 人生はあなたをとても疲れさせたので、あなたは感情を処理することさえできず、単に鈍感に感じることができません。
9. あなたはもっと頻繁に議論します
緊張は引き続き高いので、先日Zoomで同僚と一緒に参加したことや、あなたとあなたのパートナーがいつもよりも少し意見の相違があるかもしれないことは不合理ではありません。 しかし、あなたがあなたの人生の人々とかなり多くの戦いや議論に巻き込まれている場合は注意してください。 「これはあなたのニーズが満たされていないことの指標であり、他の人とのやりとりでその欲求不満が出てきています」とZagameは説明します。
精神的疲労から立ち直る方法
これらの兆候のいずれかまたはいくつかが最近あなたのように聞こえる場合は、いくつかが必要です セルフケア. 「何があなたを落ち着かせ、落ち着かせ、そして安全に感じさせる傾向があるかについて考えてください、そしてそれはあなたの肉体的だけでなく感情的なエネルギーも回復します」とザガメは言います。 「これらは、あなたが疲れている、ストレスを感じている、退屈している、または孤独を感じているときに行うことと同じである場合とそうでない場合があります。」 あなたの近所を散歩してください。 犬と遊ぶ。 15分間瞑想します。 いずれにせよ、数分でも、それらの1つまたはいくつかを日常生活に取り入れてください。
健康的な食事、よく眠る、運動するという基本事項を強調することも重要です。 Seideは、可能であれば、本当に休んで1日（可能であればそれ以上）何もしないことをお勧めします。 仕事、デバイス、およびストレスの原因となるものから完全にプラグを抜きます。 難しい質問ですが、可能であればそれを行ってください。
他の重要なことは サポート. 「誰かにあなたの世話をしてもらうこと、または共感することは、信じられないほど回復していると感じることがあります。 聞く 自分が何を経験し、何を感じているかについて話すとき」とZagameは言います。 その誰かがあなたのパートナー、家族、または友人である可能性があります—あなたが率直に話すことができる誰でも。 または、セラピストや心理学者などの専門家である可能性もあります。
「彼らはあなたが今起こっていることに対処し、それが二度と起こらないように新しいスキルを開発し始めるのを助けることができます」とザガメは言います。 結局のところ、それが目標です。
