すべての新しい親は、叫んでいる乳児の顔をじっと見つめ、考えました。 これで何をしますか？ それが泣き止まない場合はどうなりますか、そしてとにかくこの無力な生き物に対する権威の立場に私を置いた馬鹿は何ですか？ 最高の準備ができている親、つまりすべての子育てクラスを受講し、手に入れることができるすべての赤ちゃんの本を読んだ親でさえ、実際の子育ては難しいと感じる可能性があります。 完全にterrifyinでない場合NS。 これが、親が時々資格がないと感じるのが自然な理由です。 つかの間のこともあれば、長引くこともありますが、ほとんどの親はインポスター症候群を経験しています。これは、すぐに誰かが肩を叩いてこう言うかもしれないという感覚です。 ジグが上がっています。」
臨床心理学的診断ではありませんが、ほとんどの人はこの現象に精通しています。 「インポスター症候群。」 インポスター症候群は、仕事や趣味など、さまざまな状況で人々に影響を与える可能性があります と 結婚 と 子育て、それは私たちが自分自身をどのように見ているかに由来するからです、と言います ポールグリーン博士、ニューヨーク市の臨床心理士。
グリーン氏によると、インポスター症候群と人の背景、遺伝学、性格特性との間に確認された関連性はありません。 しかし、それは低い自尊心への一種のいとこと見なすことができます。
インポスター症候群とは何ですか？
「インポスター症候群は、繰り返される重要な進行中のパターンとして定義できます」とGreene氏は言います。 「ここで重要な違いは、詐欺師のような感覚と「詐欺師症候群」の違いです。 あなたのスキルセットの評価は、他の人から得ているフィードバックよりも一貫して悪いです。これは、インポスター症候群の危険信号です。」
ほとんどの人は、自分が何をしているのかほとんどわからないと感じているでしょう。 最初に新しい赤ちゃんと一緒に家に着きます、 彼は言います。 しかし、それはあなたが8年後にあなたの子供の世話をするための設備が整っていないように密かに感じることとは異なります、グリーンは例として提供します、それはもっと問題になるかもしれません 低い自己評価。
「私たちが重大な新しい課題に直面していることに気付いたとき、私たちは自分たちが所属していない、または自分たちがその任務を果たせていないように感じる疑問を抱く可能性があります」とグリーンは言います。 「特に子育ては、ほとんどの人が負う最大の責任であるため、インポスター症候群の肥沃な土地です。 インポスター症候群は、私たちが結果的または印象的なことをしようとしているときに頭を後ろに向ける傾向があります。 そして、子供を育てるよりも重要なことは何でしょうか？」
インポスター症候群が両親を襲ったとき
親であることは常にある程度斬新であり、親であることは既知の主要なストレッサーである、と述べています イーサン・クロス博士、心理学者、ミシガン大学教授および次の著者 おしゃべり：私たちの頭の中の声、それが重要な理由とそれを活用する方法.
「あなたがストレスを引き起こす状況に人を置くとき、人々は自動的に「私に何が必要か、そして私は状況を管理することができますか？」と自問します」とクロスは言います。 「状況を把握して対処できない場合、それは脅威への対応を引き出します。 インポスター症候群の場合、それはあなたがそれを行うことができず、あなたがどのように管理しようとしているのかわからないというあなたの頭の中で反響するおしゃべりを意味する可能性があります。」
インポスター症候群はまた、色の人々に不釣り合いに影響を与える可能性があると言います リーラマガビ、MD、カリフォルニア州ニューポートビーチの精神科医。 体系的な人種差別の圧力により、色のある人々は、社会的偏見を補ったり否定したりするのに十分なパフォーマンスを発揮していないように感じる可能性があります。 時には、成功でさえ疎外効果をもたらす可能性があると彼女は言います。
「仲間や家族がそうでないときにうまくいくと、これらの個人は孤独を感じ、誤解され、自分のコミュニティに追放される可能性があります」とマガビは言います。 「[患者]は、彼らの家族が、彼らが異なる願望と目標を持っているという理由だけで彼らが誰であるかを誇りに思っていないかどうか彼らに尋ねたと私に言いました。」
これにより、人々は失われ、価値がないと感じ、自尊心の低下やうつ病にさえつながる可能性があると彼女は言います。
それを経験している人にとって、インポスター症候群は、士気喪失を引き起こし、気分や不安の症状を悪化させるだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。 慢性的な健康問題に関連している、マガビは続けます。
あなたが不十分である、または詐欺であるという回転する、不安な考えは、意思決定とパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 「たとえば、問題解決、電子メールへの返信、映画の視聴など、私たちが注目しているのは限られています」とクロス氏は言います。 「私たちの心が他のものに夢中になっていると、それは私たちが目の前の仕事に集中することを妨げます。」
したがって、インポスター症候群は、人々をよりいらいらさせ、家族を激しく非難する可能性があります。これは、見当違いの攻撃性と呼ばれます。
それはまたにつながる可能性があります 不貞 いくつかのカップルでは、マガビは言います。
「インポスター症候群の人は、彼らの関係が不安定であると感じる可能性が高くなります」と彼女は説明します。 「同様に、彼らはパートナーの時間と愛情に値しないと感じるかもしれません。」
マガビは、子供時代に主介護者との愛着が不安定だった人々は、大人としての見捨てられることへの恐れの感情に対処するかもしれないと言います。
「パートナーを最初に残すことでこの恐怖に立ち向かおうとする人もいます。それは、子育てを標準以下と見なす親によく見られるかもしれません」とマガビは言います。 「不貞は一時的に個人の空白を埋めますが、時間が経つにつれて、彼らは新しいパートナーに値しないと感じ始めるかもしれません、そしてサイクルは永続します。」
あなたまたはあなたのパートナーが詐欺師症候群に苦しんでいる場合、それは必ずしもあなたの1人を 浮気、 しかし。 一部のセラピストは、インポスター症候群と不正行為との間に関連性を見たことがありません。
「多くの場合、人々はニーズが満たされていないとき、または関係の断絶を経験しているときに不正行為をします」とアトランタの心理学者は言います ローラルイス博士. 「[しかし]私は不貞を専門とし、200以上の不貞ワークショップを行ってきましたが、不正行為とインポスター症候群の関係は見たことがありません。」
ほぼすべての親が一般的な自己不信の瞬間を経験している、と言います サブリナロマノフ、PsyD。、ニューヨーク市の臨床心理士。 新しい親は、子供と発達の移行を横切るたびに、自分自身の自信が薄れる可能性があります。 初めて子供をしつけたり、年齢に応じた境界を管理したりするときなど、彼女は 言う。
「[しかし]どれだけの躊躇が効果的な機能的思考に寄与するかには限界があります」とロマノフは言います。 「それが健康的なレベルを超えると 自己不信、それは麻痺効果を持ち始めます。」
インポスター症候群を克服する方法
詐欺のように感じるための解毒剤は、あなたのパートナーに安心を求める方法を学ぶことです、 パートナーの努力を称賛する そして貢献と現実的な期待を設定することは、認可された結婚と家族療法士エリザベスゴールドバーグが言います。 しかし、単にあなたがインポスター症候群であると発表するのではなく、その下にある感情を特定し、それらに対処する、と彼女は言います。 あなたの不適切な気持ちは罪悪感から生じるかもしれません、 嫉妬、恥、恐れ、そして 怒り.
「あなたのパートナーに尋ねることによって恥に対処してください。 私はあなたに支えられていると感じてもらいたいので助けたいのです」とゴールドバーグは言います。
自分で時間を必要とする場合は、敬意を持ってそれを求めてください。 「もうこれに対処できません」と彼女は言います。 代わりに、「落ち着いて、後悔するようなことをしたり、言ったりしないようにする必要があります。 散歩したり、別の部屋に行ったりして、落ち着いてあなたの最高のパートナーになることができます。」
良好なコミュニケーション 人間関係の鍵です。 しかし同時に、あなたは他の誰よりもあなたの関係をよく知っており、感情の共有がどれだけ歓迎されているかについての最良の判断者である、とグリーンは述べています。
また、あなたとあなたのパートナーがお互いに集中できるときに話す時間を選ぶことの重要性に注意する価値があるかもしれません。 妻が倦怠感に悩まされ、母乳育児に苦しんで涙を流しそうなときは、「ねえ、私は悲しくて不十分で、助けが必要だ」と発表するのに最適な時期ではないかもしれません。
パートナーの支援を求めることに加えて、自分で試すことができるインポスター症候群と戦うためのいくつかの戦略があります。
クロス氏は、「精神的な距離を置く」ことは、より広い視野を植え付けることができるため、役立つ戦術になる可能性があると述べています。 「人々は他の人々に彼らの問題について助言するスキルを持っているかもしれませんが、私たち自身に対処するとき、私たちは同じ洞察を欠いています」とクロスは言います。
私たちが他の誰かのように（静かに）自分自身を参照することは役立つかもしれません、と彼は言います。 それは人々を精神的に「コーチモード」に移行させる傾向があり、問題を脅威ではなく課題と見なす可能性が高くなります。 「さあ、イーサン、あなたは以前にこれをやったことがあり、なんとかした。 もう一度やることができます！」 驚くほど効果的である可能性がある、とクロス氏は言います。
子育ての叱咤激励の話は、ソーシャルメディアでおそらく完璧な子育てスナップの無限の流れを見ることから生じる可能性のある不適切な感情と戦うのに役立つかもしれません。
「ソーシャルメディアは、子育ての自尊心に悪影響を与える可能性があります」とロマノフは言います。 「親は、完璧なロボットではなく、人間として自分自身を受け入れるならば、この感覚を乗り越えることができます。 子供たちが必要としているのはロボットのお父さんではなく、愛情と思いやりのある人です。」
成功を思い出させるためにあなたがあなたの子供を大事にする方法のリストを書いてみてください、とロマノフは提案します。 「これは、彼らの過ちに対する偏見のバランスをとるのに役立ちます」と彼女は言います。
前進する
認定されたプロのコーチと子育ての擁護者 エレイン・テイラー-クラウス 彼女は、多くの親が自分たちが無能または無資格であると深く感じているとは思わないと言います。
「むしろ、ほとんどの大人は大人になる資格がないように感じていると思います。それは、親としての私たちの役割につながります」とテイラークラウスは言います。 「[しかし]私たちが子供たちと透明になり、表現しながら私たちが何をしているのかを常に知っているとは限らないことを子供たちに知らせることができるとき 私たちはそれを理解するという自信を持って、謙虚さをモデル化し、子供たちを継続的なコラボレーションのプロセスに参加するように招待します 問題解決。"
そうすることで、私たちは子供たち、そして私たち自身に、大人になることの本当の意味を教えます。それは、インポスター症候群の克服に向けて絶えず努力することです。
ロードアイランドの教師であり、5歳の少女の父親であるパットも、多くの親が自分たちの役割がひどく不十分であると感じていることに懐疑的です。
「私は本当に子供が欲しかったことはありませんでしたが、今では子供ができたので、これまでで最高のことです」とファーザリィに身元を隠すように頼んだパットは言います。 「当初、私は自分が何をしているのかわかりませんでした。 私たちが彼女を病院から家に連れて帰ったとき、私たちの生活はひっくり返った。 しかし、あなたはある種のルーチンに入ります。 他の親も詐欺のように感じていると言っているのはあまり聞きません。 ソーシャルメディアの時代では、誰もがあらゆる主題の権威であるように思われます。」
インポスター症候群があなたのパターンであると感じた場合、新しい親が子供の世話をすることを学ぶときに不安や無能の衝撃を感じるのは正常であることを知ってください、とグリーンは言います。 それが持続し、実際の問題になり始めた場合は、専門家に相談する時期かもしれません。
「私たちは決して「物事を乗り越える」ことはありません。私たちはそれを乗り越えます」と、認可されたプロのカウンセラーであり、2人の父親であるマークメイフィールドは付け加えます（途中で3人目の子供がいます）。 「私たちがそれをするとき、私たちは発展します レジリエンス とグリット。 インポスター症候群が再発する可能性がありますが、それを克服する方法を知っているとき、私たちはそれを恐れる必要はありません。」
