同じ古い自宅でのトレーニングで燃え尽き症候群を感じていますか？ あなたが最初にほこりを払ったもの 検疫 あなたが必死に探していたとき トレーニング 家でやる？ あなたの家に帰る簡単なトレーニングがあなたのがらくたを退屈させ始めているならば、もう探す必要はありません。 ソファとコーヒーテーブルの間を細かく切るのに役立つ、複雑な筋力と有酸素運動のリストをまとめました。
最初に取得する 父権 —出産、予算編成、そして幸せな親になるための包括的なガイド—今すぐ予約注文が可能です！
ジョギングや自転車に乗るために家からバストアウトすることが再び完全に可能であるとしても、自宅でのトレーニングのために数分をつかむことは、どの季節でも秘密兵器になる可能性があります。 簡単なトレーニングで、汗をかき、筋肉を鍛えることができます。 最小限の機器 と少しのノウハウ。 効果があり、退屈を防ぐ簡単な自宅でのトレーニングをしたいですか？ これらの高強度の動きは、自宅での運動に最適なだけでなく、楽しいものでもあります。
自宅で簡単にまとめました いい結果 15で構成 強さ リビングルームで30分以内に実行できる有酸素運動。 自宅でこれらのエクササイズを行うと、弱点が調整され、血流と心臓の鼓動が高まり、近くにいる子供を（少なくとも理論的には）監督できるようになります。 以下を選択した順序でつなぎ合わせ、それを維持します。
簡単な在宅ワークアウトはコアの強さを構築するために動きます
腹筋運動。 基本的ですが効果的です。 20を目指して開始し、プロになったら50まで進みます。 最大限の効果を得るには、補助のために椅子やテーブルの下に足を押し込まないでください。
クランチ。 エンチラーダ全体のこれらの一口サイズのバージョンは、動きのある小さくて深い腹筋を分離します。 20の3セットを撃ちます。
自転車。 空中で後ろ足で横になり、膝を曲げます。 手を頭の後ろに置きます。 古典的な自転車の動きで、1分間、勢いよく足をポンピングし始めます。
板。 あなたができる最高の全体的な体重の調子を整える動きを伝えます。 ひじとつま先で休み、背中と足をまっすぐに保ちます。 1分間保持します。
下半身の自宅でのワークアウトの動き
スクワット。 まっすぐに戻って、足がわずかに判明しました。 シートを膝の高さまで下げます。 10を2セット行います。 高度な/お父さんバージョン：あなたの背中にあなたの子供とこれらを行います。
ランジ。 これは町で最高のクワッドトナーです。 足を平行にして立ち始めます。 右足で大きな一歩を踏み出し、膝を曲げてつま先を越えて着地します。 バランスをとるために左腕を前に振りながら、背中の膝を床に向かって下ろします。 右前足を押して立ちに戻ります。 両側に10を2セット行います。
スクワットジャンプ。 スクワットの位置にいるかのように膝を曲げ、ダウンヒルスキーヤーのように腕を押し込みます。 もう一度スクワットに着陸する前に、床から飛び出して足を空中でまっすぐにします。 高度なバージョン：床を押してジャンプするときは、反対方向を向いて着地するようにハーフツイストを追加します。 10を2セット行います。
ハイニー。 所定の位置に1分間ジョギングし、各膝をできるだけ高く持ち上げます。
バイエルンスプリットスクワット。 筋金入りのように聞こえますが、片足を椅子の座席または後ろの低いテーブルに置いた通常のスクワットです。 前脚に体重をかけ続けることに集中し、膝をつま先よりも大きく曲げないようにします。 両側に10個ずつ2セット。
ふくらはぎが上がる。 壁に向かい、バランスとサポートのために手のひらを壁に向けます。 つま先まで上がって下に戻ります。 20回繰り返します。 高度なバージョン：あなたの子供に余分な抵抗のためにピギーバックに乗らせてください。
上半身の在宅ワークアウトの動き
腕立て伏せ。 ドロップして私たちに20を与えます。 余分な体重抵抗のためにあなたの子供をあなたのお尻に座らせてください。
ディップ。 頑丈な椅子に座り、両手でシートの前端を持ちます。 お尻がシートの前にぶら下がって、体重が腕で支えられるまで、お尻を前に押します。 ひじを曲げて腰を床に向けて落とします。 まっすぐにします。 10ディップを2セット行います。
デッドリフト。 ジムクラシックの修正版です。これには、2ガロンサイズの水差し、ダンベル、靴を詰めたダッフルバッグなど、重くて地面に低いものが必要です。 立ち始め、両足を肩幅に広げ、背中をまっすぐにし、膝を少し曲げます。 背中をまっすぐに保ち、手を伸ばして、目の前の床にある重りのある物体をつかみます。 垂直位置に戻ります。 下がる; 上げてください。 20回行います。
在宅有酸素運動
ジャンピングジャック。 心拍数を上げる時間です。 毎回必ず手を頭上に上げ、有酸素運動を少なくとも1分間続けてください。
バーピー。 完璧な板から手を空中にジャンプさせて、できるだけ早く戻ってください。 10から始めて、そこから作業を進めていきます。
