ワクチン接種数は増加し、COVID感染率は低下し、国のますます多くの地域が活動を再開しています。 1年以上の検疫の後、人生はようやく感じ始めました。あえて言うと、普通のことです。ただし、その大きな点滅する光を除いては。 不安 あなたが遊びの日のためにあなたの子供を降ろしたり、あなたの好きなレストランで食事をしたりすることを考えるとき、あなたは得るかもしれません。
衰退するパンデミックが客観的に良いことを認識するのは簡単ですが、「通常の」活動に再び入ることについてためらいや本格的なパニックを感じることも簡単です。
“人々は回復力があり、身体の脅威から自分自身や他の人を守るために必要であると考えられていた、より隔離された生活に非常に迅速に適応します」と述べています。 サブリナロマノフ、ニューヨーク市のレノックスヒル病院の臨床心理士。 「通常の生活への移行を困難にしているのは、パンデミック前の機能レベルに戻るよう人々を動機付ける火事や差し迫った脅威がないことです。」
再入国に対するあなたの不快感のレベルは、親としてさらに悪化する可能性があります。 一つには、言う サバルリー、 結婚と家族療法士およびの所有者 ルートセラピーを受ける ロサンゼルスでは、幼い子供はまだワクチンを接種できません。そのため、特に子供が危険にさらされている場合は、家族の再入国と一緒に警戒と健康のバランスを取るのが難しい場合があります。
世界は脅威のように見えるだけでなく、 また、見知らぬ人とちょっとした会話をしたり、週末の休暇や子供のスポーツスケジュールの詳細を調整したりするなど、日常の活動に関しては、練習に慣れていない可能性があります。 ロマノフによれば、これもまったく正常なことです。人々は最悪の事態を予想する傾向があり、変化に適応する能力を過小評価しています。
あなたの不安が感じるほど圧倒的ですが、それはあなたの人生を支配する必要はありません。 家族としてのパンデミック後の生活に注意深く取り組むときに、その緊張を和らげる方法は次のとおりです。
1. 処理する時間を作る
家を出ようと思ったときに傷ついたと感じたら、深呼吸してください。再調整するのに少し時間がかかるかもしれません。 あなたは過去1年半にわたって多くの複雑な感情を経験しました、そしてロマノフは処理することが重要であると言います 現実の世界に飛び込む前に、自分の気持ちについて日記を書いたり、友達と話したり、 セラピスト。
これらの非常に不安な瞬間は落胆する可能性がありますが、心と体を思い出させるものでもあります 落ち着くためにいくつかの追加の助けが必要なので、世界が今よりも安全であることを自分自身に思い出させるための手がかりとしてそれらを取りなさい だった。
2. 少しのステップを踏む
最悪のシナリオに巻き込まれているように感じるときは、自分で制御できることに集中することで、手綱を握ることができ、その結果、落ち着くことができます。 それを行う1つの方法は？ 「あなたを動揺させる状況に全力で飛び込む代わりに、小さなことから始めてください」と言います グレースダウド、テキサス州オースティンを拠点とするセラピスト。 「この夏、通常の4つではなく1つのアクティビティに子供を登録し、家から1週間離れすぎないように、週末に近くのキャビンに旅行します。」
3. あなたが大切にしていることを考えてください
不安は、かつて楽しんだ活動を避けているように見えることがよくあります。 そのヘッドスペースから抜け出すために、ルリーはあなたの価値観を振り返ることを提案します。 パンデミックの前に、どのような活動、イベント、または人々があなたの人生を楽しく有意義なものにしましたか？ 「個人的には、再入国の不安を乗り越える限り、人間関係や地域社会にいることをどれだけ大切にしているかを考えています」と彼女は言います。 「それにつながると、小さくて扱いやすいステップを踏むことに挑戦することがより可能になります。」
4. 事前に計画する
計画は、最先端にいるときにある程度の制御を得るもう1つの方法です。 たとえば、外出して活動をしたい場合は、家族のために軽食や飲み物を持参して、不必要に店やレストランに行く必要がないようにします。 ルリーはまた、子供がマスクされていない大人の近くに立っている場合のように、COVID-19関連の安全対策のためのスクリプトを計画することを提案します。 そうすれば、その場で何かを思いつく必要がなくなり、その過程でより自信を持てるようになります。
5. 落ち着く方法を知っている
安全を確保するために必要なすべての手順を実行したとしても、不安を感じる可能性があります-それは問題ありません。 重要なのは、ストレスに満ちた瞬間が現れたときに自分を落ち着かせる方法を理解することです。 ホープフルブルーバードコンサルティングの心理療法士ジュリアゴールドは、あなたの脳が保護しようとしている可能性が高いと言います アドレナリンがあなたの体に溢れるとき、それは非常に身体的な反応をもたらす可能性がある潜在的なリスクに反応することによってあなたに。
それが起こったとき、彼女はツールとして、マインドフルネスを使用するか、あなたの五感に焦点を当てることを提案します。 絵の色に焦点を当てたり、海の波のような落ち着いた音を聞いたり、ラベンダーのような香りを嗅いだり、暖かくて質感のあるものに触れたり、楽しんだ味を味わったりしてみてください。 これらすべてのことは、あなたを現在の瞬間に戻すことができると彼女は言います。それは、あなたの頭の中のすべてのストレスの多いシナリオよりもはるかに安全であることを願っています。 驚かれるかもしれません-圧倒される瞬間の潜在的なリソースとして単に注意を払うことでさえ、あなたの不安を抑えるのに役立ちます。
6. 気楽に
たぶん、あなたはパンデミックの間にあなたの家族全員の体重が逃したと感じ、そしてあなたが失われた時間を埋め合わせなければならないという感覚です。 しかし、あまりにも早く「通常の生活」を再開するように自分自身に圧力をかけると、逆の効果が生じる可能性があります。 ルリーは、メンタルヘルスを保護し、再入国が成功する可能性を高めるための別のアプローチを提案しています。 「社会的な招待状が届く可能性がありますが、すべてに「はい」と言う必要はないことを思い出してください」と彼女は言います。 「自分のペースで自分のペースで調整できるようにすることは役立つ場合があります。また、他の親も同じ苦労をしていることを覚えておくと安心できるかもしれません。」
