目の疲れの軽減から より明確なビジョン、網膜の損傷を防ぎ、さらには あなたがより良い睡眠を得るのを助けます. 彼らは誇大宣伝に応えていますか？ 結局のところ、専門家は、青色光を遮断することは万能薬ではなく、青色光遮断剤の有効性に関する証拠はそれほど明確ではないと言います。
多くの人が、影響を与える状態であるデジタル眼精疲労を軽減することを期待して、青い眼鏡を求めています。 米国の成人の58％ 乾燥したかゆみを伴う目、頭痛、かすみ目が特徴です。 これは、まばたきをせずに長時間何かを見つめ、クローズアップすると発生します。これにより、目が集中しにくくなり、正常な涙の分布が妨げられます。 による アメリカ眼科学会、人間は一般的に1分間に約15回点滅します。 しかし、クローズアップで何かを見つめるとき、私たちは半分の回数点滅する傾向があります。 「それはあなたが見つめている本を読むことから起こる可能性があります」と言います ウィリアムレイノルズ、O.D。、アメリカ大統領 検眼 協会。 ただし、レイノルズ氏は、コンピューターの画面は本よりも見にくいと述べています。 「それは確かな刺激ではありません。 非常に速くちらつく刺激です。」
これは青い光と何の関係がありますか？ それほど多くない。
確かに、コンピューターは青い光を発しますが、太陽光に存在する量よりはるかに少ないです。 眼精疲労は、コンピューター自体の性質よりも、コンピューターの使い方と関係があり、コンピューターを途切れることなく長時間見つめています。 緊張を防ぐために、レイノルズは20-20-20ルールを推奨しています。20分ごとに、20フィート離れた場所を20秒間見ます。 レイノルズはまた、画面から快適な距離を保つように人々にアドバイスしています。なぜなら、あなたが近くにいるほど、焦点を合わせるためにあなたの目がより難しくなるからです。 眼鏡をかけている場合、レイノルズは、適切な距離で適切なレンズを使用していることを確認する必要があると言います。
「眼精疲労を定量化することは、測定するのがやや難しいことです」とレイノルズは言います。 「正直なところ、陪審員はまだ出ていません。」 NS 2017年の文献レビュー 「青をブロックする眼鏡レンズの有益な効果についての高品質の臨床的証拠が不足しています。 視力や睡眠の質を改善し、眼精疲労を軽減し、黄斑を保護する一般の人々 健康。"
しかし、青い光のメガネの利点にはいくつかの希望があるかもしれません。 青い光がメラトニンの生成を妨害し、睡眠をとることを困難にするという主張には、いくつかのメリットがあります。 「私たちの体は、青い光を昼間と関連付けています」とレイノルズ氏は言います。 AOAは 2015年の調査 それは、就寝前の電子書籍リーダーの使用（つまり、画面による読書）がより低いレベルと関連していることを発見しました メラトニンの、眠りに落ちるのにさらに10分かかり、レム睡眠が少なくなり、疲れを感じる 朝。 問題？ ブルーライトグラスがこれを防ぐかどうかは不明です。
ブルーライトグラスと睡眠を調査する研究では、サンプルサイズが小さく、ランダム化されておらず、さまざまな結果が示されています。 取る 2019年の研究 それは、青色光遮断ガラスの使用が44分の追加の睡眠につながり、認知行動療法を受けている不眠症の人々の不安と鬱病を軽減することを発見しました。 結果は説得力がありますが、サンプルサイズはわずか30人で、全員が不眠症であり、研究はランダム化されていません。 NS 2017年の研究 琥珀色の眼鏡が睡眠の質を改善し、不眠症の症状を軽減し、より早い起床時間につながることを発見したものはランダム化されましたが、15人の参加者しか含まれていませんでした。
さらに、青色光を制限する方法は青色光メガネだけではありません。 通常の高品質のサングラスは、コンピューターの画面から発せられるよりもはるかに多くの青色光を含む太陽光を遮断するように設計されているため、青色光も遮断します。 もう1つのオプションは、デバイスをナイトモードにすることです。これは、画面にわずかに琥珀色を与える設定です。 もちろん、画面への露出を制限することもできます。
子供の目が大人の目とは異なる青色光への反応を示すという証拠はありません。 しかし、レイノルズ氏は、近視、つまり近視の割合がここ数十年で増加していることを指摘しています。これは、スクリーンの使用が増加していることに起因する傾向です。 「近視は1980年代の米国の約25パーセントでした。 そして今では最大で約40パーセントです」とレイノルズ氏は言います。 彼はこれを「デジタルニアワーク」の増加またはデジタルデバイスのクローズアップに焦点を当てていることに起因すると考えています。 「目が発達しているばかりの子供たちにとって、彼らが長い間何かに焦点を合わせるとき、それは目を長くするように刺激します。 そして、それが近視の原因であり、目の車軸の長さが長くなっています。」 近視の発生率が増加しているだけでなく、症例も悪化している、とレイノルズ氏は言います。 それに伴い、網膜疾患や緑内障などが発生します。 しかし、解決策は簡単です。 「外に出て遊んでください。 一日中iPadや電話を使用する以外に、いくつかのアクティビティを行います。」
結局のところ、青色光メガネが何らかの重要な効果をもたらすという証拠は薄いですが、青色光メガネが対象とする症状に対処するためにできることは他にもたくさんあります。 コンピューターを見つめるのをやめたり、夜間の画面時間を制限したり、ナイトモードを使用したりすることは、それほどクールに見えないかもしれませんが、同様に機能します。
