何かがうまくいかないとき、あなたはどのように反応しますか？ すぐにネガティブに焦点を合わせて、次のように聞こえる内部の対話を聞きますか？「もちろん、それはそのように起こります。 私には良いことは何も起こりません。」 それとも、反対のアプローチを取り、より希望に満ちたスピンで物事を見ようとしますか？ 前者のカテゴリにさらに該当する場合は、スクリプトを少しひっくり返して、もう少し明るい側の思想家になるように自分自身を訓練することをお勧めします。 楽観的であることが今のところ非効率的または笑いさえ感じるかもしれませんが、悲観主義はあなたの周りのすべての人にとってダウナーであるだけでなく、あなたの健康にも害を及ぼす可能性があります。
「研究によると、前向きな姿勢と見通しは、良好な精神的および肉体的健康を維持するために重要であることが示されています」と述べています。 ナタリー・クリスティン・ダッティロ博士、臨床健康心理学者およびメンタルウェルネスの専門家であり、 精神医学のインストラクター ハーバード大学医学部.
さて、楽観的であると、ダッティロ博士は指摘します、あなたが否定的なことを無視したり否定したりすることを意味するのではありません。 むしろ、「それは、あなたがそれらを克服できると確信しながら、それらを認めることを意味します」と彼女は言います。 それは 楽観主義とは、与えられた現実を受け入れ、働く能力があるかのように感じることであるため、強力な区別 それを通して。
私たちの現在の世界では、楽観主義は集めるのが難しいと感じることがあります。 または、繰り返しになりますが、あなたは単に楽観的な個人ではないかもしれません。 とにかく、あなたの楽観主義を高めるためにあなた自身を訓練する方法があります—そしてあなたとあなたの家族の利益のためにそれを使用してください。
「心理学では、状況が自分たちの手に負えないと感じたとき、その状況に対する反応をどのように管理するかが重要であることを私たちは知っています」とダッティロ博士は言います。 「これを行うための強力な方法は、私たちの考え方を監視および変更することです。 私たちは、直面するあらゆる状況についてどのように考えるかを選択できます。」
あなたが必ずしも前向きな思想家であるとは限らない場合、回路を再配線するための対策を講じることは価値のある追求です。 調査により、楽観的な見方が確認されています 心身の健康に大きく影響します そして、その親の楽観主義は（理にかなった範囲内で）しばしば肯定的な子供の結果と相関しています。
では、どのようにして前向きな思考の側にもっと舵を切るように自分自身を訓練しますか？ ダッティロ博士によると、鍵は「根本的な楽観主義」の領域を掘り下げることです。つまり、意識的に選択することです。 悲しみ、怒り、または 不安。
「楽観主義は現実に根ざした考え方です」とDatillo博士は説明します。 「そして、状況は 客観的に 悪いことに、あなたはまだ人間が非常に回復力があると信じることができます。 結論は次のとおりです。何かをどれだけうまく処理できるかは、ほぼ完全にそれについての考え方に依存します。 そして、それはあなたが素晴らしいコントロールを持っているものです。」
そのために、ダッティロ博士は、楽観的になるように自分自身を訓練するために人が着手できる3つのステップを提案します。 彼らはあなたがあなた自身に何が起こったのかをどのように説明するか、そしてその説明があなたの状況に対処する方法にどのように影響するかに焦点を合わせる必要があります。 心理学者のマーティン・セリグマンによって開拓されたこの概念は、「説明的なスタイル」と呼ばれています。
ダッティロ博士によると、説明的なスタイルは、時間、空間、人の3つの役割を考慮しています。 特定の挫折が彼らに「永遠に」影響を及ぼし、彼らの人生の「すべて」に影響を与えると信じている人は、「すべての私のせい」がより悪く対処し、落ち込んでいると感じる可能性が高くなります。 特定の挫折が彼らに「永遠に」影響を及ぼし、彼らの人生の「すべて」に影響を与えると信じている人々、そしてそれはすべてです あなたの 過ちはより悪い対処をし、怒りを感じる可能性が高くなります。 「どちらの場合でも、そのように考えることは逆効果であり、ほとんどの場合、不正確です」と彼女は言います。
したがって、より過激な楽観主義を実践するために、ダッティロは自分自身に3つのことを自問する必要があると言います。
- 「1から10のスケールで、永遠にこのようになる可能性はどのくらいありますか？」あなたが危機の真っ只中にいるとき、物事は常にこのようになるだろうと感じることができます。 それがあなたの財政、あなたの愛の生活、または多額の車の修理の問題であるかどうかにかかわらず、時々悪い状況は私たちに否定的なウサギの穴を転がり落ちるように送ることができます。 状況を正直に評価するために少し時間をとることは、あなたを現実に戻すのに役立ちます。
「確かにいくつかの挫折は永続的であり、それを認めることも重要です」とダッティロ博士は言います。 「しかし、多くの場合、それはただ 感じる そのように。 「評価尺度」を使用すると、状況にある程度の客観性をもたらし、写真をもう少し合理的に見ることができます。」 - 「1から10のスケールで、私の人生のすべてに影響を与える可能性はどのくらいありますか？」上記と同様に、ネガティブな状況に評価を付けることで、あなたの人生のどれだけが実際に影響を受けるかを正直に評価することができます。 これを行うことで、壊滅的な状況でもより現実的に評価でき、人生のある領域で状況が悪いからといって、すべての領域に影響を与える必要がないことがわかります。
「子供やパートナーへの愛情を示す方法に影響を与える必要はありません」とダッティロ博士は言います。 「身体的なケアの仕方に影響を与える必要はありません。 あなたがあなたの人生のどのくらいになるかについてあなたが置くことができる制限があります させて 影響します。」 - 「他にどのような要因が寄与した可能性がありますか？」私たちの生活の中で何かがうまくいかないとき、それが完全に一人のせいであるということはめったにありません。 ただし、そのような状況では、悲観論者は非常に白黒のアプローチを取り、自分または他の誰かの肩にすべての責任を負わせる傾向があります。 しかし、少し時間をとって客観的かつ多面的に状況を見ることができれば、誰も私たちの状況を責めるべきではないことに気付くかもしれません。
「私たちの生活に責任を持つことは重要ですが、状況や状況を含むすべての関連する要因を考慮することも重要です」とダッティロ博士は言います。 「自分自身も含めて、誰もができる限りのことをしていると考えるのも簡単です。 人生の困難に対処することになると、セルフコンパッションは大いに役立ちます。」
これらの質問をするために自分自身を訓練するには、時間と忍耐が必要です。 親切な方法で自分自身と話す方法を学ぶこともそうです。 しかし、これらの簡単な手順は、より楽観的な思想家になるための基礎を提供し、問題に正面から取り組むことができます。
