彼は現代医学の父ではないかもしれませんが、ヴィム・ホフは彼が健康と長寿の秘訣を知っていると考えています。 62歳のオランダ人は、いわゆるヴィム・ホフ法で冷たく「力のある呼吸」を取り入れることで、極端なアスリートとしてのキャリアの過程でかなりの支持を獲得してきました。 彼と彼の多くの信者は、ヴィム・ホフの呼吸法ができると主張しています ストレスを減らします, 睡眠を改善する、さらには あなたの免疫システムを後押しします、他の多くの利点の中でも。 しかし、ヴィム・ホフの呼吸法は精査され続けていますか？ 残念ながら、この方法を裏付ける科学はほとんどありません。 そこにある証拠から私たちが収集できるものは次のとおりです。
ヴィムホフ法とは何ですか？
Wim Hofは、非常に特殊な方法で呼吸を制御し、低温にさらし、瞑想することで、かなり印象的な健康とウェルネスの結果を達成できると考えています。
呼吸はヴィムホフ法の中心です。 ヴィムホフ呼吸を行うには、強力な嗅ぎタバコのような強い呼吸を鼻から吸い、リラックスした方法で口から離します。 これを30〜40回繰り返します。 最後の呼吸で、肺活量の約10％を除くすべてを解放し、残りの呼吸をできるだけ長く保持します。 我慢できなくなったら、15秒間吸い込んでください。
ヴィムホフ法の第2の柱は、低温への暴露です。 通常、これは冷たいシャワーまたは氷浴をすることを意味します。 ホフ自身は、全身で16回氷にさらされるという世界記録を樹立しました。 彼は氷と雪の中で裸足のハーフマラソンの記録を保持しており、ショートパンツと靴だけでエベレスト山を24,600フィートまで登りました。 しかし、それは日常の手を出す人には必要ありません。
WimHofメソッドの3番目の部分はwillpowerです。 どのようにそれを実践しますか？ 制御された呼吸と凍結療法に加えて、あなたは追加することができます 瞑想 あなたを強化する 自制心.
Wim Hof法の実践者は、最良の結果を得るには、1日あたり少なくとも20分間、毎日行うことをお勧めします。 これが、willpowerがメソッドの不可欠な側面であるもう1つの理由です。 特に朝起きて、その日に氷に沈む気がない場合は特にそうです。
Wim Hofメソッドは機能しますか？
Wim Hof法の利点のほとんどをバックアップするために利用できるデータはありませんが、一部は 利点、つまり免疫システムと運動能力に対する利点は、1つか2つの奇妙な研究によって裏付けられています。
2つの研究は、ヴィムホフ法が特定の炎症性疾患を持つ人々にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。 2019年、関節痛や炎症による不快感を引き起こす軸性脊椎関節炎を患っている人々のグループは、ヴィムホフ法を実践しました。 この方法を試した人は、対照群と比較していくつかの炎症マーカーの改善を示しました。
と で 2014年の調査、研究者は、参加者がヴィムホフ法の3つの柱であるパワー呼吸を実践していることを示しました。 瞑想と氷水への浸漬—交感神経と免疫に自発的に影響を与える可能性があります システム。 研究の前に、科学者はこれを行うことは不可能であると考えていました。 しかし、ヴィムホフ法に従事した12人の参加者は、より多くのエピネフリンを放出し、それにより、彼らの体はより多くの抗炎症メディエーターを生成しました。 そして、彼らが毒素を与えられたとき、彼らは対照群の人々よりもそれを撃退することができました。
身体運動に関しては、26人のグループのうち24人の非運動選手が、ヴィムホフの技術を使用してキリマンジャロ山へのトレッキングを終えることができました。 メソッド 急性高山病の予防と治療に役立つようです、しかし、この観察は科学的研究の一部ではありませんでした。
別 勉強 ヴィムホフ呼吸の1回のセッションがサイクリングパフォーマンスの向上に役立つ可能性があることを発見しましたが、2回目は 勉強 それは全力疾走には役立たなかったことがわかりました。 したがって、ヴィム・ホフの呼吸があなたがより良いアスリートになるのに役立つかどうかについて、結果はまちまちです。
ヴィムホフ呼吸法についての結論
ヴィムホフ法にはいくつかの利点があるという証拠がありますが、さらに多くの研究が必要です わずかにマゾヒスティックな氷と混合された制御された過呼吸以外のものであることを証明するため 浴。 もちろん、試してみたい場合は、始める前に医療提供者に確認してください。 そして、エベレストを裸足で登ろうとしないでください。
