家族の楽しい冒険を常に記録している6パックのInstagramの男。 モデルXを持って通りを歩いているあの男。 いつも一緒にいるように見えるあなたの子供の幼稚園の他の両親。 あなたがどれだけ持っていても、どれだけ一生懸命働いていても、あなたよりもそれを持っている人が常にいるようです。 または、少なくともそれはあなたの羨望があなたに言うことです。 しかし、羨望を完全に排除しようとする代わりに（ほぼ不可能な偉業）、あなたはそれをあなたのために働かせることができます。
他の多くの望ましくない感情と同様に、羨望を避けるのは簡単ではありません。 社会は、より多くの、より良い、より良いものを持っている人々のために金の星を配っているので、何も見えないのは簡単です しかし、あなたの隣人の大きくて改装された家やあなたの友人のより簡単でより高額な家の印象的なコントラスト 仕事。 そして、あなたがそれらを探しに出かけなくても、他の人々の生活の輝かしい部分は、たまたまソーシャルメディアに現れます。
親は特に嫉妬の機会に満ちています—誰が良い親であるかを決定するための公式の指標はありません 誰がそうでないので、私たちは派手なベビーカーや子育て戦略などの無意味なものを使用して、誰が良いかを決定することを余儀なくされています 足りる。 「それは私たちがパックの中で自分自身を見つけ、私たちがどれほど価値があるかを決定する方法であることがよくあります」と言います ニック・ボグナー、カリフォルニアを拠点とするセラピスト。
嫉妬を感じることがどれほど一般的であっても、それが健康的な反応であるとは限りません。 他の人に焦点を合わせると、最終的には自分自身や自分の人生の何かを無視することになります、とボグナーは言います。 オフィスの向こう側やブロックの下にいる人が持っているものに固執していると、成長する機会を逃し、おそらく同じことを達成することさえできます。
さらに、誰かに嫉妬しているとき、誰かと有意義な関係を築くことは困難です。 「相手があなたが嫉妬していることを知らない場合、あなたは本物ではない関係にあります。または、あなたが両方とも嫉妬している場合、それは絶え間ない競争です」とボグナーは言います。
幸いなことに、羨望はあなたの幸福と人間関係を損なうものである必要はありません。それに気づき、少し視点を変えても構わないと思っている限り、それはあなたの成長にも役立ちます。 セラピストによると、ここにあなたの羨望を永久に活用するための4つのステップがあります。
1. 自分の向きを変える
嫉妬について最も有害なことの1つは、それがあなたが学び成長することができる現在の瞬間から焦点を奪うことです、とボグナーは言います。 自分が嫉妬深い考えを楽しんだり、自分を他の人と比較したりしていることに気付いた場合は、自分の考えを自分に戻すことが重要です。
テキサスを拠点とする結婚および家族療法士によると キャスリンゲイツ、あなたの気持ちはおそらく他の人のことではないことを認めておくと役に立ちます。 「むしろ、嫉妬は私たちが自分たちのために追求することに興味があることを私たちに伝えるためにあります」と彼女は言います。 それが言うことを聞いてください。
2. 表面の下にあるものを自問してください
他の誰かが持っているものに固執することは、通常、自分自身についての誤った信念であろうと、対処されていない目標であろうと、注意を必要としているあなたの一部があることを示すかなり良い指標です。 あなたの隣人がテスラを運転するほどあなたのどの部分が気にかけているのかを理解するようにしてください。 「あなたが本当にそれに取り掛かるなら、あなたはおそらくその人は素晴らしいと思います、そしてそれはあなたをより少なく感じさせます」と彼は言います。 「象徴性を理解し、それを使って自分自身を助けてください。」
もちろん、羨望は必ずしもいくつかの大きな自尊心の問題に関連しているわけではありません。 それはあなたが他の誰かが持っているものにあなたのアイデンティティを添付するときにのみ起こります。 ゲイツ氏は、嫉妬があなたの価値観を示し、それらに沿った決定を下すように動機付けることがあると言います。
たとえば、誰かの家族での休暇に嫉妬していることに気付いた場合、家族ともっと楽しく過ごしたいという思いがけない欲求があるかもしれません。 誰かの仕事にうらやましい場合は、自分自身で不満を感じている可能性があるため、変更を検討する必要があります。 いずれにせよ、あなたが十分に深く掘り下げるならば、あなたはあなたの羨望の中に新しい目標または成長領域を見つけるかもしれません。
3. あなたの考えの妥当性を質問する
厄介な感情は疑う価値があります。 嫉妬の根底にある信念を特定したら（おそらく、義理の兄弟は成功しているが、そうではないということです）、それを倍増させます。 この人物があなたよりも客観的に価値があるという実際の確固たる証拠はありますか、それとも意味のないデータに象徴性を付けていますか？ 膝のジャーク反応が間違っている可能性があることを認識した後、Bognar氏は、先に進むのははるかに簡単だと言います。
ゲイツ氏は、他の人が持っているものを正確に持っていることについて何が問題になるかもしれないかを自問することもできると言います。 たぶんあなたの相棒の妻はあなたよりも気配りがありますが、彼女があなたの興味を共有しない場合 あなたの 妻はそうします、あなたはまだ不幸でしょう。 そして、そのテスラがまだあなたを嫉妬させているなら、真新しい車は新しくてエキサイティングですが、高い車の支払いや自動車保険の保険料を払うのはかなり難しいかもしれないことを思い出してください。
4. 成長への取り組み
あなたの嫉妬を乗り越える唯一の方法は、それについて何かをすることです。 嫉妬深い感情の根源に応じて、自分の感情に行動を起こすことを約束します。 あなたの嫉妬が不安に関連していると思うなら、Bognarは自己検証が有用なツールになり得ると言います。 「おそらく聞く必要があるのは、あなたは善良で愛らしく、価値があるということです」と彼は言います。 それを認識すると、他の誰かが持っていること、または自分に関係のないことを簡単に確認できます。
そして、あなたの嫉妬があなたが実際に達成したい何かにもっと関連しているかもしれないことをあなたが認識したなら？ あなたの目標があなたの社会生活、仕事、趣味、または何か他のものに関連しているかどうかにかかわらず、それらを達成するためのステップを作成することに取り組みます。 そうすれば、嫉妬深い感情が生じても、彼らはあなたの最善を尽くしません。あなたが自分の価値観に向かって取り組んでいること、そして他の誰かの成功があなた自身を損なう必要がないことを思い出してください。
いずれにせよ、時間をかけて自分の気持ちに対処することは、それが可能な限り不快なことですが、成長するのに役立つだけです。 「私たちが嫉妬の気持ちを使って、私たちが実際に望んでいるものに焦点を絞るのを助けるとき、私たちは自分たちのためにそれのより適切なバージョンを追求することができます」とゲイツは言います。
