背中をこすってくれませんか？ 立ったり、座ったり、 ストレス、追いかけ、そして子供を運ぶ？ しかし、それに直面しましょう。私たちがそれに同意するとき、私たちはしばしば私たちに与えること以上のことをすることで罪を犯します 首をかしげながら、半ば尻の肩を絞って、正面の画面に表示されているものをすべて確認します。 私たちの。 そして、私たち全員が正直であるならば、それは時々そうするでしょう。
しかし、あなたが適切なことを知っている他の時があります マッサージ あなたのパートナーがそれを必要としているので、あなたはローションに手を伸ばしてナックルを割ってさらに1マイル進みます そして、良いマッサージ、つまり、マッサージだけに集中するマッサージは、ストレスを解消し、リラクゼーションを生み出します。 贈り物。 そのような場合は、いくつかの基本事項をブラッシュアップするのが賢明です。どのようなプレッシャーを提供するか。 どんな種類のストロークが最適か—あなたが望む最後のことは、あなたが始めたときよりも多くのストレスとタイトな筋肉をそれらに残すことだからです。
それで、どうやって良いマッサージをしますか、いや、素晴らしいマッサージですか？ 次回、こすり落とす準備ができたときに覚えておくべき6つのヒントを次に示します。
1. パートナーを伏せて寝かせます
確かに、一緒にソファに座っているときは、彼らの肩と首を絞ることができます。 しかし、ライセンスを受けたマッサージセラピストであり、Body Mechanics OrthopedicMassageのオーナーであるBeretLoncarによると、マッサージは人がうつ伏せになっているときに最も効果的です。 理由は簡単です。「あなたは、直立して座って自分の体を支えなければならないことによって、パートナーに余分な仕事をさせたくないのです」と彼女は言います。
固いベッドやマットや毛布のある床などの平らな面が理想的であり、圧力をかけ始めたときに枕を使用してより多くの土台を提供できます。 「あなたは動き回れるようになりたいのです」とLocarは付け加えます。 「そして、あなたはあなたのパートナーがリラックスしたままでいるために中立的な立場にとどまることを望んでいます。」
あなたのパートナーが妊娠している、または他の方法でうつ伏せに横たわることができない場合、Loncarは彼らを椅子に座らせて身を乗り出すことを提案します 腕を使って（交差し、枕のように横たわっている）テーブルに向かって前進し、頭、首、 肩。
2. 適切なローションまたはオイルを使用する
マッサージローションとオイルは、摩擦を減らしながら肌に潤いと栄養を与え、マッサージ師の手が肌の上をより簡単に動くようにします。 そして、香りに応じて、彼らはまた、経験に少し余分なアロマテラピーを追加します。 マッサージセラピストは一般的に臨床用途でローションを使用しますが、Loncarは、自宅にあるローションやオイルはどれでも、よくこすり落とすのに適していると言います。
「ローションの機能は、手を皮膚の上を滑らせることです」とロンカーは言います。 「それで、あなたが使うものは何でも本当に個人的な好みに帰着します。」 （私たちはかなり特別です Shea Moistureのラベンダーとワイルドオーキッドローション＆オイル）ピンチになっている場合は、一般的なボディクリームで十分です。 ダイムサイズの量を使用して、そこから移動します。 あなたのパートナーはサンデーローストではありません。
3. 適切な圧力を提供する
バックマッサージは「痛みも利益もない」状況ではありません。 あなたは誰かの筋肉をこすっていて、Ikeaのキャビネットを組み立てているのではありません。 強く押すと打撲傷や痛みを引き起こし、軽くたたくとくすぐったい発作を引き起こす可能性があります。 理想：「圧力は混乱を招く可能性がありますが、背中をこする場合、ほとんどの人は、タオルをそっと絞るのと同じようなタッチを好みます」とLoncar氏は言います。 「あなたは、完全にではなく、部分的に筋肉を圧迫するのにちょうど十分な体重を探しています。」 誰もが違う。 しかし、Loncarが説明したウェットタオルのテクニックから始めて、パートナーの手がかりに耳を傾け、スイートスポットに到達するまでそれに応じて圧力を上下に調整します。
4. パートナーのシグナルに注意を払う
マッサージするときは、パートナーの体がどのように反応しているかに注目してください。 彼らは緊張していますか、それとも引き離していますか？ 彼らの呼吸は不安定になっていますか？ 「これらはすべて、圧力が大きすぎるか小さすぎることを示している可能性があります」とLoncar氏は言います。
良いルール：拳、ナックル、親指、または前腕を使用して、深い圧力と遅いストロークを組み合わせます。これらはすべて、異なる特定の利点があります。 ナックルには、テクスチャを追加するために使用できる素敵な尾根があります。 親指の丸みを帯びた表面を使用して掘ることができます。 そして、あなたの広くて平らな前腕？ 広い領域を圧縮するのに最適です。 さらに、Loncarは、たとえば指先だけでなく、安定した幅の広い手を使用すると、不注意によるマッサージのくすぐりを最小限に抑えることができると言います。
5. 特定のエリアを避けてください
たぶん、あなたはこれをすでに知っています。 しかし、それは繰り返しに耐えます。 「脊椎のように、骨に少しパッドが入っているものは、圧力がかかると不快になります」とLoncar氏は言います。 「それらに触れて回避することができます。与えるものがなく、誤ってパートナーを傷つける可能性があるため、強く押しすぎないでください。」
彼女はまた、鎖骨の上の領域や肋骨に沿った領域など、神経、静脈、または動脈が多い領域を圧迫しないようにアドバイスしています。 ケージ、または脇の下—ほとんどの人に非常に敏感であり、パートナーのを台無しにする可能性のある突然の感覚を引き起こす可能性があるため リラクゼーション。
6. 速いストローク=刺激的; 遅いストローク=落ち着く
ロンカーのようなマッサージセラピストは学校に通い、効果的なマッサージテクニックのニュアンスを学ぶことができます。 しかし、アマチュアの場合、彼女はあなたの魔法の手を導くのに役立ついくつかの簡単な指針を提案します。
「一般的に、速いストロークは刺激的ですが、遅いストロークは落ち着きます」と彼女は言います。 「背中には長くて平らな筋肉があるので、マッサージ中に長いストロークを使用する傾向があります。」 ロンカー氏によると、「ストローク」とは、手や腕を再び持ち上げる前の動きのスパンのことです。
背中に最も効果的なような長いストロークは、効果を発揮するために一定の圧力を必要とし、パートナーの肩から腰まで手のひらをドラッグすることで練習できます。 パートナーがより多くの圧迫またはより直接的な圧力を要求した場合は、前腕またはナックルを使用して同じ経路をたどることができます。 Loncarは、ひじや1本の指のような先のとがったアプリケーターは、罠や臀筋のように、より肉厚な領域（筋肉が十分に沈む領域）で最も効果的に使用できると付け加えています。
だからあなたはそれを持っています。 パートナーの合図に注意を払い、適切な場所に圧力をかけ続け、数回のストロークを学ぶと、マッサージが求められます。
