コロナウイルスによる死亡者数が10万人を超え、検疫が続く中、私たちの集団的なメンタルヘルスは苦しんでいます。 何百万人ものアメリカ人が家で立ち往生し、 不安、うつ病、人間関係の困難、孤独、そして経済逆転のさまざまな症状。 助けを求めて、伝統的なルートに行くことができない、アメリカ人はオンラインとアプリベースに群がっています 治療 解決。 のような遠隔治療アプリやサービスのサブスクリプション トークスペース およびBetterHelpは、適切に一致します メンタルヘルス ビデオ会議、電話、テキストメッセージを介してクライアントを持つ専門家が急増しています。
適切なメンタルヘルスカウンセリングなしで行くことは、自分自身を無視することです。 遠隔治療は、私たちの社会的に遠い時代において価値のある選択肢です。 しかし、仮想医院の経験は実際の診療所とは異なります。 そして、治療の形態間のさまざまな違い、そしてスムーズな移行を行うために何ができるかを理解することが不可欠です。
「調整が必要な場合があります」と述べています。 NSohn McGeehan LCSW、CADC、創設者兼CEO 寮、 若年成人のための治療群、 「しかし、あなたが受容的であなたのニーズに適応できる治療コミュニティと協力しているなら、遠隔治療はうまくいくでしょう。」
これらの遠隔治療のヒントを念頭に置いて、経験はあなたの期待にはるかに一致します。
適切なプラットフォームを見つける
文字通りあなたの指先で治療のための非常に多くのオプションがあるので、セラピストとチャットするための「正しい」方法を見つけることはこれまで以上に簡単です。 スマートフォンのカメラに閉じ込められていると感じないでください。 治療に関しては、すべての人の好みが同じというわけではありません。 のようなアプリ TalkSpace 対面の電話の代わりにセラピストとテキストメッセージを送ることができますが、 BetterHelp あなたが最も快適に感じる方法を伝えるための一連のオプションを提供します。 通話を最大限に活用するために、画面に医師の顔を表示する必要がある場合は、 彼らと話す セッションを最大限に活用する方法について事前に話し合います。 覚えておいてください：あなたはあなた自身のセッションをコントロールしているので、あなたが最も快適になることは何でもしてください。
セラピストがうまくマッチしない場合は、そう言ってください
すべての患者とセラピストの試合が生産的なものになるわけではありません。 そして、セラピストに嫌気がさしている人は誰でも、これを言っても大丈夫だと感じるはずです。 「快適なセラピストを選ぶことは非常に重要です。 そして、最初の試合がうまくいかない場合は、あなたが快適な人を見つけることができます。 初めて機能するとは限りません」と、TalkSpaceのチーフメディカルオフィサーであるNeilLeibowitz氏は以前に語っています。 ファーザリィ. 「最初の人が必ずしもぴったりとは限りません。」 Leibowitzは、これは感じても大丈夫であり、セラピストを侮辱するものではないと強調しました。 「ほとんどのプロバイダーは、自分に合わない場合に誰かが切り替えたときに満足しています」と彼は言いました。 「私たちは私たちが助けることができるクライアントを望んでいます。 丸いペグを四角い穴に押し込んでいる人は望んでいません。 これはクライアントにとって重要です。なぜなら、プロバイダーはクライアントを非常に疎外する可能性があるため、クライアントに切り替えをプッシュしないことが多いからです。
静かな場所を作る
遠隔治療の最大の魅力の1つは、クライアントがセッションに参加したり、どこからでもセラピストと話したりできることです。 しかし、世界は気晴らしに満ちており、気晴らしは自己尋問やあなたの人生で実際に何が起こっているのかを自由に話し合うのに適していません。 ですから、一人で安心して心を話すことができるプライベートな場所を探すことが重要です。 「やや快適で、詮索好きな目や耳から離れる場所をお勧めします」と、心理療法士でフォーチュン500のエグゼクティブコーチ兼企業コンサルタントは述べています。 ダリル・アップルトン博士. 「創造性を発揮する：ガレージ、バスルーム、または車が仮想治療のMVPになることがあります。」
ウォームアップとクールダウンの時間を自分に与える
ワークアウトの前後にウォームアップとクールダウンをしたいのと同じように、セッション後に準備と減圧を行う時間を自分に与えたいと考えています。 アップルトン博士は、あなたの考えを集めて得るためにあなたの約束の10分か15分前にあなた自身を与えることを提案します 「治療モード」に移行し、各セッションの最後に別の10〜15分のバッファを埋めて処理します。 セッション。 後者は、仕事や生活に真っ向から戻る前にメモやリマインダーを作成する時間を提供するため、特に重要です。
気晴らしを制限する
セラピーは仕事であり、その仕事は気を散らすものがない必要があります。 メール、ニュース通知、子供たちのはしけは、目の前のタスクに完全に対応できるようにはなりません。 したがって、セッションを開始する前に、できるだけ多くの予防策を講じてください。 つまり、アップルトン博士によれば、電子メールと沈黙の通知をオフにすることです。 同僚に警告する。 1時間かそこらのセッションのためにあなたの子供のための報道を手配します。 誰かに子供たちを見てもらうことはできませんか？ アップルトンは、セッションが開始されるまで画面時間の特権を保存することをお勧めします。 あなたの約束がiPadを破壊するまで待ってください。そうすれば、あなたは平和で静かになります。
カメラを検討してください
コンピューターの小さなカメラの後ろには、たくさんの不安があります。 私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず、ウェブカメラはあなたを注目の的にすることによって会話から簡単に気をそらすことができます。 「私たちが誰かと直接話すとき、私たちは鏡を見つめません」とマクギーハン博士は言います。 これは明らかにビデオ通話のオプションではなく、McGeehanが指摘しているように、低い自尊心に苦しんでいる人にとってはストレスになる可能性があります。 これを解決するために、McGeehanは、電話の合間に休憩を取るようにしながら、ビデオなしのオプションを医師に依頼するように言います。 または、可能であれば、カメラで自分のミラービューを無効にして、医師だけが表示されるようにします。
メモする
ノートといえば。 現在、私たちの心はすべて集合的に毎分千マイル進んでいます。 考えを書き留めておくことは、考えをカタログ化し、セッション中に持ち出したい感情を思い出すための簡単な方法です。 「あなたの週または月のハイライトを書き留めて育ててください」とアップルトン博士は付け加えます。 「ナプキンの上にあったとしても。 今週のイベントやゴールデンアワーで処理したいものに、以前ほど信頼することはできません。 これは、治療における貴重な時間を最大限に活用するための優れた方法です。」
50分のキャップセッション
検疫に煽られる悲しみと退屈の解決策としてビデオチャットが歓迎される時代に、 常に 家族や友人と交流することで、カメラは疲れ果ててしまう可能性があります。McGeehan博士は、彼のクライアントの多くでこの特定のブランドの疲労感またはズーム疲労感に気づきました。 彼の提案？ ストレスを避けるために、セラピーと運動またはあらゆる種類の身体的で画面のない活動とのバランスを取りながら、各セッションを50分に制限してください。 「ズーム疲労は本物です」と彼は言います。 「私たちのクライアントでさえ、毎時間コンピューターを使用していることで疲労感を覚えます。」
