子供と一緒に家から働く親のための36の簡単な戦略

家族にとって、夏の終わりは新たな始まりの季節です。 学校が復活しました。 作業ランプが元に戻ります。 新しいルーチンが固まり始めます。 今年は、ええと、違います。 パンデミックがまだ本格化している中、多くの親が自宅で仕事をしており、多くの親が自宅で仕事をしています。 子供たちは家にいますまた、彼らが遠隔地で学んでいるか、学校に通うには若すぎるかどうか。 しようとしています 在宅勤務 家がいっぱいになっている間は難しいです。 オフィスの構造はなくなりました。 ここにとどまるのは気晴らし、気晴らし、そしてもっと気晴らしです。 バランスをとる行為は、親にとって目新しいものではありません。 しかし、それはもっと激しいです。 そして、それは犠牲を伴います。 結局のところ、あなたは両方の仕事を同時に行おうとしていて、どちらも特にうまくやっていないと思っている可能性があります。

「あなたは両方のプレッシャーを同時に感じます、そしてそれがあなたがあなたのたわごとを失う理由です」とバブソン大学の組織行動の教授であり、母性の楽観主義.

このような状況では、子供との気性を失うのは簡単です。 あなたは望んでいませんが、彼らがあなたの前の車であり、あなたが10分遅れているように感じるのは簡単です。 「子供を障害物と見なすと、多くのストレスが発生します」と、テキサス大学オースティン校の心理学教授であり、あなたの脳を機能させる.

自宅で子供と一緒に仕事をし、集中力と冷静さを保つには、見通しを再構成し、 ストレスを軽減し、限られた時間枠内で仕事をしているように感じるためにできることをする 時間。 あなたはいくつかの基本を知っています：運動、睡眠、日光浴、よく食べる。 しかし、あなたはまた、いくつかのバックポケット戦術が必要ですここにあなたがまさにそれをするのを助けるための32の戦略があります。 彼らはすべての人のために働くのでしょうか、それとも発生するすべての問題を解決するのでしょうか？ 神はありません。 しかし、それらのいくつかが新しい法線を少し簡単にすることを願っています。

在宅勤務：保護者を支援するための35のヒント 

1. 期待を下げることは弱さのように感じるかもしれませんが、真実はあなたがあなたの仕事の日の時間が少ないということです。 すべてを達成しようとすると、ストレスが増幅されます。 1日を始めるには、2つ以下の項目のやることリストを作成します。 あなた 達成したい。 それはあなたに投げられるであろうすべてのランダムなものの中であなたを集中させ続けるでしょう、とグリーンバーグは言います。
2. あなたがあなたの子供に伝えたい特性について考えてください。 それをメモに書いて、ガイドとしてコンピューターに貼り付けてください、と臨床心理士で著者のベス・カーランドは言います。10分の変革力. これを見て、最終目標と本当に重要なことを思い出してください。
3. 正午頃、徒歩15分。 ブリティッシュコロンビア大学の健康と運動科学の教授であるキャスリーンマーティンギニスは、あなたは家から起き上がり、そのペースで心臓とエンドルフィンが刺激されると言います。
4. 何をジャグリングしているのかを同僚に知らせましょう。 「火曜日と金曜日は子供たちが学校に通っています」または「正午はこの辺りで忙しい時間です」と言います。 そして、いつオンラインに戻るかを彼らに知らせます。 人々は今では理解を深める傾向がありますが、あなたの状況を自動的に知ることはありません。 あなたは彼らに言わなければならない、とグリーンバーグは言います。
5. 期限付きの課題を受け取ったら、「私があなたにそれを手に入れることができる最新のものは何ですか？」と尋ねます。 当たり前のように聞こえますが、多くの人が質問しないのは驚くべきことです。 この知識を身に付ければ、ハードではなくスマートに作業できます。
6. 少しおかしくなりますか？ 呼吸法はあなたがその瞬間に集中するのを助けるので、あなたの親友です。 電話に出たり、メールを送信したり、子供たちに向かって叫んだりする前に、深呼吸を3回行ってリセットを組み込みます。 インサイトメディテーションソサエティの共同創設者であり著者でもあるシャロンサルツバーグは、大惨事を起こさないようにと言います。 の本当の変化.
7. 子供たちがあなたのワークスペースを遊びのバリエーションについて主張しないように最善を尽くし、このスペースがお父さんの「オフィス」であることを子供たちが知っているようにします。 これは、特に小さな子供でいっぱいの家では、それよりも厳しいように聞こえますが、あなたはすでにそれを行っています。あなたはすでに子供をガレージ、オーブンの近く、または暖炉の中で遊ばせていません。 スペースがレゴフリーゾーンであるというルールを早めに設定し、後で境界関連のディスカッションを少なくします。
8. Googleカレンダーを愛し、家族の共有カレンダーを設定する方法を学びましょう。 ページは家の中の一人一人のために色でコーティングすることができるので、子供たちは、 読めなくても、「赤いブロック=お父さんを邪魔しないでください」を見ることができます。
9. 毎日の予測可能性は良好です。 定期的な通話を同時にスケジュールできる場合は、さらに良いでしょう。 そうすれば、あなたの子供は、たとえば11と2の間が一緒の時間であることを知るでしょう。 「人々は何が来るかを知っています」とミシガン大学の心理学教授であるPamelaDavis-Keanは、 教えてくれた. 「それは構造化されていない時間に構造化を置き、人々をより快適に感じさせます。」 
10. 昼食を食べることを忘れないでください。 停止せずに1日中電源を入れるのは非常に簡単です。 しかし、昼食を食べること、そしてそうしている間に休憩を取ることは、バランスを保つために重要です。
11. 忙しくて邪魔されないときに使用する信号を作成します。 多分それは唇への指や親指を下ろすのと同じくらい簡単です。 重要なのは、「今は答えられないが、自由になったときに答える」という意味で説明したということです。 そして、あなたがいるときは、その約束に従ってください。 彼らはあなたの言葉を信頼することを学び、それはまたストレスを軽減することができます、とデイビスキーンは言いました。 その後、賞賛で大きくなります。 「あなたはそれをうまく処理しました」または「素晴らしい質問ですが、私を邪魔するようなものではありません」と彼らに伝えます。 あなたは柔軟になりたいが、それでも境界を教えたい。
12. 赤ちゃんの頃からまだロッキングチェアを持っている場合は、頻繁に座ってください。 デザイン心理学者で著者のTobyIsraelは、動揺している人々を落ち着かせることを目的としています。家のような場所.
13. 大きな会議がありますか？ 最初に、電話や会議を中断する可能性のある幼い子供がいると言います。 あなたはおそらく他の親と取引しているでしょう。 共感は十分にあり、チームや話している相手と直接話し合うことで、心配を軽減できます。 「それはあなた自身の感情を調整するでしょう」とコネチカット大学の心理学の准教授であるキンバリー・クエバスは言います 私たちに言った。 そして、中断が発生した場合は、落ち着いて開始し、そこにとどまるためのより良いショットを得ることができます。
14. 1時間ごとに「リセット」するために5分を与えてください。 一日中ストレスを管理する1つの方法は、1時間ごとにスマートフォンにアラームを設定することです。 これは、仕事から立ち上がって深呼吸し、自分自身に集中することを思い出させるものです。メンタルヘルスを専門とするライフコーチのキャサリン・ビルマイヤーがお勧めします。 「それはあなたがストレスサイクルに巻き込まれ、誰もが利用できるようにしようとし、最終的には完全に疲れ果てていると感じるのを防ぎます。」
15. ウォータークーラーの会話やその他のオフィス内のランダム性がなければ、気を散らす必要があります。 提案：あなたの庭を除草します。 それは物理的で反復的であり、瞑想的であり、そして最後に、あなたは達成の山を持っています。 一日の始めか終わりに15分間それをしてくださいそして…
16. .…子供たちと一緒に野菜を植えましょう。 彼らは屋外プロジェクトを手に入れ、最悪の時期でも物事が成長していることを学びます、とデザイン心理学者で著者のTobyIsraelは言います。家のような場所.
17. お茶を一杯作りなさい。 ステップバイステップのプロセスはあなたの頭に焦点を当てます。 温かいカップ、匂い、味など、複数の感覚を刺激することで、さらに多くのことが可能になるとザルツバーグ氏は言います。
18. 書類は縦に保管してください。 これにより、学業の山がなくなり、山が生み出す無限の探索と葉っぱがなくなります。 クレートまたはビンを横に倒して保管場所として使用することをお勧めします。ペンシルベニア州バックスカウンティーのプロのオーガナイザーであり、2人の母親であるCrystalSabalaskeをお勧めします。
19. 子供の混乱に参加したり、イライラする電話を処理したりした後、デスクに戻ったときは、すぐに解放する必要があります。 良い動き：失敗するまで腕立て伏せのセットを行います。
20. サーフィンや失敗を最小限に抑えるために、すべてのプロジェクト資料を1つのデスクトップフォルダーに入れてください。
21. 子供たちをあなたのオフィスに連れて行ってください。 彼らに元帳に記入してもらい、画像を検索してもらいます。 彼らは独立して遊ぶことを学び、あなたは謎を取り除き、あなたが出てくるようにするために音を立てる必要性を減らしました、とマークマンは言います。
22. 付いてない日？ 会議に失敗しましたか？ 子供たちと一緒にそれを失った？ 自分で少し楽になることを忘れないでください。 マークマンによると、良い戦術です。：自分を打ち負かしているとき、あなたの仲間が同じ過ちを犯したと想像してください。 それらにどのように対応しますか？ 今、同じ思いやりで自分に応えてください。
23. バディと言えば、スイングできる場合は定期的に電話してください、とCanvasVenturesのゼネラルパートナーで2人の父親であるMikeGhaffaryは言います。 口を閉ざしたり、ばかげた話を共有したりすることはできますが、常に「お元気ですか」と尋ねてください。これは確かにリラックスするのに役立ちます。 しかし、誰かを助けることはあなたにコントロールの感覚を与え、呼吸や瞑想と同じくらい効果的にあなたを現在に連れて行くことができるので、それはまた有益です、とザルツバーグは言います。
24. たまに、ウォーキングワークコールをしてください。 気を散らすものや壁から離れているので、集中して大きく考えることができます。 Ghaffaryは、ルートを調べて友人に電話し、受信、音（風なし）、プライバシーをテストし、毎回その驚くことのない方法を使用することをお勧めします。
25. 3日間のプロジェクトを開始しないように、15分間の無料の時間を使って、5通の電子メールの返信を打ち負かしてください。F *＃Kをスリープ状態にする そして3人の父。 どうして？ 増え続けるリストに別の新しいタスクを追加するよりも、15分で達成したと感じる方がよいでしょう。
26. 本当にプライバシーが必要で、オフィスのドアがある場合は、ドアを閉めてください。 一時停止の標識を付けることで、保護のもう1つの層を追加します。これは、まだ準備ができていない人に適したビジュアルです。
27. そして、あなたとあなたの配偶者が習慣を構築するために常にノックし、これが密室をノックする家族であるというメッセージを送信することを確認してください、とピーターエイムズカーリンの著者は言いますソニックブームと3人の父.
28. 毎日、途切れることのない一人の時間を各子供に与えます。 15分、20分、30分になる可能性がありますが、その数はそれほど重要ではありません。 しかし、それは彼らが焦点になるということです。 「それは彼らのタンクを満たします」とKurlandは言います。 そして、彼らがそれを楽しみにできるとき、あなたが「私は今働いている」と言うのを聞くことを彼らが容認するのはより簡単です。 
29. クローゼットに余分な学用品を入れておき、子供たちが何かを見つけられないときは、あなたではなくそこに行くようにします、とSabalaskeは言います。
30. 気が散ってる？ 3-3-3の演習を行います。3つのことがわかります。 あなたが聞く3つ; 3つあなたはあなたをその瞬間に引き戻すと感じます。 子供たちと一緒にやってください。
31. 物事が傾いているときは、ロボット、海賊、トップハムハット卿のように子供たちと話してください。 あなたは性格があり、その性格は怒鳴りません。
32. 歴史の本を考えてみてください。 彼らはパンデミックの荒廃について説明しますが、あなたが十分な仕事をしなかったということではありません。 マークマンによると、文脈はあなたにいくらかのたるみをカットします。
33. ズームコールがある場合、または新しい風景が必要な場合に備えて、Bの作業場所を確立しますとSabalaske氏は言います。 クローゼットの裏側ならそうです。 しかし、物事が忙しく、その会議を行う必要がある場合、信頼できるバックアップを持つことは困難です。
34. 紛失した場合は、「最初からやり直します」と自分に言い聞かせてください。 それを繰り返し続けてください。 最終的にそれは信念と習慣になるでしょう、とザルツバーグは言います。
35. そして、「ごめんなさい。 これが私が言いたかったことです。 これが次回欲しいものです。」 彼らは不完全さは大丈夫だと見て、あなたは間違いから抜け出しています。
36. すべてがスムーズに進むわけではないことを受け入れます。 深呼吸をして、できる限り最善を尽くし、本当に重要なことを思い出してください。