ストレス 私たち全員のために来ます。 やることリストが山積みになっています。 だから心配する。 私たちの誰もがそれに免疫がありません。 私たちにできる最善のことは、ストレスを感じているときを認識し、その要因を理解し、それと戦うのに役立つ健康的な方法を見つけることです。 また、私たちが圧倒されていると感じているときに他の人、特に子供たちに説明できることも重要です。そうすることで、正直な感情的洞察がどのように見えるかを学ぶことができます。 しかし、そうするための適切な方法があります。
ビフォアタイムズでは、通勤や友人との外出の機会があり、リラックスしてストレスを解消するのに役立ちました。 しかし今では、誰もが家にいて、すべてがオープンになっています。休憩はほとんどなく、前例のないストレスがあります。 「24時間年中無休のレベルの積極性を維持することはできません」と言います イリーズ・ドブロフ・ディマルコ、ニュージャージー州サミットの臨床心理士。
子供たちは小さな音叉のようなもので、私たちが感じていることを反映することができます。 親のストレスを見たり聞いたりしなかったとしても、何かがおかしいときは知っています。 ストレスがないふりをすることもできますが、それはばかげています。 「あなたではなく、私です」と彼らに知らせたいのです。 しかし、それだけではありません。 パンデミックであろうとなかろうと、世界は彼らに予期せぬ事態を投げかけます。これは、ストレスに対処する適切な方法を彼らに示すチャンスです。
その誰かがあなたです。 正しく行う方法は次のとおりです。
あなたがストレスを感じていることを子供に説明する方法
ストレスがあなたをパチパチさせるなら、あなたの最初の動きは謝罪することであり、続いて「それは 生産的な反応」とノースイースタン大学の応用心理学の准臨床教授であるローラ・ダドリーは言います。
あなたが自分の行動を所有したら、それはあなたの感情に名前を付ける時です。 小さな単語を使用します。 あなたの子供が理解するかもしれないものは、ブラウン大学のウォーレンアルパートメディカルスクールの精神医学の臨床教授であり、 ムード準備101.
「私は少し心配したり、動揺したり、不機嫌だったりしました」と言うことができます。彼らは「ストレス」を理解していないかもしれませんが、ラベル付けは感情と反応を結びつけるのに役立ちます、とダドリーは言います。 しかし、あなたの世界を彼らの世界にリンクさせてください。 「どうして友達が見えないのか知ってる？ 私もできません。 体操に行けないの？ ジムに行けません。 イライラします。」 あなたは彼らが聞いたときに彼らが扱っていることに信憑性を与えています、
説明した後、質問があるかどうかを尋ねることができます。 「ノー」を期待しますが、ランダウは彼らの顔とボディーランゲージに注意を払うように言います。 彼らは狂った顔を見て、あなたがあなたのパートナーと持っていた大きな仕事の呼びかけや議論を聞くことができます。 それは彼らを心配させ、彼らが原因であるかどうか疑問に思う可能性があります。 これを感じなくても、安心させたいと思います。
最初のメッセージは直接です、「それはあなたではありません。 「私です」と付け加え、「今回は多くの人にとって大変ですが、一緒にいるので心配はいりません」と付け加えた。 あなたは次の言葉を言うことができますが、根底にある ランダウ氏によると、提供する感情は「私はあなたを取り戻した」ということです。 配偶者との緊張した言葉については、理解できる言葉を使用してください。 兄弟？ 大人も同じことをすることができます。 あなたの両親は良いです。」
ストレスに対処する
最後の部分はストレス自体に対処することであり、それはそれが何であるかを説明することを意味するかもしれません。 DobrowDiMarcoはGlitterJarを提案しています。 瓶の底にキラキラを入れ、半分まで水を入れて蓋をします。 「心配するとどうなると思いますか？」と尋ねます。 瓶を振る。 「それは私の心がどのように見えるかですか？」 次に、「どうすれば対処できますか？ …キラキラが落ち着くのを見ると、私たちは何もできません。 あなたは、悪い気持ちで座ることができ、そこから逃げることができないことを示しています。落ち着いたら、問題を解決することができます。
すべての話の後、あなたは言うことができます、「私が仕事をしていると感じたら、私は何かをする必要があります。 私と一緒に散歩したいですか？」 それは別の「いいえ」かもしれませんが、彼らと関わりを持つ方が良いのですが、少なくともあなたは自分のプロセスについて話し合ってからそれを実行しているのです。 「彼らがあなたが対処しているのを見ることが重要です」とDobrowDiMarcoは言います。
そして、ストレスが爆発しないように、毎日のバルブを見つける必要があります。 あなたの配偶者、親戚、または友人と話すことは、問題をハッシュする機会を与えるだけでなく、無害なものを蹴り回します。 トピックが何であれ、ソーシャルサポートは万能の良い気持ちをもたらします。 それはパンデミックで流されました、しかし、「それは私たちが以前やっていたことです」とランダウは言います。
また、仕事以外のことをしたり、学校を監督したり、心配したりするために、1日の中で10分のポケットを見つけています。 それは散歩、腕立て伏せを叩く、ギターを弾く、絵を描くことかもしれません。 ランダウは、ガレージの掃除のようなプロジェクトを持つことは、別の焦点と何かを成し遂げるチャンスを与えると言います。 しかし、それは、最もヒットした二塁手を検索したり、ホーンセクションのある曲のプレイリストを作成したりすることの純粋な転換でもあります。 それがあなたがいつも愛していたものを利用するとき、さらに良いですが、それは何かをまとめることを含み、進行中の不確実性に対する解毒剤です、と彼女は言います。
親として、あなたは他の人のためにやることに慣れています、そして他の何かは不快に自己満足していると感じます。 しかし、そうではありません。 リフレッシュするのに少し時間がかかります。 ダドリーはそれをこのリマインダーとして次のように述べています。「メンタルヘルスのために何をするにしても、他の人のためにやっています。 落ち着いた心を持っているときは、どのように利益を共有するかを検討してください。」
