あなたがスポーツをしている家族から来たなら お父さんの体、自分で余分な体重を運ぶ可能性が高くなります。 その一部は育成です：あなたは人々がより多くそしておそらくもっと食べた環境で育ちました 運動量が少ない. 他の部分は自然です：一部の人々は彼らをより可能性の高い肥満遺伝子を持っています 太りすぎ.
あなたがそのような人の1人である場合は、ワークアウトを慎重に選択することをお勧めします。 国立台湾大学のWan-YuLinによる18,424人の中国人成人の新しい研究は、 運動は、遺伝的素因のある人々の減量を促進する上で他の運動よりも効果的です 肥満。
この結論に到達するために、研究者は最初に参加者を評価することによって遺伝子と運動の相互作用を調査しました 5つの肥満測定値（BMI、体脂肪率、胴囲、股関節周囲長、およびウエストヒップ比） 比率）。 肥満に対する遺伝的脆弱性を決定するために回帰分析を実行した後、研究者は 参加者が行った運動の種類をレビューし、これらの所見を肥満と比較しました レベル。
いくつかの明白な（そしてそれほど明白ではない）発見がありました。 ジョギングは減量のための最良の運動であることがわかりましたが、サイクリングはリストの一番下にありました。 登山、ダンス、ヨガと同様に、速いウォーキングも有益でした。 一方、水泳は別の減量の男でした。
科学者たちは、特定の運動が遺伝的に肥満になりやすい人の減量を支持する理由をまだ整理していますが、それは 最も効果的な活動は、水泳やサイクリングなどの活動中に、参加者の心拍数を長期間一貫して上昇させたと考えられます 心拍数が上がらなかったか、体に「優しく」なりすぎて（体重を支える活動とは見なされません）、人々が完全に刈り取ることができませんでした。 利点。
遺伝学が健康を維持するための戦いに貢献しているかどうかにかかわらず、あなたは自分の運命をコントロールすることができます。 この30分間のワークアウトから始めましょう。このワークアウトでは、科学に裏付けられた減量の上位5つのエクササイズを研究から取り入れ、それらを1つにまとめます。 おなかの脂肪燃焼、腰を細くするトレーニング。
ウォームアップ/ウォーキング：5分
適度なアンブルから始めて、速いステップで腕を振る散歩に進み、筋肉を温め、頭を適切なスペースに置いて強く押します。
ジョギング：10分
簡単なジョギングに突入し、10分間連続して維持できるペースを選択します。 正しいテンポは、友達と会話できるほどゆっくりである必要がありますが、それらの文がかなり短いほど十分に難しい必要があります。
階段を上る：5分
近くにスケーリングする山を見つけることはほとんどないので（またはそれを行う時間がある）、斜面を階段に交換して、次の5分間登ることができるケースを見つけてください。 （それが本当にミッションインポッシブルである場合は、1つのフライトを見つけて、それを繰り返し上下に動かします。）
踊りましょう：7分
調査によると、社交ダンスとしても知られる国際標準のダンスは減量に最適でしたが、次のことができます。 家の中やでお気に入りの曲に移動することで、速いフットワークとしっかりとした有酸素運動の同じ利点を得る ジム。 130 BPM以上の音楽を選択し、7分が経過するまで動きを止めないでください。
クールダウン/ヨガ：3分
ヨガは自動ファットブラスターのようには見えないかもしれませんが、クラスは長くなる傾向があり（1時間程度）、参加者は頻繁に参加するため、一貫性のポイントが得られます。 筋力を高めながら筋肉を伸ばすこのシーケンスでワークアウトを終了します。
- 下向きの犬（床に手と足、空中に腰）から始めます。
- 右左を吸い込んで後ろの床から持ち上げ、膝を曲げて腰を開きます。
- 右足を前に振り、両手の間に置き、膝を曲げて、低い突進状態にします。 5回息を吸ったり吐いたりします。
- 曲がった右前脚からまっすぐな左脚に体重を戻し、左膝を曲げ、右を半分に分割した位置でまっすぐにします。 5回息を止めます。
- 体重を戻し続け、体がわずかにらせん状になり、着席するまでひねります。 右足を曲げて、左足の上に巻いてダブルピジョンポーズにします（一種の インド風のようですが、右足を左膝の上に置き、左足を右下に置きます 膝）。
- ここから、腕を横に倒し、背骨をまっすぐにし、目を閉じて、深呼吸をします。
