P90Xは15年近く前から存在しており、有名人のファンクラブを誇っています。その理由の1つは、機能することです。 Power 90 Extremeの略語である90日間のプログラムは、フィットネスの第一人者であるTony Hortonによって、セッションごとに体に挑戦する新しい動きを導入することで筋肉を構築し、脂肪を燃焼させる方法として開発されました。 P90Xはその基盤をカバーし、 筋力トレーニング、カーディオ、 ヨガ、プライオメトリックス、および 武道 13週間のプログラム中にローテーションする一連の12の異なるトレーニングで。
プログラムの主な魅力の1つは、その用途の広い、どこでもできるセットアップです。 リビングルームでDVDを介してフォローすることができ、ほとんどのトレーニングでは体重抵抗を使用するため（抵抗バンドやダンベルが必要な場合もあります）、特別な機器は必要ありません。 P90Xは、その有効性の目玉として「筋肉の混乱」と呼ばれるものを宣伝しています。 高強度の動き、体がルーチンに落ち着くことは決してないので、理論的にはプラトーになることはありません（ いつもと同じトレーニングをしているが、体が良くなったためにフィットネスの改善が見られなくなった運動 努力に慣れている）。
おそらく、P90Xの最大の注意点は、プログラムを開始する前に必要な比較的高レベルの基本フィットネスです。 システムコールは週6日のトレーニングを必要とし、1回のセッションは1時間以上続く可能性があり、 ワークアウトに組み込まれている休息はほとんどありません—その成功の一部はあなたが常に働いているという事実から来ています 難しい。 したがって、ソファから5kまでのタイプの取引を探しているのであれば、これはそうではありません。 しかし、他とは異なり 20分のトレーニング、あなたが適度に健康で、物事を次のレベルに引き上げようとしているなら、これはあなたのためです。
公式のP90Xサイトには、エクササイズと一緒に栄養計画が含まれていますが、それを言いましょう 無駄のないタンパク質、脂肪の減少、より複雑なものに重点を置いた、基本的な賢明な食事のガイドラインに従います 炭水化物。 だから、あなたが望むプロアスリートのように食べて、以下のルーチン（公式のプライオメトリックスP90Xのものと同様のトレーニング）に従って、90日でより健康で強くなります。
20分間のP90Xスターターワークアウト
以下の各演習を回路として実行します。 全回路を3回繰り返します。
ジャンプスクワット
スクワット。 ジャンプ。 20回繰り返します。
ランニングランジ
大きくて深いステップで各脚を4回前に突き出します。 4番目の突進で、後ろ足を前に振り、フープを撃つように垂直にジャンプします。 突進に戻ります。 10回行います。
サイドジャンプ
左足を右足に交差させてから、両足を右側に振り、膝を曲げて空中をジャンプします。 10サイドステップ-右にジャンプし、次に左に10ジャンプします。
スイングオーバー
オブジェクトのすぐ左側に立つように、椅子またはベンチに向かいます。 右足を上げて、椅子の上で振ります。 体重を右側に移動し、左足を振り返してフォローします。 逆方向。 20回のスイングオーバーを行います。
ボックスジャンプ
ベンチまたは椅子にもう一度向かいます（頑丈であることを確認してください）。 膝を曲げ、バネをプラットフォームまたはシートに持ち上げます。 下にジャンプします。 20回上下します。
ツイストジャンプ
膝を曲げ、腕を左側に巻き上げます。 腕を離して右にジャンプし、体を180度ひねります。 膝を曲げ、腕を右側に巻きます。 放して、左に半回転ジャンプします。 両側に10回ツイストジャンプします。
スクワットジャック
通常の着陸の代わりに、足が地面に触れるたびにしゃがむことを除いて、2分間のジャンプジャック。
ハイニーマーチ
2分間の行進を行い、各ステップで膝をできるだけ高く上げます。
リープフロッグ
子供の頃に遊んだゲームのように、このエクササイズは、しゃがみ込んで指先が床に触れるところから始まります。 腕を前に伸ばしてから、足を跳ね上げて体を前方にカタパルトし、しゃがみ始めの位置にします。 10匹の跳躍、それから振り返って、最初に10を戻します。
高速-高足
フットボールのドリルのように、このエクササイズは、10秒間、すばやくすばやく前進し、できるだけ速く足を動かすことから始めます。 次に、ゆっくりと巨大なステップを10秒間後退させ、各ステップで膝をできるだけ高く持ち上げます。 3回行います。
立っているハイニージャンプ
立って、膝を少し曲げ、膝を胸に押し込んで空気に飛び込みます。 20ジャンプ。
スクエアラン
バスタオルを床に平らに置きます。 頭と上半身を前に向けたまま、非常に小さくて速いステップを踏み、タオルの周囲を走り回ります。 1分間行い、次に1分間方向を切り替え、常に前向きの上半身を維持します。
