嫉妬 私たちが感じることができる最も強力な感情の1つです 関係 また、注意しないと、完全に制御不能になり、取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。 問題は、嫉妬と所有格の感覚が私たちに組み込まれていることです サバイバル 本能と私たちの仲間を失うことへの恐れがそれを引き起こす可能性があります。
「ほとんどの人にとって、嫉妬はパートナーが去ったり連れ去られたりすることへの恐れです」と言います アリシア・シャファー、MSE、コーチ、カウンセラー、著者 タイムシェア. 「しかし、あなたのパートナーには自由意志があるので、これは見当違いです。 彼らは好きなように行き来することができます。 そして、彼らがその選択肢を持っていることを知っていれば、実際に留まる可能性が高くなります。」
ただし、嫉妬は必ずしも悪いことである必要はありません。 正しい方向に焦点を合わせると、実際に良い結果を生み出すことができます。
「嫉妬はしばしばあなたが失う可能性のあるものを思い出させるものであり、したがってあなたが作るためにどのように働かなければならないかを思い出させるものです あなたのパートナーは、彼らがどれほど愛され、大切にされているかを理解しています」と、結婚許可証のある家族であるキンバリー・シアデラ博士は言います。 セラピスト。 「嫉妬が頻繁に発生するエネルギーをパートナーへの愛情や感謝の気持ちに向けることができれば、それはあなたの結婚を強化するために使用される素晴らしいツールになる可能性があります。」
Shafferにとって、嫉妬を抑え続けるための鍵は、行動そのものではなく、パートナーがどのように感じさせているかに焦点を移すことから始まります。 「あなたがあなたのパートナーのところに行き、「あなたは 友達 —または仕事中または趣味をしている—そしてそれは私を気分が悪くさせます。 やめて！」と話し合いはうまくいきません」と彼女は言います。 「あなたが彼らに言うとき、「私は嫉妬を感じています、そしてそれはあなたのせいではありません、しかし私はそれについて話す必要があります」あなたは成功する可能性が高いです。」
さらに、パートナーとトピックをブローチする前であっても、内面を見て、問題に対する自分の気持ちを正すことが重要であると彼女は言います。 あなたはあなたのパートナーがしていることに腹を立てていますか？ それはどういうわけかあなたを軽蔑していると感じさせますか？ もしそうなら、なぜですか？ 「嫉妬はほとんどの場合、恐怖に基づいています」と彼女は言います。 「彼らが去るのを恐れていますか？ あなたが不十分だと感じるだろうか？ 彼らがあなたと過ごす時間が少なくなると？ 彼らがあなたにとって「良すぎる」ようになるということですか？」
嫉妬心が生じたとき、それを機会として、あなたがパートナーを気遣い、彼らとつながっていると感じる良い兆候としてそれらの感情を見ることができます。 「[嫉妬]は、情熱とパートナーを失うことへの恐れによって煽られています」とCiardellaは言います。 「結婚生活で迷子になったときに、時々感じる嫉妬よりも気になることが2つあります。 多くの場合、非常に根深いつながりと他の人への愛を感じる関係でのみ嫉妬します。」
これらの感情を管理しようとするために、Shafferはあなたのパートナーがあなたと一緒にいることを最初に認識することが重要であると言います それは彼女または彼の選択であり、関係に要求を置くことは関係を作るだけだからです 持続不可能。 これらの理解に達することは非常に解放的であり、嫉妬深い人がはるかに健康的な方法で関係を再構成することを可能にすることができると彼女は言います。
「何かの権利があると感じると、私たちは嫉妬します」と彼女は言います。 「それを解放し、他の人となると、私たちは彼らをコントロールできないことに気づきます— そして私たちはすべきではありません—そして誰も私たちに何かを負っていません、それはこの信じられないほどの自由の感覚を生み出し、 選択。 物事はより良く流れ、誰にとってもストレスが少なくなります。」
とはいえ、最も健康な人間関係であっても、嫉妬は依然として現れる可能性があります。 そして、それが起こったとき、Ciardellaはあなたのパートナーと有意義な会話をする機会としてそれを使うと言います。 「それは必ずしも嫉妬を寄せ付けないことではなく、ノックするときに嫉妬にどう対処するかです」と彼女は言います。 「嫉妬を感じている生産的な方法でパートナーとコミュニケーションをとるためのツールがあれば、それはさらなるつながりと親密さを育むことができます。 あなたが嫉妬していることをパートナーと共有することは、彼らがどれだけ愛され、評価されているかをさらに理解するのに役立つことがよくあります。」
Shafferは、嫉妬に関してアプローチを変えることで、正しく処理されれば、はるかに大きな報酬を得ることができることに同意します。 「人々が自分の考えを再配線して、「私は嫉妬している-パートナーを失うのではないかと心配している-そして彼女または彼がとても素晴らしいので心配している」と言うことができれば。 私は彼/彼女についてこれとそれが大好きです。」そして、彼らに花を持ってきて、あなたが感謝していることを彼らに伝えるメモを追加します」と彼女は言います。 「それは確かに、怒りで嫉妬を表現するよりも結婚を健康にするでしょう！」
結局のところ、嫉妬を克服するための鍵は、あなたが自分のすべてになることはできないということに気づくことです。 パートナーであり、他の人とつながるために必要なスペースと時間を彼らに与えなければなりません。 興味。 最初は彼らを手放しているように見えるかもしれませんが、Shafferは、彼らに自分らしくいる自由を与えることで、実際にはさらに強力な関係の基礎を築いていると言います。
「あなたが彼らの利益を支持していて、彼らがそれについてあなたと話すことができれば、それは親密さと愛の強い絆を生み出します」と彼女は言います。 「誰もが自分の夢を持っており、彼らが彼らの関係の中でそれらを追求することができれば、関係は続く可能性が高くなります。」
