あなたはおそらく考えます ヨガ 禅を誘発するストレッチルーチンとしてではなく 脂肪燃焼 の行き先 減量. あなたは間違っているでしょう。 十分な研究は、ヨガをすることが役立つことを示しています 体脂肪を燃やす. ある研究によると、10年間にわたって、定期的にヨガを行った人は、ヨガの練習をスキップして14ポンドを獲得した人と比較して、約5ポンドを失いました。
また、結果を確認するために、100度のスタジオのような真剣に集中的なバージョンにコミットする必要はありません。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究によると、週に2回、6か月間穏やかなヨガをした人は 平均31立方センチメートルの皮下脂肪—ズボンと一緒にあなたの健康を本当に台無しにすることができるタイプ サイズ。 ヨガの筋肉増強力が理由の1つである可能性があります。多くのポーズは、1回の動きで複数の筋肉グループを活性化し、筋肉が多いほど、体が脂肪を燃焼する速度が速くなります。 研究者は、実践のストレス解消特性がその実践の別の説明であるかもしれないと信じています 脂肪燃焼力、ヨガはコルチゾールのレベルを下げるのを助けるので、ストレスホルモンは 腹部脂肪。
20分間のヨガセッションを最大限に活用するには、1つのポーズで最大数の筋肉を活性化する筋力増強の動きが必要です。 ここで動きをチェックしてください。あなたの支出に見合う最大の価値を与えるように修正されています。
ハイランジツイスト
立ち始め、足をヒップ幅だけ離します。 右足を前に踏み出し、右膝を曲げ、左（後ろ）足をまっすぐに保ちます。 手のひらを地面に置くことができるまで、左手で床に向かって手を伸ばします。 左手を地面につけたまま、右肩と胸を天井に向け、右腕で空に手を伸ばします。 息を吸ったり吐いたりしながら、10カウント保持します。 開始位置に戻ります。 反対側で繰り返してから、シーケンス全体をもう一度繰り返します。
椅子のポーズ
これはスクワットのヨガバージョンです。 足を肩幅だけ離して立ち始めます。 腕を真上に上げ、手のひらを内側に向けます。 背中をまっすぐに保ち、息を吐き、膝をスクワットに曲げ、膝をつま先に、太ももを床に平行にします。 できる限りこの位置を保持し、最大1分間作業します。 立った状態に戻ります。 3回繰り返します。
クンバカサナ（プランクポーズ）
四つん這いから始めて、腕立て伏せをする準備ができているかのように、足を後ろに伸ばします。 背中をまっすぐに保ち、肩から足まで長いラインを作ります。 1分間、深く息を吸ったり吐いたりしながら保持します。 残り。 繰り返す。
女神のポーズ
名前に注意を払わないでください—神々と単なる人間は、この動きからも素晴らしい臀筋と大腿四頭筋のトレーニングを受けることができます。 足を本当に広く（約4フィート離して）立ち始め、足を少し伸ばします。 スクワットをしているように、膝を曲げてシートを床に向けて落とします。 お尻の筋肉を圧迫し、背中をまっすぐに保ちます。 1分間上下にパルスします。 30秒間休んでから、もう一度行ってください。
下向きの犬から板のポーズ
この全身の動きは、柔軟性を向上させながら、主要な筋肉を動かします。 四つんばいから始め、両手を肩の下、膝を腰の下、背中を平らにします。 息を吸ってから、息を吐きながら腰を天井に向けて上げ、脚をまっすぐにしてかかとに押し戻し、体が逆V字型になるようにします。 息を吸ったり吐いたりしながらホールドします。 もう一度息を吸い、息を吐きながら体重を腕に前にずらし、腕立て伏せの準備をしているように腕と脚をまっすぐに伸ばします。 5カウント保持します。 膝を曲げて四つんばいに戻ります。 シーケンスを10回繰り返します。
ボートポーズ
この動きで火傷を感じる準備をしてください。 膝を曲げて、足を前に向けて座り始めます。 バランスをとるために腰の両側の床に手を置き、体を少しだけ後ろに傾け、足を床から数インチ持ち上げます。 バランスポイントを見つけたら、手を床から持ち上げて、高い脚の両側に置きます。 ここから、足をまっすぐにして、体がV字型になるようにします。 深く息を吸ったり吐いたりする間、30秒間（またはできるだけ長く）保持します。 リラックス。 さらに2回繰り返します。
下向きの犬の分割/半分のクロウリフト
四つんばいから始めましょう。 足をまっすぐにし、腰を天井に向かってハイキングし、手を床に置いたまま、逆V字型を作成します。 右足を真後ろに上げて、空中にできるだけ高く上げます。 所有。 右足を離し、右膝を曲げます。 体を伸ばした腕立て伏せの位置に伸ばしながら、体重を前にずらして腰を下げます。 身を下げるときは、曲がった右脚を右前に振り、膝が右腕の外側に届くようにします。 脚をまっすぐにして、開始位置に戻ります。 スタートに戻ります。 5回実行してから、反対側で繰り返します。
チャトゥランガダンダサナ
腕立て伏せのようなもので、腕と脚をまっすぐに伸ばした板の位置でこの動きを開始します。 手が肩ではなく胸の下になるように、体を前にずらします。 肘をまっすぐ後ろに曲げ（横に出さないで）、低い腕立て伏せの位置に下げます。胸は床をかろうじてすくい取ります（西洋式の腕立て伏せの場合よりも深くなります）。 伸ばした板のポーズに戻って持ち上げます。 10回繰り返します。
ブリッジポーズ
仰向けになり、両手を横に置き、膝を曲げ、足をお尻にできるだけ近づけます。 かかとを押して、臀筋をかみ合わせ、首に負担をかけずに腰をできるだけ高く地面から持ち上げます。 この位置を保持し、深く呼吸して1分間待ちます。 リラックスして開始位置に戻るときに、背骨を転がします。 3回行います。
