私たちの多くにとって、私たちの ストレスレベル 史上最高であり、COVID-19の中で休憩をとることができないようです。 物事が次第に減少し、事業が再開したように見えるとすぐに、 症例数の増加 私たちの多くは、これがいつ終わるのか、それともこれが私たちの新しい常態になるのか疑問に思っています。 それはすべて圧倒的に感じることがありますが、それは私たちに影響を与える可能性があります メンタルヘルス、 も 私たちの体に犠牲を払う. 神経系にとって、感情的ストレスと肉体的ストレスの間に違いはなく、私たちの体がバランスを上回っているのは生存だけです。 私たちは文字通り戦うか逃げるかの変動状態にあり、これらの高強度のストレッサーは、私たちがすべてに対処しようとすると、私たちの体に複数の微小外傷を経験させます。 しかし、適切な対処戦略が役立ちます。
この物語はによって提出されました ファーザリィ 読者。 ストーリーで表明された意見は、必ずしも ファーザリィ 出版物として。 しかし、私たちが物語を印刷しているという事実は、それが興味深く、読む価値があるという信念を反映しています。
あなたが大丈夫ではない兆候
圧力が遅い圧力鍋のように発生するため、危険ゾーンにいるときに意識的に気付かない場合があります。 しかし、注意すべき警告サインがあります。 これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合、それはあなたが思っているほどうまく対処していないことを示しています。
他の人と交流するという考えは、負担や圧倒を感じますか？
一人になりたいという気持ちや、他の人とつながるには手間がかかりすぎると感じた場合は、注意してください。 「気分が悪いので、この会話はしたくない」と自分に言い聞かせるかもしれません。 私たちが自分自身を見つけたとき 人とのふれあいの考えから立ち直り始めたり、負担や苦痛になったりすると、 不均衡。 孤立し始めると、うつ病に陥りやすくなります。
もう時間がかからないので、社会的距離、マスク着用、封鎖を今すぐ終わらせなければならないと思いますか？
「十分だ、これは多すぎる」と自分に言い聞かせ、現在終了している制限以外のものは受け入れられない場合は、チェックインする時間です。 なぜそれを止めなければならないのか自問してみてください。 今起こっていることの関連性に取って代わるためにあなたがしなければならないことは何ですか？ あなたはおそらくストレスから反応しています。
あなたは自分の最善の利益ではないとわかっている決定を下していますか？
通常の状況では通常は行わない決定を自分で行っていることに気付いた場合、それは兆候です。 体は常にバランスを取り戻そうとしてストレスを和らげる方法を見つけます、そしてこれは人々を食物、買い物、薬またはアルコールに向かわせることができます。 あなたのストレスを和らげたいという願望は、あなたを不健康な対処メカニズムに向かわせ、気分の良さを見つけることができます。 例えば、 アメリカ中毒センター COVID-19パンデミックの間に物質に目を向ける人々の数が増加しているのを見ています。 治療提供者はまた、この期間中に助けを求める人々の数が10％増加したことに気づきました。 入学の急増 その処理施設のいくつかで。
うまく対処していない兆候を示している場合、または 自己評価調査 あなたのストレスレベルに関するいくつかの懸念を明らかにし、あなたは行動を起こす必要があります。 ストレスを簡単に管理するためのヒントをいくつか紹介します。
コントロールを取り戻す方法
1. あなたが感じているものを処理するために時間をかけてください
一時停止して何を理解するか 本当 内部で自分自身を続けることは、私たちがストレスを処理する方法に大きな影響を与える可能性があります。 しかし、それは最初に何かが違うことを受け入れることから始まります-そしてあなたがその違いに満足していなくてもそれは大丈夫です。 幸せなふりをする必要はありません。 あなたの気持ちに触れることはすべての違いを生むことができます。 「これはどのように私を感じさせ、なぜそれは私をそのように感じさせるのですか？」と自問してください。 多分あなたは感じています パンデミックの真っ只中に無力であるか、家を出て自分のように生活することができないために閉じ込められている 慣れている。 あなたはそれを捕らえなければならないので、それはあなたの心に浮かんでいる考えだけではありません。 あなたがそれについて考えそしてそれを処理することができれば、あなたは生産的な方法でストレスを管理しそして対処することができます。
2. 体を落ち着かせる身体的行為を優先する
交感神経系と副交感神経系を落ち着かせるには、危険ではないことを体に警告する身体的行為を追加するだけです。 最も簡単なものの1つはボックス呼吸と呼ばれます。 この呼吸法では、鼻から息を吸い込み、鼻から息を吐き出します。 次に、ゆっくりと4秒間吸入し、4秒間保持してから、鼻から4秒間吹き飛ばします。 呼吸するたびに腹を出し入れしようとする必要があります。 呼吸とヨガまたはあらゆるタイプのストレッチを組み合わせることも有益です。
また、太陽が見えるあらゆるタイプのアウトドアアクティビティを試すことができます。 太陽が脳にどのように影響するかを示す研究はたくさんあります。特に、音楽を聴きながら音楽を聴いているときはそうです。 太陽の下で17〜25分の場所をお勧めします。外は暖かくなくてもかまいません。 これはあなたの体をストレス解消の状態にし、神経質にすべてが大丈夫であることを警告します。
3. 日記をつけ始める
研究によると、書くと神経系に組み込まれる可能性があります。 入力しても同じ効果はありません。 毎日の終わりに日記を書いて、次の質問をすることをお勧めします。
- 今日は何を成し遂げましたか？
- 私は何を達成しなかったのですか？
- 明日コミットすることの1つは何ですか？
- 今日、私が最も感謝していることと、最も感謝していないことは何ですか？
これを2週間毎日行うと、気分やストレスレベルの変化に気づき、睡眠が良くなることさえ保証します。 この1つの簡単な行為はあなたの人生を変えることができます。
これらの対処戦略を実行してもまだ苦労している場合は、助けを求めることをお勧めします。 ほとんどの人が自分で変更を加える準備が整っていないことがわかったので、これを単独で管理する必要はありません。 あなたが最も必要とする方法であなたの人生をより良くするのを助けるためにあなたと一緒に働く多くの組織があります。 これらの前例のない時代では、健康に害を及ぼす前に自分の世話をすることが重要です。 あなたにはストレスを強さに変える力があり、行動する時が来たことを忘れないでください。
Chuck Morris、Ph。D。は、ウェルネスとスポーツパフォーマンスのトップエキスパートです。 彼はFulcrumPerformanceLabの創設者です。 スポーツ科学者として、彼は科学、技術、健康を組み合わせて心と体のつながりを高めてきました。 チャック博士は、新しく立ち上げられたCEOでもあります。 NFL同窓生健康研究所. NFL同窓会は最近提携しました アメリカ中毒センター 国が経験しているパンデミックの真っ只中に中毒についての意識を高めるために 過剰摂取による死亡の増加.
