運動は心身の健康を管理する上で重要な部分です。 タイムサックでもあります。 しかし、より長い いい結果 常に優れたトレーニングであるとは限りません。新しい調査によると、フィットネスの報酬を獲得しようと考えている限り、実際にトレーニングを行う必要はない可能性があります。
少量 高強度インターバルトレーニング（HIIT）新しいレビュー研究によると、15分以内の高強度の運動と休息期間が含まれているため、心臓の健康と血糖コントロールを高めることができます。
HIITトレーニングにはいくつかの種類がありますが、少量の種類では15分以内の激しい運動が必要です。 たとえば、施術者は数分間ジョギングし、30秒間全力疾走してから、数回繰り返すことがあります。
HIITトレーニングにはランニングを含める必要はありません。 サイクリング、水泳、体重トレーニングなどのエクササイズで構成できます。 ウォームアップと休憩時間を含めると、ほとんどの少量のHIITトレーニングは平均40分続きます。 レビュー、このタイプの運動に関する11の研究を分析しました。
一度にHIITに突入しないでください、警告します コーデリアカーター、ニューヨーク大学ランゴーンヘルスの整形外科スポーツ外科医。 「これは、持久力と筋力を長期的に構築することです。つまり、週に2、3日だけ、少なくとも1日はセッションを行うことを意味します」と彼女は言いました。 ランナーズワールド. 「これにより、筋肉量の増加や心肺効率の改善などの利点を徐々に取り入れることができます。」
水泳ラップなどの継続的な有酸素運動と比較して、少量のHIITは、同様の、またはさらには 心肺フィットネス、血糖コントロール、血圧、心臓機能の改善、 マシュー・ヘインズ、英国のハダーズフィールド大学のスポーツ運動スペシャリストは、次のように書いています。 会話. このタイプのトレーニングは、体が炭水化物などの燃料を燃焼する方法を改善します。 血糖コントロールの改善に関連しており、2型糖尿病の予防に役立つ可能性があります。 少量のHIITはまた、心臓が心拍ごとにより多くの血液を送り出す準備をします。これは、機能が改善されたことを示しています。
NS 疾病管理予防センター 毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい強度の有酸素運動をお勧めします。 「毎週150分は長い時間のように聞こえますが、そうではありません」とCDCは書いています。
新生児の親にそれを伝えてみてください。 または誰か、本当に。 十分な時間がないことはしばしばです 運動しない理由として最も一般的に報告されている理由. それがあなたに当てはまる場合、少量のHIITは、時間の制約の間にあなたを健康に保つのに適しているかもしれません。
