როგორ ვიმუშაოთ ეფექტურად, როცა მუდმივად განადგურებული ხართ

კვირა შუადღეა და თქვენ სახლში ხართ ბავშვებთან ერთად, ცდილობთ მათ თვალი ადევნოთ და ამავე დროს, ცოტათი ბოლო წუთების მუშაობას ასრულებთ. ცოტა ხნით ყველაფერი წყნარადაა და დავალებას აძლევთ თავს. შემდეგ, ა ბიბისის მამა- ქაოსის ასეთი აღლუმი, თქვენი შვილები თქვენს ოფისში შეიყვანენ. არგუმენტები უნდა მოგვარდეს და შემთხვევითი კურიოზები უნდა დადასტურდეს. როდესაც ყველაფერი მოგვარდება, თქვენ უბრუნდებით სამსახურს. და სანამ მამაობაში გამარჯვებული ხარ, შენ დაკარგე აზროვნების ტალღა. როცა მას დაიბრუნებ, რაღაც სხვა აუცილებლად გიზიდავს.

მშობლობა არის საბოლოო სავარჯიშო მრავალდავალებაში, რომელიც გიბიძგებს მუდმივ ბრძოლაში ყურადღების გაფანტვის წინააღმდეგ. თქვენ რეგულარულად გადახვალთ ერთი ნივთიდან მეორეზე, მუდმივი ხელახალი კალიბრაცია, რაც საკმაოდ ართულებს სამუშაოს შესრულებას. ეს არის მამობის ერთ-ერთი რეალობა. მაგრამ ყურადღების გადატანის მეცნიერებაში დამალულია რამდენიმე შესწორება, რომ გახდეთ უფრო ეფექტური.

სინამდვილეში არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ერთდროულად რამდენიმე საკითხზე ფოკუსირება - ტვინს უბრალოდ არ შეუძლია ამის გაკეთება.

ყველაზე ორგანიზებულ ადამიანებსაც კი ყურადღების გაფანტვა იზიდავს. Კვლევა ჩაატარეს კალიფორნიის უნივერსიტეტის ირვინის მეცნიერები, მკვლევარის ხელმძღვანელობით გლორია მარკი, აღმოაჩინა, რომ საოფისე გარემოში ადამიანები ჩვეულებრივ მხოლოდ სამ წუთს ხარჯავენ ნებისმიერ ინდივიდუალურ დავალებაზე, სანამ შეწყვეტენ ან ნებაყოფლობით გადადიან რაიმეზე. ადამიანები მეტ დროს უთმობენ ერთსა და იმავე მიზანთან დაკავშირებულ სხვადასხვა აქტივობებზე მუშაობას (მაგ. კოლეგებთან საუბრისას პროექტი), მაგრამ მაშინაც კი, ადამიანები საშუალოდ დაახლოებით 11 წუთს ატარებენ იმავე „სამუშაო სფეროში“ გადართვამდე გადაცემათა კოლოფი.

გზაზე დაბრუნებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. მარკის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს სჭირდებათ საშუალოდ 23 წუთი, რათა განაახლონ ნებისმიერი დავალება, რომელსაც ისინი ასრულებდნენ შეფერხებამდე. ამის თქმით, მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ ბევრი ადამიანი უფრო სწრაფად მუშაობს შეფერხების შემდეგ. თუმცა, ფასი არის ის, რომ ისინი უფრო მეტ სტრესს განიცდიან ამის შესახებ.

აქ არის არც ისე აშკარა ჭეშმარიტება: არავის ეხერხება მრავალფუნქციური დავალება. სინამდვილეში, ნეირომეცნიერების სფერო გვეუბნება, რომ სინამდვილეში არსებობს არ არის ისეთი რამ, როგორიცაა ერთდროულად რამდენიმე საკითხზე ფოკუსირება - ტვინს უბრალოდ არ შეუძლია ამის გაკეთება. პირიქით, როდესაც ფიქრობთ, რომ „მრავალ ამოცანებს ასრულებთ“, რეალურად უბრალოდ სწრაფად გადართავთ მრავალ დავალებას შორის. გარდა ამისა, კვლევები ზოგადად ვარაუდობენ, რომ ადამიანები ზედმეტად აფასებენ მრავალსამუშაო დავალებების შესრულების უნარსდა რომ ისინი, ვინც დღის განმავლობაში გადაერთო ძალიან ბევრ დავალებას შორის, ჩვეულებრივ აფასებენ თავიანთ პროდუქტიულობას, როგორც დაბალს.

 მომავალი გარდაუვალი შეფერხებების მიღება შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური რამ, რასაც აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში.

ეს ნიშნავს, რომ მოლოდინების შემცირება იმის შესახებ, თუ რამდენი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ერთდროულად და მიზანმიმართულად გადაწყვიტეთ ნაკლები ამოცანების ერთდროულად გადაჭრა, პირველი ნაბიჯია ყურადღების გაფანტვის მართვისკენ. მარტივი? რა თქმა უნდა. მაგრამ ეს ეხმარება. თქვენ შეიძლება ვერ აირჩიოთ, როდის შეწყვეტენ ბავშვები თქვენს გადასახადის გადახდას არგუმენტებით იმის შესახებ, თუ ვინ მიიღო ბოლო Juicy Juice, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ შეზღუდოთ სამუშაოს მოცულობა, რომელსაც ერთდროულად ცდილობთ.

თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი. კალიფორნიის ირვინის უნივერსიტეტის სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ გარდა ყურადღების გაფანტვისა ხდება ჩვენი კონტროლის მიღმა, ადამიანები, როგორც წესი, წყვეტენ საკუთარ თავს, მაგალითად, ელფოსტის ან ინსტაგრამის შემოწმებით, როდესაც შუაში არიან. დავალება. ეს დისციპლინის საკითხია, დიახ. მაგრამ მაინც ერთი კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ გარეგნულმა ყურადღების გაფანტვამ შესაძლოა უფრო მეტად გაგვიჩინოს თვითშეწყვეტა. აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც ღია ოფისებში მუშაობენ, უფრო ხშირად იფანტებიან საკუთარ თავზე. ასე რომ, თქვენი თვითშეფერხებების შეზღუდვის საუკეთესო გზა არის კარანტინი დახურულ სივრცეში.

ეს არ არის გამოსადეგი, რადგან ბავშვებთან ცხოვრება საუკეთესო დღეებშიც კი არეულია. მაგრამ, როგორც ირკვევა, ამის მიღება შეიძლება იყოს თქვენი ეფექტურობის ამაღლების გზა. იმის გამო, რომ უბრალოდ იმის მოლოდინი, რომ ყურადღების გაფანტვა მოგეთხოვებათ, იმის ნაცვლად, რომ შეფერხებებს გაგვიკვირდეს, ამცირებს თქვენს შინაგან ჩამორჩენას.

უბრალოდ იმის მოლოდინი, რომ ყურადღების გაფანტვა არ მოგვეცემა, იმის ნაცვლად, რომ შეფერხებებს გაგვიკვირდეს, ამცირებს თქვენს შინაგან ჩამორჩენას.

2013 წელს, ოპ Ნიუ იორკ თაიმსიაღწერა ექსპერიმენტი კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ, რომლებმაც შეისწავლეს შეფერხებების გავლენა მონაწილეთა უნარზე, შეცდომის გარეშე შეასრულონ დავალება. მან აჩვენა, რომ მონაწილეები, რომლებიც განიცდიან განმეორებით შეფერხებებს - მაგრამ ეუბნებიან, რომ მოელიან მათ - რეალურად აუმჯობესებენ თავიანთ შესრულებას დროთა განმავლობაში. კიდევ უფრო საინტერესო ის იყო, რომ მათ, ვისაც უთხრეს, რომ ელოდებოდნენ შეფერხებას, მაგრამ რეალურად არასოდეს მიუღიათ ის, უფრო მკვეთრად გაუმჯობესდა მუშაობა.

ასე რომ, კვირა დღის მეორე ნახევარში, როდესაც სახლში ყველაფერი მშვიდია და, როგორც ჩანს, შესანიშნავი დროა დამატებითი სამუშაოს შესასრულებლად, ფრთხილად იყავით. რადგან მომავალი გარდაუვალი შეფერხებების მიღება შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური რამ, რასაც აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში.