ოცდაექვსი ძვალი, 33 სახსარი და 100-ზე მეტი ლიგატი. ეს არ არის თქვენი სხეული, რაზეც ჩვენ ვსაუბრობთ - ეს მხოლოდ თქვენი ფეხებია. ძალიან ბევრი მოძრავი ნაწილია ფეხის სიგრძის სივრცეში შესაფუთად. გადაყარეთ ზედ 180 ან მეტი ფუნტი და შემდეგ ჩათვალეთ, რომ თუ თქვენ ვარჯიში, ყოველი სირბილი თქვენ მიერ გადადგმული ნაბიჯი სამჯერ ამრავლებს თქვენი წონის ზემოქმედებას და თქვენ ხედავთ როგორი ზეწოლა ექვემდებარება თქვენს დელიკატურ ფეხის სტრუქტურას ყოველდღიურად.
ფეხების გამაგრების უპირატესობები მრავალმხრივია. პირველი, ძლიერი ფეხები აძლევს თქვენს ფეხებს მდგრად საფუძველს, რათა დაძლიოთ, როდესაც სირბილით, ველოსიპედით, ჯდომით ან აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ, რათა დარჩეთ ფორმაში. მეორეც, ძლიერი ფეხები უფრო მდგრადია ფეხის ტკივილების მიმართ, სხეულის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული წყარო ზურგის ტკივილის დროს. მჭიდრო თაღები, მტკივნეული ქუსლები, პლანტარული ფაშიტიტი - ყველა ეს ჩივილი ხვდება ფიზიოთერაპევტის რჩევას ფეხის სიძლიერის ასამაღლებლად. თქვენი ციფრების წინასწარი ვარჯიშით, შესაძლოა თავიდან აიცილოთ ტკივილი.
აზრი აქვს? დიდი. წარმოგიდგენთ 7 სავარჯიშოს დასაწყებად. მთელი სერია დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება და კვირაში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ.
პირსახოცი Scrunch
დაჯექი სკამზე შიშველი ფეხებით. დადეთ პირსახოცი იატაკზე, დაახლოებით ორი ფუტის წინ სკამზე. მარჯვენა ფეხის თითებით გააფართოვეთ თითები პირსახოცზე, შემდეგ შეკუმშეთ ისინი, თითები ერთმანეთში გადაახვიეთ და ქსოვილი სკამთან ახლოს მიიტანეთ. გაათავისუფლეთ პირსახოცი და გააფართოვეთ ფეხის თითები, აიღეთ მეტი ქსოვილი და გახეხეთ ისინი. განაგრძეთ წვდომა და გახეხვა, სანამ არ შექმნით ბურთულა პირსახოცს თქვენი სკამის წინ. გააკეთე სამჯერ.
თაღის აწევა
დაჯექით სკამზე, ფეხები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ. დაიდეთ ერთი ხელი ორივე მუხლზე. დაჭერით ხელები ქვემოთ, ხოლო ერთდროულად აწიეთ ქუსლები იატაკიდან, გაუწიეთ ზეწოლას და აწიეთ ფეხის თითებზე. გათავისუფლება. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.
პიკაპის თამაში
წაიღეთ ფიგურები თქვენს საყვარელ სამაგიდო თამაშში, როგორიცაა Monopoly (ჭადრაკი და ქვებიც მუშაობს) და გააფანტეთ ისინი იატაკზე. დაჯექი სკამზე შუა არეულობაში. მხოლოდ ფეხის თითების გამოყენებით, აიღეთ, აწიეთ და მიიტანეთ თითოეული ნაჭერი ახლომდებარე თაიგულში, სადაც ისინი შეინახება. გააგრძელეთ სანამ იატაკი გაწმენდილია. მოიყვანეთ ბავშვები ეს - ეს არის ოჯახის ფავორიტი.
ფეხის მოქნილობა
მიამაგრეთ სავარჯიშო ზოლი დივნის ან საწოლის ფეხის გარშემო. დადექით იატაკზე, საწოლიდან დაახლოებით ორი ფუტის დაშორებით და ზოლის მეორე ბოლო მიამაგრეთ შუა ფეხის გარშემო ისე, რომ ზოლზე ზეწოლა იყოს. დაიწყეთ ფეხის მოქნილობა და აჩვენეთ თქვენი ფეხი, შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობა ზოლზე მთელი დროის განმავლობაში. გააკეთეთ 20 გამეორება ერთ ფეხიზე, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ. გააკეთეთ სამი სრული კომპლექტი.
ხბოს ამაღლებს
იგივე ვარჯიში, რომელიც ატონიზირებს თქვენს ხბოებს, ასევე აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას თქვენს ტერფებში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები ორივე ფეხით ერთდროულად, ან ერთდროულად. დადექით კედლისკენ, დაახლოებით ერთი ფეხის მოშორებით. დაადეთ ხელები კედელზე წონასწორობისთვის საჭიროებისამებრ, აწიეთ ფეხის თითებზე და უკან ქვევით, დარწმუნდით, რომ ყოველ ჯერზე მაღლა ასწიეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით.
ბრმა ბალანსი
დადექით ოთახის შუაში, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადაიტანეთ წონა მარჯვენა მხარეს და აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან 6 ინჩით. Დახუჭე თვალები. სცადეთ დათვალოთ 30-მდე (30 წამი) დაბალანსებისას დახუჭული თვალებით. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
ანბანის თამაში
დადექით კედელთან, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადაიტანეთ წონა მარჯვენა მხარეს და აწიეთ მარცხენა ფეხი თქვენს წინ, მუხლზე მოხრილი. ცდილობთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა (საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ კედელი მხარდაჭერისთვის), დაიწყეთ ანბანის ასოების კვალი ჰაერში მარცხენა ფეხით. იმუშავეთ A-დან Z-მდე, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.
