თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ აიღოთ კეტბელი ან სარბენად წასვლა რაც შეიძლება ხშირად, მაგრამ არის დღეები (ან, მოდი, ვაღიაროთ, კვირები), როდესაც ძლივს ახერხებთ სახლში ვახშმის დროულად მისვლას, რომ აღარაფერი ვთქვათ სავარჯიშო კლასში გასვლაზე. საქმე იმაშია, რომ თქვენს სხეულს არ აინტერესებს სად ოფლიანდებით. და გარკვეულწილად, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ხანს ოფლიანობთ. რა თქმა უნდა, 30-წუთიანი ვარჯიში წვავს 10-ზე მეტ კალორიას, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთიც კი დაეთმობა თქვენი ამაღლებას. პულსი შეიძლება ჰქონდეს გაზომვადი შედეგები.
შეამოწმეთ: ეს Prime Day აქცია Apple Watch-ზე (90$ ფასდაკლება!)
ა იუტას უნივერსიტეტის სწავლამაგალითად, აღმოაჩინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობდნენ 10 წუთზე ნაკლებ დროზე, მაგრამ მაღალი ინტენსივობით, ჰქონდათ დაბალი BMI, ვიდრე მათ, ვინც ზომიერი ინტენსივობით 10 წუთზე მეტ ხანს ვარჯიშობდა. და ა მოხსენება სამედიცინო ჟურნალში სიმსუქნე აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურ ვარჯიშს ერთ საათს ანაწილებენ 5-წუთიან ნაწილებად, უკეთესად აკონტროლებენ თავიანთ მადას და კვებას, ვიდრე მათ, ვინც ასრულებდა ტრადიციულ ვარჯიშს.
მაშ, როგორ ვარჯიშობ 5 წუთში? რაც თქვენ გჭირდებათ არის სუპერ ინტენსიური, ტაბატას სტილის რუტინა, რომელიც უბიძგებს თქვენს გულისცემას სახურავზე და აიძულებს თქვენს კუნთებს წყალობას ითხოვონ ხუთი წუთის დასრულებამდე. ჩვენ დაგიფარეთ ამ ყოვლისმომცველი ვარჯიშით.
საბოლოო 5 წუთიანი ვარჯიში წონით
დაიწყეთ ხანმოკლე დათბობით (გაიჭიმეთ ხელები ზემოთ, შეეხეთ თითებს, გახსენით ფეხები ფართოდ და ჩამოწიეთ ნაზად ჩაჯდომით, დადექით და მოუხვიეთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ).
წუთი 1: თოკზე ხტომა რაც შეიძლება სწრაფად 50 წამის განმავლობაში. დაისვენე 10.
წუთი 2: იმოძრავეთ ადგილზე რაც შეიძლება სწრაფად (როგორც სახაზო ბურღი), აწიეთ მუხლები ისე მაღლა, რომ მკერდზე 50 წამის განმავლობაში დაარტყით. დაისვენე 10.
წუთი 3: ჩამოაგდეთ და გააკეთეთ 20 ბიძგი; გადაატრიალეთ და გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა; გადაატრიალეთ და გააკეთეთ 20 ხელის დარტყმა (ამოძრავეთ იატაკიდან იმდენი ძალით, რომ გამეორებებს შორის შეგიძლიათ ხელები ჰაერში დააჭიროთ).
წუთი 4: სკვატი ხტუნავს 15 წამის განმავლობაში (ჩაჯექი და ჰაერში ხტუნვა ვერტიკალურად, უკან ჩაჯდომა ჩაჯდომით); ყუთი ხტუნავს 15 წამის განმავლობაში (დადექით მტკიცე სკამის ან სკამის წინ, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ მასზე, შემდეგ გადახტეთ უკან); squat ისევ ხტუნავს 20 წამის განმავლობაში. დაისვენე 10.
წუთი 5: 15 ბურპი 30 წამში; 30 ხტომა ჯეკი 30 წამში.
დალიეთ წყალი და გაისეირნეთ, როცა დაასრულებთ, რათა თქვენი გულისცემა რამდენიმე წუთის განმავლობაში ნორმალურად დაბრუნდეს.
