არაფერია იმაზე უფრო დამღლელი, ვიდრე წელის ტკივილი. გრიმასები, კვნესა და უსუსური გრძნობები, საიდანაც ადამიანი იღებს უკან აგდებს ეს ხდება იმის გამო, რომ ტერიტორია სავსეა ნერვული დაბოლოებებით, რომლებიც ძალადობრივად რეაგირებენ მათზე მიყენებულ ნებისმიერ დაზიანებაზე (როგორც ირონია განსაკუთრებით მოღუშული ბავშვის ტარებისას). თუ კუნთი დაძაბული გაქვთ, განკურნების რეალური გზა არ არსებობს: თქვენ უნდა დაისვენოთ, გაიყინოთ და დაელოდოთ მას, სანამ თქვენი სხეული აღადგენს მიკროცრემლებს. მაგრამ ხშირად, ზურგის ტკივილი გამოწვეულია არა ცრემლებით, არამედ შებოჭვით ან სპაზმით და ამ პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია გაჭიმვა.
ეს 7 მოძრაობა შექმნილია თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილისთვის. თითოეულ შემთხვევაში, გაჭიმვა არ უნდა იყოს უფრო ღრმა ვიდრე პოზიცია, რომელსაც კომფორტულად იკავებთ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში და არასოდეს უნდა იყოს ისეთი ინტენსიური, რომ გამოიწვიოს ტკივილი. ნელა დაისვენეთ თითოეულ პოზაში და როდესაც მიაღწევთ კონტროლირებადი ინტენსივობის წერტილს, კონცენტრირდით ღრმად ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე 30 წამიდან ერთ წუთამდე.
ბავშვის პოზა
სასაცილოა, არა ის, რომ თქვენი ზურგის ტკივილის სავარაუდო წყარო ასევე არის სავარჯიშოს სახელი მის შესამსუბუქებლად? იოგასგან შთაგონებული ამ ნაბიჯის შესასრულებლად, დაიწყეთ ოთხივეზე. ნელა აიწიეთ თეძოები ტერფებისკენ, სანამ უკანალი არ შეეხო ქუსლებს და მკერდი არ დაიჭერს ოთხკუთხედს. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და იგრძენით ნაზი დაჭიმულობა ზურგის გასწვრივ.
აკვნის პოზა
გადაბრუნდით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზე დაიდეთ. ასწიეთ ფეხები და მიიტანეთ მუხლები მკერდისკენ. შემოიხვიეთ ხელები წვივებზე ისე, თითქოს მათ დიდ ჩახუტებას აძლევთ. ნაზად მიიწიეთ მუხლები ხერხემალთან, ასწიეთ თავი ისე, რომ ზურგი მომრგვალდეს.
სურათი 4
დაიწყეთ სკამის საზურგის, მაგიდის ან მტკიცე პირსახოცის საკიდებისკენ. მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე გადაიკვეთეთ, მარჯვენა მუხლი გვერდზე გადაახვიეთ ისე, რომ ფეხებმა "4"-ის ფორმა მიიღო. საყრდენის წინ დაჭერა თქვენ, მოხარეთ მარცხენა მუხლი, გამოწიეთ კონდახი და ჩაიძირეთ მონაკვეთში, დამრგვალეთ ხერხემალი და მოშორდით საყრდენს, რათა გააღრმავოთ დაჭიმულობა ქვედა ნაწილში უკან. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
კატის პოზა
იოგას კიდევ ერთი კლასიკა, დაიწყეთ ეს ნაბიჯი ოთხზე. დააგდეთ თავი იატაკისკენ და შემოაბრუნეთ ზურგი, წარმოიდგინეთ, რომ ხერხემლის ცენტრი ჭერისკენ არის აწეული.
სართული Twist
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადეთ. გაშალეთ ხელები ორივე მხარეს მხარდაჭერისთვის. ნაზად დაუშვით მუხლები მარჯვენა მხარეს, სანამ თავსა და ტორს ატრიალებთ მარცხნივ. დაბრუნდით ცენტრში, გაიმეორეთ გაჭიმვა მოპირდაპირე მხარეს.
სკამის გაჭიმვა
სავარძელში იჯექით, მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გადააჯვარედინეთ. მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს მოათავსეთ. ნაზად დააჭირე მარჯვენა მუხლს, როცა თავსა და ტორს ატრიალებთ მარჯვნივ, ნება მიეცით ფეხებს ოდნავ მოუხვიოთ მარცხნივ. ნეიტრალურზე დაბრუნება. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
Runner's Stretch
ზოგჯერ მჭიდრო ზურგის ქვედა ნაწილი ამწვავებს ბარძაყის კიდევ უფრო მჭიდროდ. ამ გაჭიმვისთვის დაიწყეთ იატაკზე ჯდომა, ორივე ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ. გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხი გარეთ და მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ასრიალეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ შეეხოთ მარცხენა მუხლის ძირს. დაიხარეთ წინ და ორივე ხელით დაიჭირეთ მარცხენა ფეხის თითები (დაიჭირეთ მარცხენა ხბო, თუ არ გაქვთ მოქნილობა, რომ მიაღწიოთ შორს) იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგზე. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
