საარჩევნო შფოთვა რეალურია. ამერიკელების ორ მესამედზე მეტი გამოკითხული მისი თქმით, 3 ნოემბრის მოახლოებული საპრეზიდენტო არჩევნები საყურადღებოა სტრესი. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს საარჩევნო სეზონი, მრავალი მიზეზის გამო, ყველაზე პოლარიზებული და საკამათო იყო უახლეს ისტორიაში. დაამატეთ ეს COVID-თან დაკავშირებული სტრესი ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ და ეს ძალიან ბევრია.
არჩევნების დღის სწრაფად მოახლოებასთან ერთად, ძალიან გასაგებია საკუთარი თავის მეტი პოვნა შეშფოთებულია, უფრო ზღვარზე. ასევე ადვილია ამ გრძნობების გამოვლენა, როგორც სიმცირე ან ბრაზი მიმართული ადამიანების მიმართ, რომლებიც ჩვენ გვიყვარს. რა თქმა უნდა, ეს არის ბოლო, რაც ჩვენს ოჯახებს სჭირდებათ, ან რაც გვსურს მივაწოდოთ. მაშ, როგორ ინარჩუნებ თავს ჯანმრთელად და აწმყო? ღრმად ჩაისუნთქეთ და მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს. რადგან, როგორც ყველაფერში 2020 წელს, არჩევნები გაცილებით მეტხანს გაგრძელდება, ვიდრე ჩვენ ველოდებით.
1. შეინარჩუნეთ ფუნდამენტური ოთხეული
მაღალი სტრესისა და შფოთვის დროს, საფუძვლები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. Მიხედვით
2. დაადგინეთ რა არის თქვენს კონტროლში - და რა არა
დღეს მსოფლიოში არსებული გაურკვევლობის დიდი რაოდენობით გადატვირთვა ადვილია. მაგრამ გაურკვევლობა ყოველთვის მუდმივია და ჩვენ ყველამ უნდა ვისწავლოთ ფოკუსირება მხოლოდ იმაზე, რისი კონტროლიც რეალურად შეგვიძლია. ასე რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რაზე მაქვს კონტროლი? რა არა? ჩაწერეთ ისინი, როგორც ამას აკეთებთ. "შეადგინეთ ორი სია ფურცელზე", - ამბობს რაიტი. „მარცხნივ ჩაწერეთ ის, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. მარჯვნივ, დაწერეთ რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ — მათ შორის, რამაც შეიძლება გადაგაფანტოთ ყურადღება სტრესისგან თქვენ და შეგიძლიათ ჩაერთოთ, მაგალითად, მუსიკის მოსმენა ან ფილმის ყურება." ეს სია შეიძლება გახდეს თქვენი თვითმოვლის საფუძველი ინსტრუმენტთა ნაკრები. "შფოთვის მომენტში, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ", - ამბობს რაიტი. "აირჩიე რამე შენი სიიდან."
3. გააკეთე ის, რაც შენს კონტროლს ექვემდებარება - ხმის მიცემის მსგავსად
როცა სიები შეადგინეთ, მარჯვენა სვეტში ჩაწერეთ „ხმა“? „ხმის მიცემა არის ის, რომ თქვენ ახორციელებთ თქვენს აგენტობას და აკონტროლებთ იმას, რაზეც თქვენ გაქვთ კონტროლი - თქვენი ხმა“, - ამბობს რაიტი. „მას შემდეგ, რაც ხმის მიცემას მიიღებთ, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ სტრესს. თქვენ გექნებათ ნებართვა, გადადგათ ნაბიჯი უკან, ასე რომ არ იქნება ეს ზეწოლა, რომ იყოთ ასე დაკავშირებული.” თქვენ არ აპირებთ იგნორირება რა ხდება, რა თქმა უნდა, მაგრამ თქვენი ნაწილის შესრულება დაგეხმარებათ შეანელოთ რამდენად დიდ ყურადღებას აქცევთ არჩევნები.
4. გაიგე, როგორ უმკლავდები
იცი როგორ უმკლავდები? ჭკვიანურია რეალურად იფიქრო იმაზე, რაც გეხმარება დათრგუნო და იყო შენი საუკეთესო საკუთარი თავი. დაძლევის უნარები, რაიტის მიხედვით, იყოფა სამ თაიგულად: შემეცნებითი, ფიზიკური და გრძნობებზე დაფუძნებული.
- შემეცნებითი: თავსატეხები. Კითხვა. ბანქო და სამაგიდო თამაშები "ეს ყველაფერი მოითხოვს, რომ გამოიყენოთ თქვენი ნოგი", ამბობს რაიტი. „ოჯახური აქტივობა, როგორიცაა მტვერსასრუტი ნადირობასთან ერთად, აერთიანებს გონებრივ და ფიზიკურ ინფორმაციას“.
- ფიზიკური: ეს არის აქტივობები, რომლებიც აჩქარებს თქვენს გულს. დიახ. ზოგადი ვარჯიში მიეკუთვნება ამ სფეროს. ოღონდ ნუ აყოვნებთ თავს, თუ ეს თქვენი სტილი არ არის. "ჩემი საყვარელი ფიზიკური სტრესის დამამშვიდებელი არის ექსპრომტი ცეკვის წვეულებები სამზარეულოში, როდესაც ჩვენ საჭმელს ვამზადებთ", - ამბობს რაიტი. "იპოვე შესაძლებლობები, რომ სცადო რაღაც ახალი."
- გრძნობაზე დაფუძნებული: ეს ის აქტივობებია, რომლებზეც ყურადღება გამახვილებულია შეხებაზე, გემოზე, ყნოსვაზე და ხმაზე. იფიქრეთ: მიიღეთ ცხელი შხაპი. სურნელოვანი სანთლის დანთება. ფინჯანი ყავის ან ჩაის დალევა. სტრესის ბურთის შეკუმშვა. „ზოგიერთი ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს რეზინის ზოლი მაჯის გარშემო და მისი დაჭერა არის გზა გადაიტანოს ყურადღება, რადგან ისინი ფოკუსირდებიან სხეულზე“, - ამბობს რაიტი.
გაიგეთ რომელი კატეგორია - ან კატეგორიების კომბინაცია - დაგეხმარებათ ყველაზე მეტად და გამოთვალეთ დრო, რომ ისინი გახადოთ თქვენი დღის ნაწილი.
4. შეზღუდეთ თქვენი მედიის მოხმარება
სიახლეები, სიახლეები ყველგან. ოღონდ მომენტი არ არის მოსაფიქრებლად. Doomscrolling, ან ერთი სულის გამუდმებით გადახვევა ახალი ამბების მეორის მიყოლებით, ხელს უწყობს შფოთვას. ახლა დროა იცოდეთ თქვენი სოციალური მედიისა და ახალი ამბების ყურების ჩვევების შესახებ. შეამცირეთ თქვენი სტრესი სოციალურ მედიასა და საინფორმაციო საიტებზე დროის გატარების შეზღუდვით. "იყავით ინფორმირებული, განსაკუთრებით ადგილობრივ დონეზე, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დროს ონლაინ," ამბობს რაიტი. ”ეს ნიშნავს, რომ იცოდეთ როდის, რამდენს და რა ტიპის ინფორმაციას მოიხმართ.”
Დამწყებთათვის, გამორთეთ თქვენი ტელეფონის პრეს შეტყობინებები. ”ჩვენგან უმეტესობას არ სჭირდება გვიანდელი ამბების ცოდნა,” - ამბობს რაიტი. ”თქვენ არ აცნობიერებთ, რამდენად ხშირად იფანტებით მთელი დღის განმავლობაში.” ამის ნაცვლად, გამოყავით დრო ახალი ამბების გასაცნობად - ლანჩის მსგავსად.
კიდევ ერთი კარგი ტაქტიკა: გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონის პარამეტრები იმისათვის, რომ დააწესოთ ლიმიტები, რომლებიც შეგიწყვეტენ, როცა მიაღწევთ სოციალურ მედიას ან ახალი ამბების საიტებს.
და მიუხედავად იმისა, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მოერიდეთ იმას, რაც იცით, რომ სტრესს გიქმნით. „თუკი ტელევიზორში ექსპერტებს სისხლი ადუღდებათ, სცადეთ თქვენი ამბების ინტერნეტით წაკითხვა, ყურების ნაცვლად“, ამბობს რაიტი. „24-საათიანი ახალი ამბების ციკლით თქვენ ექვემდებარებით ნეგატიურ სურათებს და გესმით ერთი და იგივე რამ უსასრულოდ - უმეტესობა ვარაუდია. წადით იმაზე, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.”
გახსოვთ ძირითადი ოთხეული? ამიტომ გონივრულია ძილის წინ გადახვევის თავიდან აცილება. „დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათი დაგჭირდებათ ტელეფონთან მოშორებით“, ამბობს რაიტი.
5. დაშორდით თქვენს ტელეფონს
Push შეტყობინებების გამორთვა ერთი რამ არის. მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტელეფონის გარეშე დაგეგმვას. რაც არ უნდა ძნელი იყოს ოფლაინზე გადასვლა, თუ ამას გააკეთებთ, თავს უკეთ იგრძნობთ. გააკეთე ის, რაც საჭიროა დროის გათიშვისთვის. "ნუ დაეყრდნობით ნებისყოფას", - ამბობს რაიტი. "დატოვე შენი ტელეფონი სხვა ოთახში."
„თუ პრიორიტეტს ანიჭებთ ხარისხს თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის, ტელეფონზე ყოფნა არ არის ხარისხიანი დრო“, ამბობს რაიტი. „დააყენეთ რამდენიმე მოწყობილობის ოჯახური გამოყენების წესები. და თუ თქვენ არ აძლევთ უფლებას თქვენს შვილებს გამოიყენონ თავიანთი სადილის დროს, თქვენ ასევე არ უნდა გამოიყენოთ თქვენი. ”
6. დაადგინეთ თქვენი მოლოდინი არჩევნების ღამეს
ამ კონკრეტულ არჩევნებზე, შესაძლოა, შედეგები არ გვქონდეს 3 ნოემბრის შემდეგ დღეების ან თუნდაც კვირის განმავლობაში. თქვენი აზროვნება უნდა ითვალისწინებდეს ამ ალბათობას.
„შედით იმ მოლოდინით, რომ არ იცოდეთ ვინ იქნება პრეზიდენტი არჩევნების მეორე დღეს“, ამბობს რაიტი. ”ამ დადგენით, უფრო ადვილი იქნება დროის გატარება, როდესაც ჩვენ ველოდებით და ყველაფერი გაურკვეველია.”
„ეს უბრუნდება საფუძვლებზე ფოკუსირებას: საკუთარ თავზე ზრუნვა, ოჯახზე ზრუნვა, დაძლევის უნარის გამოყენება და იმ საკითხებზე ფოკუსირება, რაც შენს კონტროლშია“, - ამბობს რაიტი. „ამაზე ბევრი რამის გაკეთება არ შეგვიძლია, თუ საქმე სასამართლომდე მივა. შეინარჩუნეთ თქვენი სტაბილურობა. ”
7. საკუთარი თავის მოვლის მოდელი თქვენი ბავშვებისთვის
ბავშვები ინტუიტიურები არიან - ისინი შეამჩნევენ, თუ სტრესს განიცდით - ასე რომ, როდესაც იღებთ ზომებს საკუთარი თავის მოვლისთვის, უთხარით თქვენს შვილებს, რას აკეთებთ და რატომ. „აუხსენით, რატომ გამორთავთ ამბებს, რატომ ზიხართ ერთად თავსატეხის გასაკეთებლად, რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე ზრუნვა“, ამბობს რაიტი. „ცხოვრებაში სტრესი გექნებათ. თუ გადატვირთული ხართ, მონიშნეთ და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაეუფლოს. აჩვენეთ ემოციური კეთილდღეობა და სთხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ“.
