შუადღეა და თქვენი შვილი შუაშიადადნობაიატაკზე ტრიალდება და ითხოვს მეორე ფუნთუშას. ჩვეულებრივ, მსგავსი გამომწვევი ქცევა, რაც არ უნდა ნორმალური იყოს, შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, ან თუნდაც ცოტა აბსოლუტური. მაგრამ ამ ბოლო დროს, თქვენ შენიშნეთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრად უფრო მოკლე დაუკრავენ. თქვენი მოთმინება ამოწურულია და, როგორც ჩანს, არ შეგიძლიათ თანაგრძნობა გამოიჩინოთ აშკარად შეწუხებული ბავშვის მიმართ. რა თქმა უნდა, COVID-19-ით დაავადებული სამყარო ახლა არეულობაა, ასე რომ თქვენ შეიძლება უბრალოდ იყოთ ხაზი გაუსვა ან ტანჯვა გადაღლა. მაგრამ თუ მე-არც კი-არ შემიძლია დამოკიდებულება მუდმივად გაწუხებთ, შესაძლოა განიცდიდეთ ფენომენს, რომელიც ცნობილია როგორც თანაგრძნობის დაღლილობა.
განსაზღვრულია როგორც დისტრესი სხვა ადამიანზე ზრუნვის დროს, თანაგრძნობით დაღლილობა (ზოგჯერ უწოდებენ "ემპათიის დამწვრობას" ან "მეორადი ტრავმას") არის აბსოლუტური გრძნობა, რომ უბრალოდ არ ზრუნავს სხვის საჭიროებებზე. ეს ჩვეულებრივ გვხვდება ჯანდაცვის პროვაიდერებში. მაგრამ იმ დროს, როცა დაუსვენებლად უსმენენ ახალ ამბებს ან გადაახვიეთ სოციალურ მედიაში
მაშ, რა არის თანაგრძნობის დაღლილობა?
თანაგრძნობით დაღლილობა არის დისტრესის ტიპი, რომელიც ვლინდება აპათიის გრძნობით სხვა ადამიანების ტანჯვის მიმართ, ხშირად მასზე მუდმივი ზემოქმედების შედეგად. პატრიცია სმიტი, დამფუძნებელი თანაგრძნობის დაღლილობის ცნობიერების პროექტი, ამბობს ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს სანაცვლო ტრავმა, როგორიცაა ჯანდაცვის მუშაკები, რომლებიც რეგულარულად უყურებენ ადამიანების ტანჯვას და სიკვდილს, უფრო მეტად განიცდიან დისტრესს სხვებზე ზრუნვისას. რაც უფრო მაღალია მონაცვლე ტრავმა, მით უფრო ძლიერია თანაგრძნობის დაღლილობა.
განსხვავებით დამწვრობისგან ან დეპრესიასმიტი აღნიშნავს, რომ ადამიანმა უნდა არსებობდეს ტრავმის ელემენტი, რომ განიცადოს ნამდვილი თანაგრძნობის დაღლილობა. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ COVID-19 პანდემიის დროს, ჩვენგან უმეტესობას განიცადა ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებები და მტკივნეული დანაკარგები ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, ტრავმის შემთხვევები ალბათ არც ისე შორს არის.
თანაგრძნობით დაღლილობის იდენტიფიცირებისას, სმიტის აზრით, პირველი ნიშანი, რომელიც უნდა ვეძებოთ, არის განცდა, რომ არაფერი გაქვთ გასაცემი.
„ამას შეიძლება მოჰყვეს დაბუჟება, აპათია და იზოლაცია - შენს ოთახში შესვლა და კარის ჩაკეტვა ისე, რომ ადამიანებს არ ჰქონდეთ თქვენთან წვდომა“, - ამბობს ის.
მოხსნის სიმპტომებთან ერთად, სმიტი ამბობს, რომ თანაგრძნობით დაღლილობის მქონე ადამიანები შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ ნივთიერებებით თვითმკურნალობისკენ. ასევე შეიძლება იყოს მუდმივი ფიზიკური დაავადებები, როგორიცაა ძილის დარღვევა, თავის ტკივილი ან ზოგადი ტკივილი.
”თქვენი სხეული ძირითადად ამბობს: ”მე მტკივა და თქვენ უნდა გააკეთოთ რამე ამის შესახებ”, - ამბობს ის.
მშობლებისთვის, თანაგრძნობით დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოჯახზე ზრუნვის უუნარობა. „თუ თანაგრძნობის დაღლილობა გაქვთ, არ გინდათ მეტი არაფერი დაგემართოს“, ამბობს ის. ”პრობლემა ის არის, რომ თქვენ უნდა იყოთ 100 პროცენტით ამ პატარებისთვის.”
როგორ გამოიყურება მშობლებში თანაგრძნობის დაღლილობა
თანაგრძნობის დაღლილობის მქონე მშობლები ადვილად გრძნობენ თავს დაღლილობას და დაღლილობას, რაც ხშირად იწვევს მოკლე ხასიათი ბავშვებთან ან ოჯახის სხვა წევრებთან ურთიერთობისას - მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება რუტინულ ამოცანებს, როგორიცაა კვება.
”ჩვენ არც კი ვსაუბრობთ კრიზისის პერიოდებზე ან თქვენი შვილების მაღალ ემოციებზე”, - ამბობს ჰეიდი მაკბეინიტეხასელი ფსიქოთერაპევტი.
როგორც თქვენ შეიძლება მოელოდეთ, თანაგრძნობით დაღლილობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს იმ ადამიანებზე, რომლებზეც თქვენ უნდა იზრუნოთ. არსებობს ტალღოვანი ეფექტი, რადგან პთანაგრძნობის გავრცელების უუნარობამ შეიძლება დატოვოს ბავშვები თავს უხილავად გრძნობენ, გაუგონარი და გაუგებარი.
„რადგან თანაგრძნობა დაღლილობა აშორებს ა მშობლების შვილებთან თანაგრძნობის უნარი და დაინახო საგნები მათი პერსპექტივიდან, მას შეუძლია შექმნას ცივი და ემოციურად სტერილური გარემო როგორც მშობლებმა, ისე ბავშვებმა და არა ის თბილი და მზრუნველი გარემო, რომელიც მშობლებმა უმეტესობამ იციან როგორ შექმნან სახლში“, - ამბობს მაკბეინი.
დამწვრობის ღრმა გრძნობა, რომელსაც თანაგრძნობის დაღლილობა იწვევს, შესაძლოა ასევე გავრცელდეს თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაზე. მაგალითად, მაკბეინი ამბობს, რომ დაღლილ მშობელს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს დასასვენებლად, რის გამოც მეორე მშობელი გადატვირთულია. ან, მშობლები შეიძლება იყვნენ უფრო ემოციურად რეაქტიული ერთმანეთის მიმართ და ჩვეულებრივზე მეტად კამათობენ.
ყველა ეს ელემენტი კულმინაციას უქმნის უბრალოდ არ ზრუნავს აბსოლუტურ გრძნობაში.
„რადგან გრძნობთ, რომ არაფერი გაქვთ გასაცემი, თანაგრძნობით დაღლილობა შეიძლება გამოჩნდეს უგულებელყოფის გრძნობად“, - ამბობს სმიტი. „მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ არ გიყვარს შენი შვილები; თქვენ უბრალოდ გარკვეულწილად უგულებელყოფთ თქვენს მოვალეობებს."
თანაგრძნობის დაღლილობის დაძლევა
თუ თქვენ განიცდით თანაგრძნობის დაღლილობას, მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ, როდის დაიწყეთ ასეთი გრძნობა და დაადგინოთ, როდის გრძნობდით ბოლოს, როგორც „თქვენ“.
„ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როდის დაიწყო სიმპტომები და არის თუ არა ისინი დაკავშირებული საკუთარი თავის ამდენი მიცემასთან, სანაცვლოდ ბევრის მიღების გარეშე ან არ გაქვთ დრო, რომ იზრუნოთ თქვენზე“, - ამბობს მაკბეინი.
შემდეგ დაიწყეთ პრიორიტეტების განსაზღვრა თავის მოვლა. იმის გამო, რომ დაღლილობა დაღლილობის ნიშანია, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმაზე ნაკლების გაკეთებას, რაც განადგურებს და მეტის გაკეთებას, რაც აღმდგენი და მკვებავია. სმიტი ამბობს, რომ ბევრი მშვიდი ძილი, ვარჯიში და მკვებავი საკვები დიდ როლს თამაშობს ადამიანების ჰომეოსტაზის აღდგენაში. ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ საზღვრების დაყენება მეგობრებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში, რომლებიც განადგურებენ, და შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ახალი ამბების მიღება და დრო სოციალურ მედიაში.
თუ თვითმოვლის რუტინის განხორციელების შემდეგ მაინც არ გრძნობთ თავს, იფიქრეთ თერაპევტთან საუბარი. „თერაპია შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი იმის დასამუშავებლად, რაც ხდებოდა, რამაც გამოიწვია დაღლილობა და დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო გამოსავალი“, - ამბობს მაკბეინი.
ამ პროცესში შეეცადეთ თანაგრძნობა გამოხატოთ იმ ადამიანზე, ვისაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდება: თქვენ. თქვენ არ ხართ მარტო თქვენი თანაგრძნობით დაღლილობის სიმპტომებით და რასაც განიცდით, როგორც დაღლილი მომვლელი, სრულიად ნორმალურია გარემოებების გათვალისწინებით.
„არაუშავს, როცა შვილებს ცუდად გრძნობ, ან ცოტა ხნით არ მოგწონს ისინი“, - ამბობს სმიტი, „ეს გრძნობები საბოლოოდ გაქრება და სიყვარული და მზრუნველობა დაბრუნდება“.
