ვინაიდან კორონავირუსის სიკვდილიანობა 100 000-ს აჭარბებს და კარანტინი გრძელდება, ჩვენი კოლექტიური ფსიქიკური ჯანმრთელობა იტანჯება. მილიონობით ამერიკელი სახლშია ჩარჩენილი და ებრძვის შფოთვა, დეპრესია, ურთიერთობის სირთულეები, მარტოობა და ეკონომიკური უკუსვლის სხვადასხვა სიმპტომები. დახმარების საძიებლად და ტრადიციულ მარშრუტებზე წასვლას ვერ ახერხებენ, ამერიკელები იკრიბებიან ონლაინ და აპლიკაციებზე დაფუძნებული თერაპია გამოსავალი. ხელმოწერები ტელეთერაპიის აპებისა და სერვისებისთვის, როგორიცაა სასაუბრო სივრცე და BetterHelp, რომლებიც შეესაბამება შესაბამისს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაიზარდა პროფესიონალები კლიენტებთან ვიდეო კონფერენციის, ტელეფონის და ტექსტური შეტყობინების საშუალებით.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის სათანადო კონსულტაციის გარეშე წასვლა ნიშნავს საკუთარი თავის უგულებელყოფას. ტელეთერაპია არის ღირსეული ვარიანტი ჩვენს სოციალურად შორეულ დროში. მაგრამ ვირტუალური ექიმის კაბინეტის გამოცდილება განსხვავდება ფიზიკურისგან. და თერაპიის ფორმებს შორის სხვადასხვა განსხვავების გაგება - და რისი გაკეთება შეგიძლიათ გლუვი გადასვლისთვის - აუცილებელია.
"ამას შეიძლება გარკვეული კორექტირება დასჭირდეს", - ამბობს ჯohn McGeehan LCSW, CADC, დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი საერთო საცხოვრებლის, მოზარდთა მკურნალობის ჯგუფი, ”თუმცა ტელეთერაპიას შეუძლია იმუშაოს, თუ თქვენ მუშაობთ სამკურნალო საზოგადოებასთან, რომელიც მისაღები და ადაპტირებულია თქვენს საჭიროებებზე.”
ტელეთერაპიის ამ რჩევების გათვალისწინებით, გამოცდილება ბევრად უფრო შეესაბამება თქვენს მოლოდინებს.
იპოვნეთ სწორი პლატფორმა
თერაპიის ამდენი ვარიანტის გამო, რომელიც ფაქტიურად თქვენს ხელთაა, თერაპევტთან სასაუბრო "სწორი" ხერხის პოვნა უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე. არ იგრძნოთ თავი შეზღუდულად თქვენი ტელეფონის კამერით; ყველას პრეფერენციები არ არის ერთნაირი, როდესაც საქმე ეხება თერაპიას. აპები მოსწონს TalkSpace საშუალებას მოგცემთ პირისპირ სატელეფონო ზარების ნაცვლად თქვენს თერაპევტთან გაგზავნოთ შეტყობინება, მაშინ როცა BetterHelp გაძლევთ უამრავ ვარიანტს კომუნიკაციისთვის ისე, რომლითაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. თუ თქვენ გჭირდებათ ექიმის სახის დანახვა თქვენს ეკრანზე, რათა მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ზარიდან, ესაუბრეთ მათ წინასწარ იმსჯელეთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა თქვენი სესიიდან. დაიმახსოვრეთ: თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ სესიას, ასე რომ გააკეთეთ ის, რაც ყველაზე კომფორტულს განიჭებთ.
თუ თქვენი თერაპევტი არ არის შესაფერისი, თქვით ასე
პაციენტისა და თერაპევტის ყველა მატჩი არ იქნება პროდუქტიული. და ვინც არ გრძნობს თავის თერაპევტს, კარგად უნდა თქვას ეს. „ძალიან მნიშვნელოვანია თერაპევტის არჩევა, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. და თუ პირველი მატჩი არ მუშაობს, შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანი, ვისთანაც კომფორტულად გრძნობთ თავს. ის ყოველთვის არ მუშაობს პირველად“, - განუცხადა ადრე ნილ ლეიბოვიცმა, TalkSpace-ის მთავარმა სამედიცინო ოფიცერმა. მამობრივი. "პირველი ადამიანი ყოველთვის არ არის შესაფერისი." ლეიბოვიცმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ამის განცდა კარგია და არ არის შეურაცხმყოფელი თერაპევტის მიმართ. ”პროვაიდერების უმეტესობა ბედნიერია, როდესაც ვინმე იცვლება, თუ ეს მათთვის შესაფერისი არ არის”, - თქვა მან. „გვსურს კლიენტები, რომელთა დახმარებაც შეგვიძლია. ჩვენ არ გვინდა ადამიანები, რომლებიც აიძულებენ მრგვალ ჯოხს კვადრატულ ხვრელში. ეს მნიშვნელოვანია კლიენტისთვის, რადგან პროვაიდერები ხშირად არ უბიძგებენ კლიენტს გადართვაზე, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძალიან გაუცხოებული.
შექმენით მშვიდი ადგილი
ტელეთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ კლიენტებს შეუძლიათ დაესწრონ სესიას ან უბრალოდ ისაუბრონ თერაპევტთან ნებისმიერი ადგილიდან. მაგრამ სამყარო სავსეა ყურადღების გაფანტვით და ყურადღების გაფანტვა არ ემსახურება საკუთარი თავის დაკითხვას ან თავისუფლად განიხილავს იმას, რაც რეალურად ხდება თქვენს ცხოვრებაში. ასე რომ, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს პირადი ადგილის მოძიებას, სადაც შეგიძლიათ მარტო იყოთ და მშვიდად ისაუბროთ. „მე გირჩევთ ყველგან, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და აშორებთ ცნობისმოყვარე თვალებს ან ყურებს“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი და Fortune 500-ის აღმასრულებელი მწვრთნელი და კორპორატიული კონსულტანტი. დოქტორი დერილ ეპლტონი. ”იყავით კრეატიული: ზოგჯერ თქვენი ავტოფარეხი, აბაზანა ან მანქანა ვირტუალური თერაპიის MVP-ები არიან.”
მიეცით საკუთარ თავს გახურებისა და გაგრილების დრო
ისევე როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ გათბობა და გაგრილება, თქვენ გსურთ დაუთმოთ დრო, რომ მოემზადოთ და დეკომპრესია სესიის შემდეგ. დოქტორი ეპლტონი გირჩევთ დაუთმოთ საკუთარ თავს შეხვედრამდე 10 ან 15 წუთით ადრე, რათა შეაგროვოთ თქვენი აზრები და მიიღოთ გადადით "თერაპიის რეჟიმში" და ყოველი სესიის დასასრულს ავსებენ სხვა 10-დან 15 წუთამდე ბუფერს, რათა დამუშავდეს სესია. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ის იძლევა დროს რაიმე ჩანაწერების ან შეხსენების გაკეთებამდე, სანამ თავდავიწყებით ჩაყვინთავთ სამსახურში ან ცხოვრებაში.
შეზღუდეთ ყურადღების გაფანტვა
თერაპია არის სამუშაო და ეს სამუშაო უნდა იყოს თავისუფალი ყურადღების გაფანტვისგან. ელ. ფოსტა, ახალი ამბების შეტყობინებები, ბავშვების შემოსვლის საშუალებას არ გაძლევთ სრულად ხელმისაწვდომი იყოთ დავალებისთვის. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი სიფრთხილე სესიის დაწყებამდე. ეს ნიშნავს, რომ დოქტორ ეპლტონის აზრით, გამორთეთ თქვენი ელფოსტა და გააჩუმეთ შეტყობინებები; სამუშაო კოლეგების გაფრთხილება; თქვენი ბავშვებისთვის გაშუქების მოწყობა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. არ შეიძლება ვინმემ ბავშვებს უყუროს? Appleton გთავაზობთ ეკრანთან გატარებული პრივილეგიების შენახვას თქვენი სესიის დაწყებამდე. დაელოდეთ სანამ თქვენს შეხვედრას iPad-ი ამოიწურება, რათა მშვიდობა და სიმშვიდე გქონდეთ.
განვიხილოთ კამერა
თქვენი კომპიუტერის პატარა კამერის მიღმა უამრავი შფოთვა იმალება. ვაცნობიერებთ თუ არა ამას, ვებკამერებს შეუძლიათ ადვილად გადაიტანონ ყურადღება საუბრისგან, ყურადღების ცენტრში გახდომით. „როცა ვინმეს პირადად ვესაუბრებით, სარკეში არ ვიყურებით“, - ამბობს დოქტორი მაკგიჰანი. ეს აშკარად არ არის ვიდეო ზარების ვარიანტი და, როგორც მაკგიჰანი აღნიშნავს, შეიძლება სტრესული იყოს მათთვის, ვინც დაბალ თვითშეფასებას ებრძვის. ამის გადასაჭრელად, მაკგიჰანი ამბობს, რომ ექიმებს სთხოვონ ვიდეოს გარეშე ვარიანტი, ხოლო ზარებს შორის შესვენების გაკეთება. ან, თუ შეგიძლიათ, გამორთეთ საკუთარი თავის სარკისებური ხედვა კამერაზე, რათა მხოლოდ თქვენი ექიმი დაინახოთ.
Ჩაინიშნე
ნოტებზე საუბრისას. ამჟამად, ჩვენი გონება ერთობლივად გადის წუთში ათას მილს. თქვენი აზრების ჩაწერა თქვენთვის მარტივი გზაა აზრების კატალოგში ჩასაწერად და გაიხსენოთ ის გრძნობები, რომლებიც შესაძლოა გსურდეთ თქვენი სესიის დროს. „ჩაწერეთ თქვენი კვირის ან თვის მნიშვნელოვანი მოვლენები, რათა აღადგინოთ“, დასძენს დოქტორი ეპლტონი. „თუნდაც ხელსახოცზე იყოს. ჩვენ არ შეგვიძლია დავეყრდნოთ კვირის მოვლენებს ან იმას, რისი დამუშავება გვინდა ჩვენს ოქროს საათში ისე, როგორც ადრე. ეს არის შესანიშნავი გზა თერაპიისთვის ამ ძვირფასი წუთების მაქსიმალური გამოყენებისთვის. ”
Cap სესიები 50 წუთში
იმ დროს, როდესაც ვიდეო ჩეთებს საკარანტინო სევდისა და მოწყენილობის გამოსავალად მიიჩნევენ, აქტი მუდმივად ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობა შეიძლება დამღლელი იყოს.დოქტორმა მაკგიჰანმა შენიშნა დაღლილობის ეს კონკრეტული ბრენდი ან დაღლილობა მის ბევრ კლიენტში. მისი წინადადება? შეზღუდეთ ყოველი სესია 50 წუთამდე, ხოლო თქვენი თერაპიის დაბალანსება ვარჯიშით ან ნებისმიერი სახის ფიზიკური, ეკრანის გარეშე აქტივობით სტრესის თავიდან ასაცილებლად. ”გადიდების დაღლილობა რეალურია”, - ამბობს ის. "ჩვენი კლიენტებიც კი განიცდიან დაღლილობას კომპიუტერთან ყოფნისგან საათ-საათის განმავლობაში."
