თქვენ ალბათ ნაკლებად მორგებული ხართ, ვიდრე ადრე იყავით. ეს არის სიბერის, მშობლების, ცხოვრების ნაწილი. მაგრამ რამდენად შორს წავიდა თქვენი ძალის სტანდარტები თქვენი საშუალო სკოლის დიდების დღეებიდან? და რამდენად ძლიერად გჭირდებათ დარტყმა კეტბელი გონივრულ ფორმაში დასაბრუნებლად.
დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, სად დგახართ და რომელი წონის დაკლების ვარჯიშები ან ძირითადი ქანდაკების სავარჯიშოები თქვენ უნდა აიღოთ, ჩვენ შევიმუშავეთ თქვენი ყოველდღიური საქმეების ტესტი და მათი ექვივალენტი სპორტული დარბაზი. გარკვეული ასაკის მამებს შეუძლიათ დაიმახსოვრონ საპრეზიდენტო ფიტნეს ტესტი, როგორც საშუალო სკოლის რიტუალი; იფიქრეთ, რომ ეს თქვენი შემდეგი გამოცდაა, რამდენიმე ათეული წლის შემდეგ და რამდენიმე ფუნტით მძიმე.
დაჯექი და მიაღწიე
ოქროს ვარსკვლავი: თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თამაშის ყველა ფიგურა გაშლილი ფეხებიდან ორი ინჩის მანძილზე.
დასრულების სერთიფიკატი: შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ ნაწილს, რომელიც თქვენს ფეხებთან ან უფრო ახლოს არის.
ზურგის ქვედა და ბარძაყის კუნთების მოქნილობა არის გასაღები, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი სახლში დევნის დროს. რამდენი მობილურობა გაქვს შენში? ამ ტესტის ეროვნულ სტანდარტიზებულ ვერსიაში, ყოველი დუიმი, რომელსაც შეგიძლიათ ფეხის თითებს მიღმა მიაღწიოთ, სწორი ფეხით მჯდომარე პოზიციიდან მოგიტანთ ქულებს. აი, მამის მოტრიალება: გაზომეთ თქვენი უნარი, იჯდეთ იატაკზე და ცალ ხელში ეჭირათ თქვენი ბავშვის სათამაშოები, ხოლო მეორე მკლავით ცდილობთ აიღოთ ქვები ან სათამაშო ნაწილაკები, რომლებიც თქვენს ფეხებთან დაგდებული იყო.
ვერტიკალური ნახტომი
ოქროს ვარსკვლავი: თქვენ შეგიძლიათ გადახტეთ 2'-დან 2,5'-მდე მაღლა, ვიდრე შეგიძლიათ მიაღწიოთ უძრავად დგომას.
დასრულების სერთიფიკატი: შეგიძლიათ გადახტეთ ფეხით და ნახევარზე მაღლა, ვიდრე შეგიძლიათ.
ვერტიკალური უნარები მობილურობისა და ფეხის სიძლიერის შესანიშნავი გამოცდაა. დაიწყეთ მდგომი პოზიციიდან. ხელში ცარცის ნაჭერი გეჭიროთ, მიაღწიეთ ამ მკლავს პირდაპირ კედელთან და გააკეთეთ პატარა ცარცის ნიშანი ყველაზე მაღალ წერტილში, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ. ახლა, იგივე მდგომი პოზიციიდან, დაიხარეთ ქვემოთ, შემდეგ გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, ისევ დატოვეთ პატარა ცარცის კვალი თქვენი ნახტომის თავზე. გამოიყენეთ ლენტი ამ ორ წერტილს შორის მანძილის დასადგენად.
სიგრძეზე ნახტომი
ოქროს ვარსკვლავი: 7.5 ფუტზე მეტი.
დასრულების სერთიფიკატი: 7.3 ფუტი 7.5 ფუტი
დახაზეთ საწყისი ხაზი ცარცის ნაჭერით. დადექით მასზე. ორივე ხელი უკან გადაწიეთ, მუხლები მოხარეთ და მთელი ძალით გადახტეთ წინ. მონიშნეთ სად დაეშვით და გაზომეთ მანძილი. 7,5 ფუტზე მეტი ნებისმიერი რამ იდეალურია, მაგრამ გაითვალისწინეთ: თუნდაც ოქროს სტანდარტებს მიაღწევთ, თუ თქვენი ბავშვის რკინიგზა თქვენს მისაღები ოთახში 7,4 ფუტს გადის, ჩვენ მაინც არ გირჩევთ მის გადახტომას.
Deadlift: 1 გამეორება მაქს
ოქროს ვარსკვლავი: >300 ფუნტი
დასრულების სერთიფიკატი: 275-დან 300-მდე
აშშ-ს არმია თვლის, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ იმაზე მეტი აწევა, ვიდრე იწონით, და სინამდვილეში, ლოგინი და ბავშვის ავეჯი, რომელიც საბავშვო ბაღში მიიტანეთ, ალბათ ამტკიცებს მათ აზრს. მაგრამ ის, რაც თქვენ ნამდვილად გსურთ იცოდეთ არის: მომავალ შობას, როდესაც ოჯახი მიდის იმ მწარე ცივ ხის ფერმაში და ყველა აღფრთოვანებული იქნება დაჭრით. საკუთარი ცისფერი ნაძვის დასამშვენებლად სადღესასწაულო დღეებში, გექნებათ ძალა აწიოთ იგი მიწიდან და გადაიტანოთ მანქანა? თუ ეს თქვენთვის ნამცხვრის ნაჭერია, თქვენ მიიღებთ ოქროს ვარსკვლავს: ბუნებაში მოჭრილი 9 ფუტიანი ბალზამის ნაძვის უმეტესობა იწონის დაახლოებით 300 ფუნტს.
Აზიდვები
ოქროს ვარსკვლავი: 35 ან მეტი ერთ წუთში
დასრულების სერთიფიკატი: 25-დან 35-მდე
თქვენ გაქვთ ზუსტად ერთი წუთი, სანამ თქვენს შვილს ყურადღება უთმობს ასანთის მანქანებს, რათა გააკეთოს რაც შეიძლება მეტი ბიძგი, სანამ ის თქვენზე ასვლას დაიწყებს. წადი! ინდუსტრიის სტანდარტი სუპერ მორგებული ბიჭებისთვის 45 და ქვევით არის 1,5 წამში ერთხელ აწევის გაკეთება, რაც ნიშნავს 45 წუთში, მაგრამ 35 მაინც შესანიშნავია.
ბურთის სროლა
ოქროს ვარსკვლავი: 50 ფუტი ან მეტი
დასრულების სერთიფიკატი: 40 ფუტზე მეტი
წაიღეთ საკუთარი თავი და კალათბურთის ბურთი გზაზე. ადგილიდან, აწიეთ ეს ლეკვი თქვენს თავზე და უკან ორივე ხელით, შემდეგ აწიეთ იგი იმ მანძილზე, რამდენადაც შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაფერი ტექნიკური საზომი ლენტით, რათა ნახოთ ზუსტად რამდენად შორს წავიდა ის, ან შეგიძლიათ გადადგათ პატარა ნაბიჯები საწყისიდან სადესანტო ადგილამდე და გამოთვალოთ, რომ თითოეული მათგანი დაახლოებით ფუტია. რა თქმა უნდა, ეს არის მკლავის და ზურგის სიძლიერის ტესტი. მაგრამ ეს ასევე სასარგებლო უნარია, ვთქვათ, ნაგვის ურნაში საფენების გადაყრისთვის ოთახის გადაკვეთის გარეშე.
Ბალანსი
ოქროს ვარსკვლავი: 60 წამი
დასრულების სერთიფიკატი: 30 წამი (ასევე, სხვათა შორის, რამდენი ხანი დაგჭირდებათ ამის გასაკეთებლად გაბრაზებული პოლიციელის მიერ გაცემული საველე სიფხიზლის ტესტში)
ამ დღეებში ალბათ არაფერზე ფიქრობთ, მაგრამ ბევრი რამ, რასაც მამა აკეთებთ, ბალანსს მოითხოვს. ან თუნდაც, ბევრი რამ, რასაც აკეთებთ, გაგიადვილდებათ, თუ კარგი ბალანსი გქონდათ. სასურსათო ნივთების ტარება ძაღლის მიერ მიზიდვისას, თქვენი შვილის ეტლს უბიძგებთ და მეორე ხელში ატარებთ მის ბოთლს თქვენი პორტფელით: თქვენი ცხოვრება ფაქტიურად ჟონგლირების მოქმედებაა. იმის სანახავად, თუ სად დგებით წონასწორობის დონეზე, დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები მოდუნდით გვერდებზე. ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და დაიჭირეთ პოზიცია რამდენ ხანს შეგიძლიათ. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხით.
