მნიშვნელოვანია გავჩერდეთ და შევახსენოთ საკუთარ თავს მარტივი ჭეშმარიტება. რომ მძიმე დრო გავა. ეს დადებითი მომენტები უნდა დატკბეს. რომ ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ გარკვეულ წყალობას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასეთი რამის გახსენება, როცა ცუდი დღე გაქვთ, ან შეცდომის დაშვების დროს თავს უჭირთ. რადგან თუ არა, ადვილია ჩავარდნა ა უარყოფითი აზროვნების ციკლი რომელიც ადვილად დატოვებს დამარცხებულობის გრძნობას. და ეს არ არის ის, რასაც თქვენ ან თქვენი ოჯახი იმსახურებთ. თავდასხმის წინააღმდეგ შეიარაღების ერთ-ერთი გზა: მიიღეთ მანტრა.
ახლა, ნუ აურიეთ მანტრა ისეთი ბანალური რაღაცით, როგორიც არის „Live. იცინე. სიყვარული.” მოხატული რეკულტივირებული დრიფხის ნაჭერზე. მანტრა არ არის მარკეტინგის ნაწილი. პირიქით, ეს არის პირადი ფილოსოფია, რომელიც გამოხატავს ვინ ხარ, რისი გჯერა და, რაც მთავარია, რისი უნარი გაქვს. გამეორებისას, კონკრეტული ფრაზა ან ერთი სიტყვა დაგეხმარებათ თქვენი განზრახვების ფოკუსირებაში და დაამშვიდე გონება. ფაქტობრივად, ა სწავლა ჟურნალიდან ტვინი და ქცევა აღმოაჩინა, რომ მანტრის გამეორება გეხმარებათ ხმის დაკლებაში თქვენს თავში, რაც ხელს უშლის გონებას ხეტიალს, დაგეგმვას ან წარსულზე ფიქრს.
ეფექტური მანტრა არის თანაბარი ნაწილი ლოგიკა, წახალისება, მნიშვნელობა და დარწმუნება, და სწორი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, როდესაც თქვენ გადიხართ რთულ მონაკვეთში ან უბრალოდ გაქვთ ცუდი დღე.
„ყველას აქვს სტრესის, შფოთვისა და გაჭირვების უნიკალური წყაროები და მანტრების თანმიმდევრული გამოყენება დაგეხმარებათ მათ ნავიგაციაში“, - ამბობს დანიელ ტერნერი, თვითმოვლის მწვრთნელი და LCSW. Inner You Clinical Services, რომელიც რეგულარულად ეხმარება თავის კლიენტებს მანტრების გამომუშავებაში. ყოველთვის კარგი იდეაა გქონდეს რაღაც შენთვის ფოკუსირებული დადებით მხარეებზე, რაც გარშემო გაქვთ, ნაცვლად იმისა, რომ იყოთ ჰიპერ ფოკუსირებული ნეგატიურ სიტუაციაზე. და, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე წამი აქ და იქ, რომ გადაჯგუფოთ.
ჩაწერეთ თქვენი მანტრა წებოვან ჩანაწერზე ან თქვენი ტელეფონის შენიშვნების აპზე და ივარჯიშეთ მათი ხმამაღლა თქმაში. “თუ თქვენ იწყებთ დასვენების დღეს თქვენი მანტრებით ჩაცმის, კბილების გახეხვის ან სამსახურში მგზავრობისას, შეგიძლიათ შექმნათ ტონი პროდუქტიული დღისთვის“, - გვირჩევს ტერნერი.
ტერნერის დახმარებით, აქ არის რვა მარტივი მანტრა, რომლებიც უნდა სცადოთ - და რატომ არის მათი გამეორება სასარგებლო. როდესაც მათ კითხულობთ, ვიმედოვნებთ, რომ ამოიცნობთ მთლიან თემას: თქვენ ეს გაქვთ.
1. ”მე პატივს ვცემ დადებითს.”
კრიზისის დროს ხშირად ძნელია შენი სამყაროს ობიექტურად დანახვა. ამის ნაცვლად, ნეგატიურობის ძალა აფერხებს თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეს, რაც ართულებს გამოყენებას, როგორც სიცოცხლისუნარიან წამყვანს, რათა თავიდან აიცილოთ კონტროლი. როდესაც ეს მოხდება, მარტივი, დაკვირვებითი მდგომარეობა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს წინსვლისთვის. ”როდესაც მძიმე პერიოდებში გავდივართ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ფოკუსირებულნი ვიყოთ იმაზე, რასაც ვერ ვაკონტროლებთ”, - ამბობს ტერნერი. „ეს რაღაცეები ჩვეულებრივ ხდება ნეგატიური. მარტივი მანტრა, რომელიც გიბიძგებთ, ფოკუსირება მოახდინოთ დადებითზე - განსაკუთრებით დადებითზე შეუძლია კონტროლი - სასარგებლოა იმისთვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ისინი არსებობენ.
2. "ჩემი უარყოფითი ემოციები დროებითია."
ნეგატიური ემოციები გარდაუვალია. სინანული, შეშფოთება და იმედგაცრუება ყოველთვის იქნება თქვენი ცხოვრების ნაწილი. საკვანძო სიტყვაა "ნაწილი". თქვენი ნეგატიური ემოციების არსებობის დაშვება არის პირველი ნაბიჯი, ხოლო მეორე ნაბიჯი მოიცავს მათ გარდამავალ აღიარებას. "ემოციები ტალღებს ჰგავს", - ამბობს ტერნერი. „მოდიან და მიდიან. რთულ სიტუაციებთან გამკლავება სავარაუდოდ უარყოფით ემოციებს გამოიწვევს. ისინი სამუდამოდ არ გაგრძელდებიან. ” ტერნერის თქმით, თქვენი თვითშემეცნება არის გასაღები ამ ნეგატიური გრძნობების გაცნობიერებისთვის არიან მოხდება და ისინი არიან აპირებს გავლას.
3. "ზოგჯერ თავს კარგად ვგრძნობ".
ჩვენ, ადამიანები, მიდრეკილნი ვართ ნეგატიურ ემოციებსა და გამოცდილებაზე უფრო მეტად ვიყოთ, ვიდრე პოზიტიურზე, გადარჩენისა და საფრთხის ამოცნობის ევოლუციური ინსტინქტის წყალობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეცდომის დაშვებისას ადვილია თვითკრიტიკის ციკლში ჩავარდნა. „სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თვითდაშინება და დაბალი თვითშეფასება“, - ამბობს ტერნერი. ”ეს მანტრა გაძლევს საკუთრების გრძნობას, შეახსენებს საკუთარ თავს, რომ შენ ხარ კეთება იცოდეთ როგორ იგრძნოთ თავი კარგად და რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაიმე ნეგატიურია.” საკუთარ თავს აძლევ მადლს, რომ თავი დაღონდეს ხოლო დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ღირებულები ხართ, აუცილებელია თქვენი საუკეთესო საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენისთვის.
4. “მე არ იქნება განსაზღვრული ამ რთულ დროს“.
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ განვსაზღვროთ საკუთარი თავი ყველაფრის მიხედვით, ჩვენი კარიერიდან დაწყებული გარემოებამდე. თუმცა, როგორც ტერნერი აღნიშნავს, იმის განსაზღვრა, თუ ვინ ვართ ჩვენ, როგორც ადამიანები, თითქმის არაფერ შუაშია ჩვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებთან და ყველაფერს, თუ როგორ ვპასუხობთ. „ეს მანტრა დაგეხმარება იმის აღიარებაში, რომ გარკვეული სიტუაციები არ განსაზღვრავს ან არ კარნახობს შენს ცხოვრებას“, - ამბობს ის. „ჩვენ არასწორად ვუშვებთ სტრესს და ნეგატიურ გამოცდილებას, განსაზღვროს ვინ ვართ ჩვენ, როცა სინამდვილეში სტრესი არის მხოლოდ ის, რასაც ჩვენ ვაწყდებით და არა ის, რაც გვაიძულებს ვინ ვართ. ჩვენ ვართ." ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ რთულ პერიოდებს საკუთარი თავის ანარეკლებად აჩვენოთ, გამოიყენეთ ისინი, როგორც შეხსენება, რომ თქვენი ღირებულება ბევრად აღემატება თქვენს რთულ გარემოებებს.
5. "მე მაქვს მოთმინება და საკუთარი თავის თანაგრძნობა."
მოთმინება და საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა ნამდვილი გამოწვევაა. იმის გამო, რომ ჩვენ ვარსებობთ საკუთარ თავში, ჩვენ მუდმივად გვახსენებენ იმას, რისი გაკეთებაც შეგვეძლო განსხვავებულად ან უფრო ეფექტურად გაგვეკეთებინა. სწორედ ამიტომ, ტერნერის აზრით, მოთმინება და თანაგრძნობა აუცილებელია რთულ დროში ნავიგაციისთვის მომავლის გათვალისწინებით და არა წარსულის გათვალისწინებით. „მოთმინება თქვენს სიტუაციასთან მიმართებაში - საკუთარ თავს მადლი და თანაგრძნობის გამოვლენა - შეამცირებს სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია მის სირთულეებთან. ხანდახან ჩვენ არ გვახსოვს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ ისეთივე წყალობა და პატიება, როგორიც შეიძლება გამოვხატოთ სხვებისთვის, და ეს მანტრა არის ბლაგვი, ეფექტური შეხსენება.
6. "ამ გამოწვევას გადავლახავ."
ზოგჯერ, თქვენ გჭირდებათ მარტივი შეხსენება, რომ ეს მიიღეთ. რთულ პერიოდში ბევრი გამოწვევა გადაულახავი ჩანს. თუმცა, გამოწვევები შექმნილია დასაძლევად. გამარჯვებისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს უხეში და გამომწვევი, მაგრამ მარტივი მანტრა, რომელიც შეგახსენებთ, რომ საბოლოოდ იქ მიხვალ, შეუძლია გვირაბის ბოლოს შუქი გაანათოს. "ეს მანტრა დაფუძნებულია იმედზე", - ამბობს ტერნერი. ”როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ გამოწვევები ჩვენს ცხოვრებაშია შეუძლია დაძლევა, ეს გვაძლევს უფრო მეტ თავდაჯერებულობას.” ჩვენ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ სირთულე შემცირდება და ჩვენ მეორე მხარეს გამოვალთ უდავო დადებითი შედეგებით.
7. ”მე არ დავამარცხებ ჩემს თავს იმის გამო, რასაც ვერ ვაკონტროლებ.”
მოდით ვიყოთ გულახდილები: ბევრი რამ არის ის, რასაც ვერ აკონტროლებ. ასეთი უაზრობის აღიარება შეიძლება თეთრი დროშის ფრიალს ჰგავს, მაგრამ ეს საუკეთესო გზაა ზედმეტი სტრესისგან თავის დასაღწევად. „ჩვენს შინაგან კრიტიკოსს შეუძლია საკუთარ თავს უფლება მისცეს, დავრჩეთ ნეგატიურ სივრცეში იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე საჭიროა“, - ამბობს ტერნერი. „ისწავლო საკუთარ თავს გარკვეული თანაგრძნობის მინიჭება, შეიძლება ძალიან ძლიერი იყოს რთულ პერიოდებში“. სიტუაციის რა ნაწილების შეფასებით შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ან შეცვალოთ, ეს მანტრა ასევე დაგეხმარებათ გადახედოთ, თუ სად უთმობთ თქვენს დროს, ენერგიას და ემოციებს ისე, რომ საშუალებას მოგცემთ ისუნთქოთ, გადახედოთ და განაგრძოთ მოძრაობა. წინ.
