როცა ბავშვები არიან შუა ტანტრამი კორტიზოლი ჭარბობს მათ სხეულში, რაც მათ აიძულებს იმოქმედონ ინსტინქტით და არა განზრახვით. ეს არის ბრძოლა-ან-გაქცევის პასუხის ნაწილი - ევოლუციური ბიოლოგიური პასუხი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გავუმკლავდეთ სახიფათო სიტუაციებს. Წამალი? მიიღეთ ა ღრმა სუნთქვა. ეს ჟღერს, როგორც უსარგებლო სისულელე. Არ არის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვის ძველ რჩევებს რეალური სარგებელი მოაქვს. ბავშვებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი ნებისმიერი ოჯახის ქცევის ხელსაწყოებში.
როგორ მუშაობს ღრმა სუნთქვა
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გრძნობებზე აბსტრაქტულად მივიჩნიოთ, მაგრამ გაღიზიანებას აქვს ხელშესახები, გაზომვადი გავლენა ჩვენს სხეულზე. როცა ჩვენ ვართ ხაზი გაუსვაადრენალინი და კორტიზოლი მიედინება სხეულში. გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, ცხიმი და შაქარი იგზავნება სისხლში, რათა უზრუნველყოს ხელმისაწვდომი ენერგია და ჩვენი გრძნობები უფრო მკვეთრი ხდება. Როდესაც შეშფოთებულია, ჩვენ უფრო ხშირად ვსუნთქავთ, რაც ზრდის ნახშირორჟანგის რაოდენობას ორგანიზმში. სისხლძარღვები რეაგირებენ შეკუმშვით, ზღუდავს სისხლის ნაკადს ორგანოებსა და ქსოვილებში და იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას. სისხლის ნაკადის ეს ნაკლებობა არის დაბუჟების ან ჩხვლეტის განცდა, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი განიცდის პანიკის შეტევების დროს.
ნელი, ღრმა სუნთქვა ცვლის ამ პროცესებს. გაზომილი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხელს უწყობს ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დონის აღდგენას, გამორთავს ბრძოლა-ან-გაფრენის რეაქციას და ეხმარება ორგანიზმს მოსვენებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ამცირებს შფოთვა და ტკივილი ბავშვებში და თუნდაც აუმჯობესებს მათ ტესტის შესრულებას.
როდის უნდა ამოვისუნთქოთ
პრაქტიკაში, დოქტორი უმაკანთ კატვადამსწრე პულმონოლოგი და ძილის ლაბორატორიის ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოს დირექტორი და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი,ამბობს, რომ პაციენტები რეგულარულ სუნთქვის ვარჯიშებს იყენებდნენ შფოთვის წამლებისგან თავის დასაღწევად.
Katwa ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვაზე, არა მხოლოდ გაჭირვების დროს. „ბავშვები, რომლებიც საწყის ეტაპზე შეშფოთებულნი არიან, ადვილად შეიძლება მოხვდნენ პანიკის შეტევებში. ისინი უკვე ზღვარზე არიან და როცა რაღაც ურტყამს, უეცრად ჰიპერვენტილაციას იწყებენ“, - ამბობს კატვა. „ყოველდღე ვარჯიშობ, ყოველ დღე ნელა სუნთქავ, მაშინაც კი, როცა არ ნერვიულობ, და მაშინაც კი, როცა ცოტა ხდები შეშფოთებულია, თქვენ გაქვთ გამტარუნარიანობა, რომ არ ჩამოვარდეს ზღვარზე.” ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
ღრმა სუნთქვის ვარჯიში
დასაწყისისთვის, კატავა ეუბნება პაციენტებს, რომ დახურონ პირი. ცხვირით სუნთქვა ავტომატურად გაიძულებს შეანელო, უფრო დიდხანს სუნთქვა და დიაფრაგმის გამოყენება. მშობლებს შეუძლიათ უყურონ ბავშვის მუცელს, რათა თქვან, ღრმად სუნთქავს თუ არა. თუ მათი გულმკერდი მოძრაობს, ისინი სავარაუდოდ ზედაპირულ სუნთქვას იღებენ.
როგორ ვისუნთქოთ ღრმად
- დახურეთ პირი და ისუნთქეთ ცხვირით.
- დარწმუნდით, რომ მუცელი მოძრაობს და არა ზედა მკერდი, რაც მიუთითებს ღრმა დიაფრაგმით სუნთქვაზე.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა რეგულარულად, დღეში 2-3-ჯერ, არა მხოლოდ გაჭირვების დროს. ეს ხელს უწყობს ჩვევის ჩამოყალიბებას ისე, რომ ბავშვებს დაიმახსოვრონ ამის გაკეთება, როცა გაბრაზდებიან.
მნიშვნელოვანი გაფრთხილება: თუ ბავშვს აქვს სუნთქვის დარღვევა, როგორიცაა ასთმა, ან გაქვთ ეჭვი, რომ მას აქვს, მიმართეთ ექიმს უფრო პერსონალიზებული რეკომენდაციისთვის. და სიფრთხილით გააგრძელეთ ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვები, რაც ყველაზე ადრეული ასაკია, როდესაც ბავშვებს ჩვეულებრივ ასთმის დიაგნოზი უსვამენ.
10 სუნთქვის ვარჯიში ბავშვებისთვის
სუნთქვა არ უნდა იყოს ის, რასაც ბავშვი აკეთებს ყოველდღე ქვეცნობიერად. ფაქტობრივად, გარკვეული გონების მოტანა და სუნთქვაში თამაში დაეხმარება მათ ფოკუსირებაში და მოემზადონ იმ მომენტისთვის, როდესაც ღრმა სუნთქვა მათ საწყის მდგომარეობას დააბრუნებს. არ არის საჭირო, რომ სუნთქვის პრაქტიკა იყოს მოსაწყენი, როდესაც თამაშში ფანტაზიას იღებ.
ყუთის სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი დათვლისთვის, ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის და კვლავ გააჩერეთ კიდევ ოთხი დათვლისთვის.
ბუმბული ფუტკრის სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ნელა, შემდეგ ამოისუნთქეთ „ბზზზ“ ხმის გამოცემისას რაც შეიძლება დიდხანს.
ბუშტის სუნთქვა: დაიდეთ ხელი მუცელზე, წარმოიდგინეთ, რომ ეს გაფუჭებული ბუშტია. ჩაისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის ბუშტი ივსება ჰაერით და შეამჩნიეთ, როგორ აწიეთ ხელი და მუცელი. ნაზად შეიკავეთ სუნთქვა ორი დათვლისთვის, შემდეგ ამოისუნთქეთ, ნელა ამოიღეთ მუცლის ბუშტი.
ცურვის სუნთქვა: წარმოიდგინეთ ცურვა წყლის ქვეშ და მის ზემოთ. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე, თითქოს ამოდიხართ და გამოდიხართ წყლიდან ჰაერისთვის, შემდეგ ისევ ჩაყვინთეთ, ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ და ოდნავ უკან ამოსუნთქვისას.
ცისარტყელას სუნთქვა: წარმოიდგინეთ ცისარტყელა თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას მიჰყევით თითს მარცხნიდან მარჯვნივ და ამოსუნთქვისას მარჯვნივ მარცხნივ.
ზარმაცი რვა სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ჰაერში რვიანის სახით, ამოსუნთქვისას კი პირიქით გაიმეორეთ.
Roller Coaster სუნთქვა: გაწიეთ ერთი ხელი თქვენს წინ ისე, რომ თქვენს ხელისგულს შეხედოთ. მეორე ხელით გაიარეთ კვალი თითოეული თითის ირგვლივ, ჩაისუნთქეთ, როცა თითის წვერამდე აწევთ, და ამოისუნთქეთ, როცა თითის ხელისგულისკენ მოძრაობთ.
ცხელი კაკაოს სუნთქვა: ხელში გეჭიროთ ცხელი კაკაოს წარმოსახვითი ფინჯანი. ჩაისუნთქეთ, შეისუნთქეთ შოკოლადის სურნელი და ამოისუნთქეთ ორთქლზე, რომ გაცივდეს.
კურდღლის სუნთქვა: აიღეთ სამი სწრაფი ჩასუნთქვა, ამოისუნთქეთ კურდღლის მსგავსად, შემდეგ ერთი გრძელი ამოსუნთქვა.
თევზის სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით ხუთი წლის განმავლობაში, აავსეთ ლოყები ჰაერით და შემდეგ ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით
საუკეთესო სუნთქვის სავარჯიშო მხარდაჭერა
პრაქტიკა გვეხმარება, მაგრამ პროდუქტებიც შეიძლება დაგვეხმაროს. ამ მხარდაჭერას შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს ისწავლონ და ივარჯიშონ ღრმა სუნთქვა, რათა ის გახდეს მათი ქცევითი ხელსაწყოების კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ნაწილი.
მიეცით ბავშვებს საშუალება და აქციეთ სუნთქვა ერთგვარ თამაშად, ნება მიეცით ბავშვებს აირჩიონ სავარჯიშო სასუნთქი ბარათებიდან.
ამ ლამაზად ილუსტრირებული ბარათების ჩამოტვირთვა და დაბეჭდვა შესაძლებელია დაუყოვნებლივ. ჩამოკიდეთ ისინი ბავშვის კედელზე ლამაზი შეხსენებისთვის ან ლამინირება მოაწყეთ უჯრაში შესანახად.
ბორბლები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი კონტროლირებადი სუნთქვის ვარჯიშებისთვის, რადგან ისინი იპყრობენ ბავშვებს და საშუალებას აძლევს მათ დაინახონ მათი სუნთქვა მოძრაობაში. აიძულეთ მათ ნელა ისუნთქონ, უთხარით მათ, რომ ბორბალი ნელა დააბრუნონ დიდი ხნის განმავლობაში.
ეს წიგნი ბავშვებს ასწავლის 30 სხვადასხვა სახალისო, ილუსტრირებული სუნთქვის სავარჯიშოს, წვიმის ქარიშხლით დაწყებული სანთლით სუნთქვამდე.
როდესაც ბავშვები სუნთქავენ ამ მილით, ცილინდრებში შემავალი ბურთები მაღლა დგებიან და ეშვებიან, რაც უზრუნველყოფს ვიზუალს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს სუნთქვა და აძლევთ მათ რაიმე ფოკუსირებას, რაც სუნთქვის პრაქტიკას უფრო მეტს ხდის საინტერესო.
ხანდაზმული და უფრო მოწყენილი ბავშვებისთვის ეს წიგნი იძლევა ხატვის მოთხოვნებს სუნთქვის სავარჯიშოების თანხვედრით. თქვენ შეიძლება ამოისუნთქოთ გემსა და მის წამყვანს შორის ხაზის გაყვანისას, ან ამოისუნთქოთ ბუდის ძაფის დახატვის დროს. ის ასევე შეიცავს უამრავ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რატომ არის სუნთქვის პრაქტიკა ასე სასარგებლო, როდის უნდა გავაკეთოთ ეს და როგორ აიღოთ უკეთესი ხარისხის სუნთქვა.
ეს ახირებული წიგნი იკითხება, როგორც მოთხრობა, როდესაც ბავშვებს უხელმძღვანელებს სუნთქვის ვარჯიშების სერიას, რომელიც ეხმარება მათ მიაღწიონ "ჯადოსნურ სუნთქვას". ძილის წინ დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა.
შექმნილია 3-6 წლის ბავშვებისთვის საკმარისად მარტივი, ეს წიგნი გთავაზობთ ადვილად შესასრულებელ სუნთქვის ვარჯიშებს ყველა ემოციისთვის, სიბრაზიდან შიშამდე.
Fatherly-ზე ყველა პროდუქტი დამოუკიდებლად არის შერჩეული ჩვენი რედაქტორების, მწერლებისა და ექსპერტების მიერ. თუ დააწკაპუნებთ ბმულს ჩვენს საიტზე და იყიდით რაიმეს, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ შვილობილი საკომისიო.
