მჭიდრო თეძოები ამხელა ტკივილის ბრალია, მოგების ნაკლებობა, და ტრავმა. რაც შეეხება მოძრაობას, იმდენი ატარებს თეძოებზე. მჭიდრო თეძოები - რაც შეიძლება ორივეს სიმპტომი იყოს მთელი დღე იჯდა და სირბილიაწევა ან გადაადგილება დაჭიმვის გარეშე - შეიძლება გამოიწვიოს მუხლებზე, ტერფებზე, ქუსლებზეც კი ცვეთა. ბარძაყის გახსნის გაჭიმვა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ამ თეძოების მოდუნებას, არამედ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ შემდგომი დაზიანება თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილისთვის - მუხლის ტკივილიდან დაწყებული პლანტარული ფაშიტიტი. პრობლემა ის არის, რომ ბარძაყის გაჭიმვა არ არის ზუსტად ინტუიციური. თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო ბარძაყები, თქვენ შეეხებით ფეხის თითებს. მჭიდრო ოთხკუთხედები? აიღე ფეხი. მაგრამ იმისათვის, რომ შეხვიდეთ თქვენს მჭიდრო თეძოს მომხრეებში, თქვენ მოგიწევთ ამისთვის მუშაობა.
ეს 10 თეძოს გასახსნელი გაჭიმვა გაათავისუფლებს იმ ძნელად მისაწვდომ თეძოს მომხრეებს. უბრალოდ დაისვენეთ თითოეულ პოზაში, გაჭიმეთ სანამ არ იგრძნობთ ამას და არ გადააჭარბოთ. ა კარგი გაჭიმვა ჩვეულებრივ გრძელდება 10-60 წამი, მაგრამ ყოველთვის უნდა შეჩერდეთ, თუ ტკივილს გრძნობთ.
Cobbler პოზა
დაჯექით, ფეხის ძირები ერთმანეთს მოაყარეთ ისე, რომ მუხლები გვერდზე გაბრწყინდეს. (თუ ბალეტში ჩარიცხული ბავშვი გყავთ, ის კარგად იცნობს ამ პოზას, რომელსაც სხვაგვარად პეპელას უწოდებენ.) თეძოებიდან წინ მოხარეთ. თქვენ მიიღებთ უფრო ღრმა გაჭიმვას, მოძრაობთ მხოლოდ ოდნავ წინ ბრტყელი ზურგით, ვიდრე მიიღებთ, თუ თავს მოხრილი ხერხემლით შეეხებით ფეხის თითებს.
წინ მოხვევა
ფეხის თითებზე შეხება მარტივია, მაგრამ თუ ამას სათანადო ფორმით აკეთებთ, ის უფრო შორს მიმავალს მოგცემთ, ვიდრე წარმოიდგენთ. მათი მთავარი მიზანია, ზურგი გქონდეთ ბრტყელი, როცა ქვევით ჩამოხვალთ, რათა რეალურად გაააქტიუროთ თეძოები და ბარძაყები.
ნახევარმთვარის ლუნგი
დგომიდან ჩამოუშვით მუხლი, დაიდეთ ბალიში, საბანი ან დაკეცილი იოგას ხალიჩა, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი. აწიეთ თეძოები წინ, (თქვენი ვერტიკალური მუხლი დაიწყებს გადაადგილებას ფეხის თითებისკენ) აწიეთ ზურგი და ასწიეთ ხელები ზემოთ. გააჩერეთ ერთი წუთი (ეს გაცილებით დიდხანს იგრძნობა) და შეცვალეთ მხარე.
ბავშვის პოზა
ყველასთვის საყვარელი იოგას პოზა არის შესანიშნავი არც თუ ისე დაძაბული თეძოს გასახსნელი. დაჯექით ქუსლებზე, გახსენით მუხლები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე ბარძაყის მანძილი ერთმანეთისგან. ხელები დადეთ იატაკზე და გაასრიალეთ წინ, სანამ თქვენი თავი იატაკს არ შეეხო.
კატა-ძროხა
ოთხივეზე, მუცელი მიიწიეთ ზევით და ზევით და ზურგი მოხარეთ, თავი ქვემოთ დამრგვალეთ. შემდეგ მოხარეთ ზურგი სხვა მიმართულებით, მუცელი დაწიეთ მიწისკენ და თავი ასწიეთ ცისკენ. გაიმეორეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა.
მტრედის პოზა
ოთხივე კუთხიდან მარჯვენა მუხლი წინ მიიტანეთ მარჯვენა ხელისკენ. მოაბრუნეთ მარჯვენა ბარძაყი გარეთ, მიიყვანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მაჯაზე. მარჯვენა ფეხი და თეძოები იატაკზე ჩამოწიეთ ისე, რომ მარცხენა ფეხი სწორი იყოს. ეს, სავარაუდოდ, საკმარისად დაძაბული იქნება, მაგრამ თუ უფრო ღრმა დაჭიმვა გსურთ, შეგიძლიათ თეძოზე მოხრილი და თავი მქრქალიზე დაწიოთ. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.
ბაყაყის გაჭიმვა
მუცელზე დაწექით, ფეხის ძირები შეაერთეთ, მიიზიდეთ ისინი ზევით ზურგისკენ ისე, რომ მუხლები გაბრწყინდეს გარეთ. ეს ჰგავს პეპლის გაჭიმვის ინვერსიას.
სურათი 4
ადექით და ეჭირეთ რაღაცას, აიღეთ მარჯვენა ფეხი და გადაკვეთეთ მარცხენა მუხლზე ისე, რომ დაემსგავსოთ 4-ს. დაჯექი ისე, თითქოს სკამზე ჯდომა გინდა. გააკეთეთ ორივე მხრიდან.
ჯდომა ფიგურა 4
ზურგზე დაწოლისას ორივე მუხლი მკერდთან მიიტანეთ. აიღეთ მარჯვენა ფეხი და გადაკვეთეთ მარცხენა მუხლზე. მოხვიეთ ხელები მარცხენა მუხლის უკან და მიიწიეთ მკერდში. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
დაგრეხილი ლუნჯი
გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ, სანამ მიწას არ შეეხებით, მარცხენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ. გადაუხვიეთ მარჯვნივ, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ცისკენ და აიხედეთ მაღლა. შეცვალეთ ფეხები ისე, რომ მარცხენა ფეხი იყოს მოხრილი და თქვენს წინ, ხოლო მარჯვენა ფეხი ფიცარივით უკან გქონდეთ გაშლილი. გადაუხვიეთ მარცხნივ, ასწიეთ მარცხენა ხელი და აიხედეთ ზემოთ.
