უკან კოლეჯში, უბიძგებენ მთელი ღამისთევა გავლის ჭეშმარიტი უფლება იყო. და უკან რომ გადავხედოთ, ვერ გაიხსენებთ რაიმე მნიშვნელოვან შედეგებს იმ 24-საათიანი, კოფეინის შემცველი ჭამიდან. რამდენიმე წელი და რამდენიმე ღამე ბავშვის ქანაობა, პატარების ვარჯიშიდა იმის მცდელობამ, რომ ის, რაც ადრე იყო თქვენი დასვენებული რუტინა სამუშაოს შემდეგ, ბნელ საათებში, როცა ბავშვები საწოლში არიან, დაღლილი დაგრჩათ. რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რომ ეს არ არის საუკეთესო თქვენი სხეულისთვის. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, უბრალოდ დაღლილი ხართ თუ გულწრფელად ძილის ნაკლებობადა მაინც, რამდენად ცუდია ეს? აქ არის ნიშნები.
ᲬᲐᲘᲙᲘᲗᲮᲔ ᲛᲔᲢᲘ: მამობრივი გზამკვლევი ძილისთვის
თქვენ კარგავთ მინიმუმს ერთი მილით
ძილის ეროვნული ფონდი რეკომენდაციას უწევს მოზარდებს ყოველ ღამე 7-დან 9 საათამდე იძინონ. ისინი აფართოებენ ამ დიაპაზონს და ვარაუდობენ, რომ 6 საათი შეიძლება იყოს მისაღები ზოგიერთი (მაგრამ არა ბევრი) ინდივიდისთვის. თუმცა, ახალბედა მშობლების უმეტესობა ამ ნიშნულთან ახლოს არ არის: სინამდვილეში, 76 პროცენტი ამბობს, რომ გრძნობს ძილის ნაკლებობა და ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალშობილი მშობლები 6 კვირის განმავლობაში კარგავენ ძილს ბავშვის პირველივე პერიოდში წელიწადი. თუ ყოველ დილით გაღვიძება გიჭირთ და საღამოს 8 საათზე ქუთუთოებს ღიად ვერ ინახავთ, იცით, რომ საშიშ ზონაში ხართ.
თქვენი გადაწყვეტილების მიღება ესკიზურია
მატარებლის არასწორ გაჩერებაზე ჩამოხვედით დღეს დილით? დაამტკიცეთ სამუშაო პროექტი, რომელიც ახლა სულ დუდს ჰგავს? „დაღლილობასა და უძილობას შორის კრიტიკული განსხვავება ისაა, რომ თუ ვინმეს უკიდურესად უძილობა აქვს, ის კოგნიტურად დაქვეითებული იქნება ამ დროს. დღე“, - ამბობს კრისტენ კნუტსონი, დოქტორი, მედიცინის ასისტენტ პროფესორი და უნივერსიტეტის ძილის, მეტაბოლიზმისა და ჯანმრთელობის ცენტრის წევრი. ჩიკაგო.
თქვენ ჩვეულებრივზე უფრო მღელვარე ხართ
იყო მშობელი ნიშნავს მოსალოდნელია გაღიზიანების შეტევები. ბავშვები ღილაკებს აჭერენ, მშობლები ღიზიანდებიან - დროზე ძველი ზღაპარი. მაგრამ როცა არ შეგიძლია ამ მოკლე ტემპერამენტის შერყევა და აღმოჩნდები, რომ უსაფუძვლო მიზეზის გამო ეფერები - შენს მეუღლეს, თანამშრომლებს, ოჯახის ძაღლს, ეს არის ძილის სერიოზული დაკარგვის ერთ-ერთი ნიშანი. „რა თქმა უნდა, ძილის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ადამიანის განწყობაზე, ხდის მათ გაღიზიანებულს და მღელვარებას“, - ამბობს კნუტსონი.
დაკავშირებული: ძილის ნაკლებობის უცნაური გზები გონებას ერევა
ვერ გაიხსენებ
რა ჰქვია შენს ახალ მეზობელს? როდის თქვა შენმა უფროსმა, რომ უნდოდა ეს ანგარიში? ჩაალაგეთ ბავშვების სადილი ამ დილით - თუ ეს გუშინ იყო? ძილის ნაკლებობა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს მეხსიერებაზე, რაც ართულებს ყველაზე ძირითადი ინფორმაციის გახსენებას. მაგრამ დაქვეითებული მეხსიერება და სწავლა ძილის ნაკლებობის მხოლოდ ორი შესამჩნევი სიმპტომია, ამბობს კნუტსონი. სხვები ერთნაირად მზაკვრულია, მაგრამ ნაკლებად ადვილად შესამჩნევია, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლური დაავადებების უფრო მაღალი ალბათობა, რეაქციის დროის შემცირებული და სიკვდილიანობის რისკის გაზრდა.
თქვენ დაეჯახა თქვენი მანქანა
„ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობისას ავტომობილის მართვა იგივეა, რაც ნასვამ მდგომარეობაში მართვა“, - ამბობს კნუტსონი. სინამდვილეში, ეროვნული გზატკეცილის მოძრაობის უსაფრთხოების ადმინისტრაციის შეფასებით, ყოველწლიურად დაახლოებით 83,000 ავტოავარია ხდება ძილიანობის გამო. და ეს ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ: „მხოლოდ ერთი ღამის გათენება იწვევს მყისიერ დარღვევებს“, ამბობს კნუტსონი. ”ნუ მართავთ მანქანას ნულოვანი ძილის დროს!” მეორეს მხრივ, თუ კვირაში რამდენიმე ღამეს ნახევარ საათს აკლებთ, შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს, სანამ ზემოქმედების შეგრძნებას დაიწყებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოსავალი იგივეა: დაამატეთ ცოტა დამატებითი ძილი თქვენს განრიგში, სადაც კი შეგიძლიათ. კარგი ამბავი: 15-წუთიან ძილსაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს გონებრივი სიცხადე და თქვენი განწყობა.
