아버지는 통제가 필요합니다. 필요성은 우리 모두가 편성 우리의 삶과 우리 가족의 삶이 궤도에서 벗어나지 않도록. 루틴 필수적이다. 규칙도 마찬가지입니다. 그러나 n단계로 올라가서 결코 통제를 포기하지 않는 것은 쉽습니다. 통제 부족이 혼돈처럼 보일 수 있기 때문입니다. 그러나 삶이 곧 삶이기 때문에 상황이 엉뚱하게 굴러가는 경향이 있으며 우리 자신과 가족 모두를 위해 통제력 부족에 대처하는 방법에 있어 민첩해야 합니다.
당신이 자신을 통제광이라고 생각하거나 당신의 인생에서 누군가가 통제광이라면 행동에서 벗어나고 고삐를 풀어주는 것에 대해 걱정하지 않는 법을 배울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
사람이 할 일 목록을 작성하는 것에서 삶의 모든 측면을 정리하고 분류하는 것으로 이동하는 이유는 무엇입니까? 전문가들은 행동을 통제하는 것이 종종 두려움에 뿌리를 두고 있다고 말합니다.
정신 건강 상담사인 GinaMarie Guarino는 "통제 괴짜에게 통제는 안전을 의미하며, 그들은 괜찮고 그들의 삶은 통제되고 있습니다."라고 말합니다. “그것은 끊임없이 통제해야 할 필요성을 자극합니다. 통제력을 잃는다는 생각은 그들이 어떤 식으로든 해를 입거나, 문제가 발생하거나, 책임을 지지 않아 결과를 겪을 것임을 의미합니다.”
통제 문제가 있는 많은 사람들에게는 완벽주의의 특정 요소가 있습니다. 사람들의 인식과 거부 가능성에 대한 우려에서 비롯된 뿌리 깊은 불안.
"인간으로서 우리 모두는 사랑받고 있고 파트너, 가족, 친구 등의 그룹에 속한 것처럼 느낄 필요가 있습니다"라고 말합니다. 에리카 마르티네즈, 마이애미에 기반을 둔 임상 심리학자. "통제광이나 완벽주의자가 되는 것은 욕구를 충족시키는 한 가지 수단입니다."
이러한 행동의 대부분은 아주 어린 나이에 형성되며 때로는 두세 살 정도의 어린 나이에 형성됩니다. 지역 사회 심리학자이자 정신 분석가인 Mark Borg는 아이들이 배변 훈련을 받을 즈음에 종종 나타날 수 있다고 말합니다. 보그는 부모가 자신에게 무엇인가를 원하고 불순종에서 오는 힘을 보는 것이 매력적일 수 있다고 말합니다.
그러나 배변 훈련은 제쳐두고, 특히 아이가 종종 무력한 환경에서 아이가 강력하다고 느끼는 상황에서 통제 괴물 행동의 온상이 될 수 있습니다.
"권력을 휘두르고 억제하는 것이 행동의 중심에 있습니다."라고 Borg는 말합니다. 아이가 어린 시절에 느꼈던 안정감과 안전할수록, 나중의 삶에서 통제력에 대한 필요성이 더 극심해질 것입니다. 이다."
자기 평가는 차치하고, 지배에 대한 강박적인 추구를 어떻게 막을 수 있습니까? 음, 첫 번째 단계는 통제라는 개념이 환상이라는 것을 깨닫는 것입니다.
“우리 모두는 우리 자신의 환경에서 일어나는 일에 영향을 미치지만, 우리는 우리 자신과 변화에 어떻게 반응하는지 제어할 수 있습니다. 상황을 덜 통제하려는 사람은 단순히 이것을 이해하고 받아들일 필요가 있다고 덧붙이며 Guarino는 말합니다. 사실.
물론 누군가가 계속해서 권위를 갈망하게 만드는 원인을 이해하는 것은 문제의 첫 번째 부분일 뿐입니다. 수용은 여기까지만 하고 거기서부터 통제 괴물은 사이클을 깨기 위한 조치를 취해야 합니다.
말은 쉽지만 취할 수 있는 조치가 있습니다. Martinez는 휴스턴 대학의 연구 교수이자 베스트셀러 작가인 Brené Brown이 개최한 워크숍에서 배운 유용한 팁 중 하나가 1인치 x 1인치 정사각형 용지를 사용함으로써 얻을 수 있다고 말합니다. Martinez는 "당신에 대한 의견이 중요한 사람들의 이름을 적어둡니다. “치료에서 내담자와 나는 걱정과 두려움이 생기면 그 목록을 자주 다시 방문할 것입니다. 이름이 목록에 없으면 고객에게 CTRL+ALT+DELETE 생각을 가르칩니다.”
Martinez가 권장하는 또 다른 전략은 통제광이 두려움을 시험해 보는 것입니다. "예를 들어, 방문자가 예상될 때 집이 얼마나 깔끔한지에 대해 통제광이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 나는 고객에게 의도적으로 청소하지 말라고 요청하고 방문자가 알아차렸는지 및/또는 댓글을 달았는지 테스트해야 할 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우 내담자는 어수선함을 지적/언급하고 이전에 알아차렸는지 물어볼 수 있습니다.”
궁극적으로 통제 문제가 있는 사람들은 자신과 세상 사이에 안전 의식을 구축해야 한다고 보그는 말합니다. 이것은 일반적으로 한 번에 하나의 관계를 수행해야 합니다.
"다른 사람들이 인간이 되도록 허용하고, 우리를 실망시키고, 우리가 이제 성인이고 다른 사람들의 인간성에 대해 어느 정도 실망해도 살아남을 수 있다는 것을 아는 것조차 중요합니다."라고 그는 말합니다. “컨트롤 괴물 방어는 우리가 어렸을 때 충분히 천진난만하게 구축되었습니다. 이제 우리는 어른이 되었고, 스스로 허락한다면 젊었을 때보다 훨씬 더 잘 버틸 수 있을 것입니다.”
