화를 내고 화를 잘 내는 아빠들은 이미 검증된 TV 시트콤 풍자지만, 빠르고 쉽게 화를 내는 경향은 실생활에서 무해한 성격의 단점이 아니다. 성격이 급하면 가족이 긴장하고 초조해져서 일이 잘못될 때마다 분발할 준비를 하게 될 수 있습니다. 말을 참아도, 거실에 어지럽게 흩어져 있는 장난감들을 발로 차고, 화 결코 폭력이나 고함을 일으키지 않지만 만성적인 변덕스러움은 가족 모두의 정신 건강은 말할 것도 없고 관계에도 영향을 미칩니다.
성질이 급한 사람은 어떤 상황에도 빠르게 화를 내는 것으로 묘사될 수 있다고 뉴욕의 심리학자는 말합니다. 에르네스토 리라 데 라 로사, 미디어 고문 우울증 연구 재단에 대한 희망.
"이는 증가를 수반할 수 있습니다. 공격적인 누군가가 공격적이거나 화난 방식으로 행동하도록 이끄는 생각, 감정, 생리적 반응”이라고 Lira de la Rosa는 말합니다. "반응은 일반적으로 빠르며 분노가 가라앉을 때까지 사람들이 자신의 행동과 행동을 인식하지 못하게 할 수 있습니다."
Lira de la Rosa는 "성질"이 공식적인 심리 진단은 아니지만 "간헐적 폭발 장애(IED)"와 유사하다고 말합니다.
"IED는 더 심각하고 당면한 상황에 비례하지 않는 공격적인 행동의 반복 패턴으로 구성됩니다."라고 그는 계속합니다.
Lira de la Rosa는 분노를 경험하는 데 아무런 문제가 없다고 설명합니다. 화를 내는 것은 정상이지만 문제가 될 수 있는 감정을 수반하는 행동입니다.
성질이 급한 남자들이 있는 이유
Lira de la Rosa는 성격이 급한 성격이 가정에서 유전되고 우리 유전자의 일부가 될 수 있다고 말합니다. 우울증, 불안, 스트레스 및 외상과 같은 다른 정신 건강 문제도 기여할 수 있습니다. 특히 사람들이 이를 표현하거나 처리할 수 없는 경우에 그렇습니다.
그러나 분노는 누군가가 상황을 불공정하거나 부당하거나 단순히 "잘못된" 것으로 인식할 때 촉발되는 특정 사고 패턴과 직접적인 관련이 있는 경향이 있다고 임상 심리학자는 말합니다. 스티븐 M. 술타노프
예를 들어, 아이가 "해야"하는 방식으로 행동하지 않을 때 성격이 급한 사람은 마음속으로 그것을 자신에 대한 반성으로 볼 수 있다고 Sultanoff는 말합니다. 자기 아이가 하는 일이 불공평하다고 생각하는 남자는 “만약 불공평하면 나도 공평하지 못하다”고 생각할 것이다.
"그것은 자신에 대한 핵심 또는 절대적 신념입니다."라고 Sultanoff는 말합니다. “아이가 우는 것은 당신이 부적절하다는 뜻입니까, 아니면 괜찮지 않다는 뜻입니까? 아니, 하지만 그렇게 느낄 수 있다. 아이가 행동하지 않을 때 부정적인 핵심 믿음이 시작되고 그는 생각합니다. 내가 부족하고 사랑받지 못해서 화를 내고 바깥 세상을 통제해야 해.”
그러한 상황에서 분노하는 것은 힘을 실어줄 수 있다고 그는 계속해서 말합니다. 세상이 공평하기 때문에 잘못된 것을 바로잡거나 그들이 부당하거나 불공정."
다른 요인들도 남성이 성격이 급하거나 짜증을 내는 데 기여할 수 있다고 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사는 말합니다 닉 보그나: "대부분은 자신 안에서 무슨 일이 일어나는지 알 수 있는 감정적 문해력이 없고 자신을 돌보는 방법에 대한 지식이 부족하기 때문입니다."
비생산적인 분노 반응의 전형적인 예는 자녀가 고통받는 것을 참을 수 없는 아빠라고 Bognar는 말합니다. 아이가 아프거나 무서워하거나 울면 아빠는 화가 나서 아이에게 소리를 지르거나 벌을 주기도 합니다.
Bognar는 “한발 물러서서 그 사실을 조사한 결과, 아버지는 자녀가 고통받는 것을 어떻게 참아야 할지 몰랐고 당시에 적절하다고 느꼈을 수 있는 방식으로 대처했다는 것이 사실입니다.”라고 말합니다. "그는 속으로 생각할지도 모른다. 그들은 내가 해야 했던 것처럼 강인해지는 법을 배워야 해, 그러나 진실은 강화 과정이 아버지에게 자원 없이 남겨진 것이었습니다. 자신의 두려움과 고통이 어떤 느낌인지 이해하고 그가 있을 때 자신을 돌볼 전략 없이 고통."
과민 반응은 슬픔과 같은 다른 감정보다 남성에게 계속해서 문화적으로 더 "적절"하다고 말합니다. 스티븐 베닝, 라스베거스 네바다 대학의 심리학 교수.
“남성과 여성 모두 부정적인 감정이 높을 수 있지만 여성은 자신을 부정적인 감정의 대상으로 만드는 경향이 있습니다. 불안이나 자의식과 같은 부정적인 감정에 비해 남성은 더 과민하고 적대적인 경향이 있습니다. 베닝은 말한다. “따라서 여성은 기분이 나쁠 때 물러날 가능성이 더 높지만 남성은 부정적인 감정의 대상에 접근하는 경향이 있습니다.”
또한 감정 표현이 편한 남성들을 향해 발걸음을 내딛고 있지만, 자신을 절대 곤경에 빠뜨리면 안 되는 존재로 여기는 아빠들이 여전히 많다, 보그나 노트.
“그곳은 외롭고 고통스러운 곳입니다.”라고 그는 말합니다. “물론 병에 담으면 결국 병이 가득 차고 가득 찬 병은 거의 새지 않습니다. 더 자주, 그들은 파열됩니다.”
남자가 성격이 급한 경우에 대처해야 하는 이유
건강에 해로운 분노 표현은 당신과 당신의 가족에게 영향을 미칩니다. 분노를 억누르면 나중에 건강 문제, 특히 심장병으로 이어지는 경향이 있다고 말합니다. 토마스 디블라시, 박사, 임상 심리학자이자 분노, 가정 폭력 및 복수를 연구하는 St. Joseph's College의 조교수.병에 담긴 감정은 또한 성급하고 짜증을 내거나 폭발과 충동적이고 순간적인 반응으로 이어질 수 있다고 그는 말합니다.
Lira de la Rosa는 화를 잘 내는 것이 관계, 일 또는 삶의 다른 측면을 방해하고 있다는 것을 알게 되면 문제가 될 수 있다고 말합니다. 또는 파트너나 자녀가 당신을 화나게 하는 것을 두려워하는 것 같으면 당연히 걱정할 것입니다.
화를 내는 에피소드 중 하나에서 역할이 바뀌었다고 상상하고 솔직하게 대답하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 어려운 질문에 대해 Sultanoff는 다음과 같이 제안합니다. 만약 당신이 어렸을 때 화가 났을 때 어떻게 반응하시겠습니까? 아이나 파트너가 겁을 먹으면 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 그리고 만약 당신이 당신의 아이나 당신의 파트너에게 화를 낸다면, 화를 내는 기능은 무엇입니까? 화를 내는 것이 어떻게 도움이 됩니까?
화를 내는 것이 힘이 되고 심지어 유용할 수 있기 때문에 성질이 급한 일부 남성들은 변화하려는 동기가 특별히 크지 않다고 Sultanoff는 말합니다. 예를 들어 아버지가 화를 내고 아내가 아이들을 모아두고 모두를 겁주기 때문에 방을 나가면 모두가 그를 괴롭히는 것을 멈추게하는 결과를 얻습니다. 그러나 비용은 얼마입니까? 당신의 성격이 주변 사람들에게 얼마나 상처를 줄 수 있는지 생각해 보면 변화하려는 동기가 될 수 있습니다.
Sultanoff는 "당신이 화났을 때 아내가 물러서면 어떤 면에서는 당신의 분노가 그녀를 밀어내고 있는 것입니다."라고 말합니다. 남성이 자녀가 점점 두려워하고 있다는 사실을 깨닫고 자신과 파트너 사이에 감정적 거리를 두게 되면 행동을 바꾸려는 동기가 더 커질 수 있습니다.
이러한 전략은 화를 잘 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
화를 다스리는 5가지 전략
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오많은 사람들은 화가 나거나 짜증을 낼 때 몸이 긴장한다는 사실을 알아차리지 못하지만, 이를 더 잘 인식하고 근육을 이완하면 진정될 수 있다고 DiBlasi는 말합니다. 도움이 되는 도구는 점진적 근육 이완(PMR). 꾸준한 연습은 신체 반응에 대한 인식을 높이는 데 도움이 된다고 그는 말합니다. 동영상 방법을 배우기 위해.
또한 "그들은 이것을 했어야 했다", "이런 식으로 해야 한다" 또는 "이런 일이 일어나야 한다"와 같은 "요구하는" 생각을 스스로 파악하는 것이 도움이 된다고 그는 말합니다.
"분노 에피소드의 90% 이상이 요구하는 생각을 포함하므로 이러한 생각을 인식하는 법을 배우는 것은 장기적으로 도움이 될 수 있습니다."라고 DiBlasi는 말합니다. - Outlook을 변경하기 위한 조치를 취하십시오인지된 "잘못"은 통제할 수 없는 경우가 너무 많기 때문에 그로 인한 분노가 곪아 터질 수 있습니다. 분노를 부추기는 사고 패턴을 바꾸는 것과 같은 해결 전략이 도움이 될 수 있다고 Sultanoff는 말합니다. 일이 잘못되었거나 불공정하다는 인식에 집착하는 대신, 사건(아마도 합병)을 인정하십시오. 직장에 영향을 미치거나, 배우자와 다투거나, 자녀가 아프거나, 제어.
삶에서 마주하는 불공평함이 개인적인 모욕이라는 핵심 믿음을 바꾸는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그러나 더 많은 선으로 세상에 접근하는 법을 배우는 것은 당신의 건강, 가족의 건강, 관계의 건강에 좋은 세상을 만듭니다.
Sultanoff는 “이는 화를 잘 내고 감정적으로 벅차오르는 사람에게 가장 효과적일 것입니다.”라고 말합니다. “만성적으로 과민한 사람의 장기적으로 치료법은 행동이 아니라 인지의 변화이기 때문입니다. 궁극적으로 행동을 바꾸는 것은 좋지만 사람의 기분은 바뀌지 않습니다.” - 무시보다 해결남자들은 해결을 위해 노력하기보다 갈등과 분노를 묻어두면 시간이 지남에 따라 더 빨리 화를 낼 수 있다고 Sultanoff는 말합니다. 부부가 싸우고 있고 각자가 서로 다른 구석으로 후퇴하면서 끝난다고 가정해 보겠습니다. 술타노프는 그 결과가 해결되지 않은 감정적 잔해라고 불렀습니다.
"결과적으로 정서적 긴장의 기준선이 높아집니다."라고 그는 설명합니다. “각 주장과 함께 그 기준선이 올라갑니다. 잔해가 쌓이면 이 기준선이 올라가기 때문에 점점 더 작은 것들이 그를 화나게 하여 그를 점점 더 짜증나게 만들 수 있습니다.”
따라서 문제를 미루기보다 함께 해결하는 데 시간과 에너지가 필요합니다. - 공감 연습당신의 아내가 그녀가 말했던 것처럼 일찍 수리공에게 전화를 했어야 했기 때문에 또는 당신의 아이들이 수리를 받아야 했기 때문에 화를 내기 전에 불평하고 울지 않고 목욕하고, 당신의 규칙이나 기대가 짜증날 만큼 중요한지 스스로에게 물어보세요, Sultanoff 제안.
“또 다른 전략은 세상에 공감하는 것입니다. “그것은 왜 세상이나 다른 사람들이 당신이 보지 못하는 것을 그렇게 보는지 이해하려고 노력하는 것을 의미합니다. 아버지로서 그것은 아이들이 아이가 될 것이라는 것과 그들의 행동이 '잘못'되더라도 성장하는 과정의 일부라는 것을 포용하는 것을 의미할 수 있습니다.”
그는 타협은 “완전히 비효율적”이라고 덧붙입니다.
타협은 아무도 원하는 것을 얻지 못한다는 것을 의미하므로 종종 두 사람 모두 속임수와 불만족을 느끼게 됩니다. 당신이 원하는 것이 파트너가 원하는 것보다 더 중요한지 생각하는 것이 더 도움이 된다고 Sultanoff는 말합니다.
"그게 중요하지 않기 때문에 원하는 것을 포기하는 것이 아니라, 당신이 파트너를 사랑하고 관심을 갖기 때문에 파트너가 원하는 것을 주고 싶은 것입니다."라고 그는 말합니다. - 할 수 있는 유머 찾기모든 사람의 가족 이야기에는 나중에 모두가 유머를 본 바보 같은 것에 대해 한 명 이상의 가족 구성원이 분노한 이야기가 포함됩니다. Sultanoff는 재미있는 사건이 발생하는 동안 그 진가를 알아보기 위해 최선을 다한다고 말합니다. 왜냐하면 그들은 분노와 짜증을 줄이는 데 탁월하기 때문입니다.
Sultanoff는 "훌륭한 연구에 따르면 만성적으로 화를 내는 사람들은 유머를 사용하지 않고 유머를 사용하는 사람들은 덜 화를 낸다는 것을 보여줍니다."라고 말합니다. "자신의 '만화적 비전'을 높이고 더 유머러스한 관점에서 세상을 볼 수 있는 아버지는 시간이 지남에 따라 점점 덜 짜증을 낼 것입니다."
