잠들기 전에 옷을 입혀서 아기를 졸리게 하는 방법

문제 유아 수면 매우 전형적입니다. 하지만 심지어 유아 그리고 취학 연령의 아이들은 발달할 수 있습니다 나쁜 수면 습관. 휴가 중 시간대 변경, 일광 절약 시간제, 계절적인 여름 저녁에도 아이들이 정착 적절한 시간에. 다행히도 아이를 도울 수 있는 방법이 있습니다. 몸을 웅크리고 잠을 잤다..

아이들을 더 잘 받아들이게 만드는 가장 큰 열쇠는 규칙적인 취침 시간 게임과 활동으로 낮 동안 자신을 발휘하도록 하는 것입니다. 임상 수면 심리학자 Lynelle Schneeberg는 다음과 같이 강조합니다. 미국 수면의학 아카데미 펠로우이자 예일 의과대학 임상 조교수. “이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 야외 놀이를 많이 하거나 모든 유형의 '대형 모터' 놀이를 제공하는 것입니다. 신체 운동은 수면을 깊게 하고 또한 모든 유아가 가지고 있는 스트레스와 좌절감을 덜어줍니다.” 

운동과 과로가 취침 시간 활동이라는 것은 아닙니다. Schneeberg는 취침 의식이 시작되기 한 시간 전에 운동을 피하도록 권장하지만 확실히 취침 시간을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들이 힘을 낼 때 낮잠을 자지 않는 한 아이들이 얼마나 피곤한지 알 수 있는 것은 아닙니다. 반면에, 심지어 취침 몇 시간 전의 운동 수준은 아이들을 정말로 지치게 할 수 있습니다. 수영은 물을 많이 흘릴 수 있으며 일반적으로 수영장은 아이들이 눈치채지 못할 정도로 재미있습니다. 하지만 이 하루의 피로를 활용하기 위해 부모는 취침 의식 취침 시간이 실제로 도착했을 때 아이들에게 신호를 보냅니다.

Schneeberg는 다음과 같이 조언합니다. “저는 부모가 매일 밤 같은 순서로 같은 이완 루틴을 사용하여 이 루틴이 수면과 이완을 '신호'하기 시작하도록 권장합니다. "저는 보통 제가 5B라는 별명을 붙인 것을 추천합니다. 취침 시간 물기(부엌에서 간단한 간식), 목욕, 양치질, 화장실 여행, 일과의 끝을 알리는 타이머로 읽는 책입니다."

의식은 무엇이든 될 수 있습니다 물건의 수 – 회전 소등 또는 최소화 블루 라이트 노출, 음악을 연주하거나 명상이나 요가로 몸을 식히거나 단순히 책을 읽다 — 그러나 일상적이고 일관성이 있어야 합니다. 다른 습관과 마찬가지로 수면 습관도 효과를 보려면 반복해야 합니다. 또한 아이들에게 기대되는 행동에 대해 명확한 메시지를 보내야 합니다. Five Bs에서 타이머 소리는 부모-자식 상호 작용이 끝나고 잘 시간이라는 것을 아주 분명하게 알려줍니다. 그것은 아이들이 자신의 행동을 조절하도록 하는 데 매우 중요한 부분입니다.

Schneeberg는 다음과 같이 설명합니다. “아이들은 부모와 함께 하는 취침 시간이 실제로 언제 끝났는지 알 수 없으면 더 신이 나고 일을 하게 됩니다. “이렇게 하면 부모가 주변에 있고 약혼하게 되기 때문입니다. 불행히도 명확한 끝점이 없으면 대부분의 아이들은 계속 지체하고 추가 요청을 할 것입니다. 가능하고 취침 시간의 끝은 부모가 마침내 부모를 잃어버리는 순간이 됩니다. 인내심."

그것은 저녁을 끝내는 좋은 방법이 아니며, 성가심의 시끄럽고 활기찬 표시는 피곤한 아이를 지나치게 피곤한 악몽으로 키울 수 있습니다. 대신 Schneeberg는 취침 의식이 끝나면 부모가 정말 지루해져야 한다고 제안합니다. 스스로 자는 척. 집 안의 불을 조금 어둡게 유지하십시오. 식기 세척기를 놓는 것과 같은 시끄러운 작업을 피하십시오. 아이들이 하루 종일 놀고 힘들게 보냈다면 아이들이 완전히 잠들 때까지 부모가 조용히 지내는 데 그리 오랜 시간이 걸리지 않을 것입니다.