들어보세요. 우리 모두에게는 순간이 있습니다. 아이들이 말을 잘 안 들을 수도 있어요. 아니면 처남이 좀 너무 그 자신. 또는 동료가 일주일 휴가를 낸다고 말하지 않았는데 이제 당신이 그들을 대신해야 합니다. 어떤 경우이든, 당신이 그것에 굴복 할 것 같은 느낌이 드는 것은 완전히 정상입니다 스트레스 그리고 누군가에게 겁을 먹습니다. 그러나 냉정을 잃는 것은 더 많은 문제를 야기할 뿐입니다. 그렇기 때문에 가장자리에서 뒤로 물러날 수 있는 몇 가지 전략을 세우는 것이 중요합니다.
이제 긴장된 순간에 몸과 마음에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 자신을 진정시키는 데 중요합니다. 따라서 스트레스에 시달리는 순간에는 싸우거나 도피하는 반응이 수반된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 기본적으로 위협을 감지하면 소리를 지르는 아이든 독이 되는 상사든 상관없이 몸이 당신 주위에서 코를 맴돌고 있는 으르렁거리는 숲의 짐승과 정면으로 맞서려는 것처럼 램프가 올라갑니다. 음식. 따라서 화를 내는 것은 단지 감정적인 경험이 아니라 육체적인 경험이라고 로리 라일랜드(Lori Ryland, PhD)는 말합니다. 피나클 치료 센터. 다시 말해? 기절할 땐 마음을 진정시키는 것만큼 몸을 진정시키는 것이 중요합니다.
따라서 한계점에 도달하려고 할 때 재설정 버튼을 누르는 데 도움이 되는 6가지 간단한 전문가 지원 제안이 있습니다.
1. 심호흡하기
진부하게 들리겠지만 심호흡은 위협이 압도적으로 느껴질 수 있지만 실제로는 안전하다는 신호를 신체에 보내는 중요한 방법입니다. 심리치료사 레슬리 스미스 4-6-8 호흡이라는 빠른 운동을 권장합니다. 먼저 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 여섯을 세면서 숨을 멈추고, 여덟을 세면서 숨을 내쉬고, 반복하세요. "숨을 들이쉬는 것보다 더 오래 내쉴 때 몸에 모든 것이 더 차분하다는 신호를 보냅니다."라고 Smith는 말합니다. 그녀는 숫자를 세는 것도 스트레스를 주는 것에서 주의를 분산시킬 수 있다고 덧붙입니다.
2. 당신의 오감으로 자신을 접지하십시오
오감을 사용하는 것은 주변의 스트레스 요인에도 불구하고 신체가 모든 실린더에서 발화할 필요가 없다는 것을 신경계에 상기시키는 간단하지만 효과적인 또 다른 방법입니다. Molly Dutter-Ansari, PhD, Bradley University의 조교수 온라인 상담 석사 프로그램, 오감 각각을 사용하면 몸을 현재 순간으로 되돌릴 수 있으며 현실을 있는 그대로 볼 수 있습니다(놀라지 않고 논리적인 결정을 내릴 수 있음).
Dutter-Ansari는 보고, 냄새 맡고, 만지고, 맛보고, 들을 수 있는 한 가지의 이름을 지정하는 간단한 운동을 제안합니다. “1~2초 정도 시간을 내어 각각의 감각을 사용하세요.”라고 그녀는 말합니다. 그 동안 몇 번 심호흡을 하십시오. 주변 환경에 대해 더 잘 알게 되면 상황이 생각만큼 심각하지 않다는 메시지가 몸에 전달되고 스트레스에서 벗어나는 것이 더 쉬울 것입니다.
3. 몸을 이동
냉정함을 잃을 위기에 처했을 때 몸은 많은 에너지를 보유하고 있습니다. 그 초과 에너지를 방출하는 한 가지 방법은? 예, 당신은 그것을 추측했습니다. 몸을 움직여라. 점프 잭을 몇 개 던지든 블록 주위를 빠르게 산책하든 물리적으로 증기를 뿜어내는 것은 순간에 감정적으로 폭발하는 것을 막을 수 있습니다. 게다가 심리치료사 헤더 켄트 운동은 엔돌핀과 같은 스트레스 해소 호르몬을 방출하기 때문에 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
4. 농담을 하다
당신에게 큰 스트레스를 주는 상황을 비추는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만, Kent는 상황에서 유머를 찾는 것이 당신의 두뇌가 기어를 바꾸는 데 도움이 되는 좋은 방법이라고 말합니다. 따라서 마음에 든다면 미취학 아동의 나쁜 태도나 야채를 먹지 않는다는 사실에 대해 파트너에게 농담을 하십시오. "상황에 따라 무슨 일이 일어나고 있는지 농담을 하는 것은 방의 분위기를 밝게 하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 그러면 솔루션에 더 쉽게 집중할 수 있습니다."라고 Kent는 말합니다.
5. 자신의 생각에 대해 토론하기
육아(그리고 삶)는 힘들 수 있습니다. 특히 이미 일반적으로 스트레스를 받고 있을 때 어려운 일에 집중하기 쉽습니다. 문제는 생각이 확인되지 않은 채로 흘러가게 두면 압도감을 더할 수 있다는 것입니다. 냉정함을 잃을 위기에 처했다면 Dutter-Ansari는 자신의 생각을 확인하는 것이 중요하다고 말합니다. 당신은 관리할 수 있는 무언가를 재앙으로 만들고 있습니까, 아니면 당신이 직면한 상황에 대해 지나치게 흑백논리적입니까? 그렇다면 비이성적인 생각에 논리를 불어넣어야 할 때일 수 있습니다.
예를 들어, 아이가 평소보다 행동을 더 많이 했다면, 육아가 비참하다는 생각을 즐겁게 하고 아이와 함께 있는 것이 결코 즐겁지 않을 수 있습니다. 또는 최근에 결혼 생활이 어려웠다면 관계가 끝날 운명이라고 생각하는 자신을 발견할 수 있습니다.
그런 것들이 있을 수 있지만 느끼다 사실, 당신은 자신보다 훨씬 앞서 있습니다. 스트레스를 유발하는 생각을 파악했다면 더 현실적인 생각으로 바꾸도록 노력하십시오. 예를 들어 지금 이 순간은 힘들지만 항상 그래왔듯이 헤쳐 나갈 것입니다. Dutter-Ansari는 "왜 그런 생각이 사실이 아닌지 스스로에게 말하고 자신을 지지하거나 응원하는 사람이 되십시오."라고 말합니다.
6. 지원 요청
준비는 감정의 절벽에서 벗어날 수 있는 중요한 부분입니다. 스트레스의 초기 순간을 극복한 후에는 삶에서 스트레스의 영향을 줄이는 데 집중하십시오. 충분한 수면, 영양가 있는 식사, 가능한 한 운동, 자신을 위한 시간 정기적으로 스트레스를 더 잘 견디는 데 도움이 되므로 힘든 순간에 당황할 가능성이 줄어듭니다. 필연적으로 타격을 입습니다.
그리고 지속적으로 스트레스를 받거나 기능을 손상시키는 불안으로 어려움을 겪고 있다면 치료사에게 연락하거나 의사와 상담하십시오. 인생은 스트레스를 많이 받지만 혼자 감당할 필요는 없습니다.
