마스터했을 때만 당신의 균형을 폭발시키는 이 "노인 테스트", 또 다른 바이러스 적합 위업은 인터넷에 파장을 일으키고 있습니다. 이것은 빗자루를 잡고 손을 사용하지 않고 땅으로 갔다가 뒤로 물러나는 것을 포함합니다. 그리고 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 어렵습니다. 코어의 힘과 엉덩이의 가동성을 궁극적인 테스트에 두는 것입니다.
소위 "빗자루 챌린지"는 손을 든 상태에서 양팔 사이에 빗자루를 놓는 것과 관련된 이동성과 안정성 운동입니다. 인증된 근력 및 컨디셔닝 코치이자 고급 컨시어지 개인 트레이닝의 설립자이자 CEO인 Jakob Roze가 등 뒤에서 꼭 잡고 설명합니다. 관행 로즈핏. 그런 다음 빗자루를 제자리에 고정한 상태에서 손을 뒤에서 깍지 낀 상태에서 위를 바닥에 대고 엎드린 자세로 돌아가도록 노력해야 합니다.
그렇다면 빗자루 챌린지는 어떤 기술을 테스트하고 있습니까? “기계적 수준에서 이 도전은 코어 안정성, 유연성, 근력 및 적절한 근육 발화 패턴이 필요합니다." Jason Schuster, DPT, 평생 교육 회사를 공동 소유한 해양 베테랑이자 물리 치료사 복잡한 아트 척추 및 바디 솔루션.
빗자루 챌린지는 손을 사용하지 않고 얼굴에 떨어지지 않고 조심스럽게 바닥에 몸을 내려야 하므로 코어와 하체 안정성을 특히 목표로 합니다. 특히, 그것은 깊은 복부 근육과 대퇴사두근에 관여한다고 Roze는 말합니다. Schuster는 "지면에 착지하기 위한 순차적인 흐름이 있기 때문에 조정에 더욱 어려움을 겪습니다. 따라서 신체의 어느 부분이 언제 움직이는지 동기화해야 합니다."라고 덧붙입니다.
“가난한 사람들을 제외하고 코어 강도인구의 엄청난 비율이 겪고 있는 빗자루 챌린지에서 보통 사람이 겪는 가장 큰 문제는 엉덩이와 요추의 가동성 부족입니다.”라고 Schuster는 말합니다. “챌린지를 완료하려면 엉덩이와 요추를 완전히 굽혀야 합니다. 보통의 물리 치료 환자는 절대 할 수 없을 것입니다.” 그는 계속해서 급성 요통이 있는 사람에게는 이 도전을 권하지 않을 것이라고 덧붙였습니다.
첫 번째 시도에서 테스트를 완료할 수 없는 경우(또는 몇 주에 걸쳐 여러 번 시도한 후에도) 땀을 흘리지 마십시오. Roze는 이 도전을 훈련하는 가장 좋은 방법은 손을 사용하지 않고 바닥에 오르는 것이라고 강조합니다. 그는 먼저 빗자루를 사용하지 않고 테스트를 해보라고 제안합니다. "이렇게 하면 도움을 받기 위해 팔을 사용하지 않고 조심스럽게 땅에 착지하는 실제 기술을 연습하는 데 도움이 될 것입니다."
문제 없이 내려올 수 있게 되면 엉덩이를 여는 작업을 할 때라고 Roze는 말합니다. “엉덩이 및 요추 스트레칭은 특히 빗자루 챌린지를 완료하려는 경우 모든 사람이 수행하는 데 중요합니다. 고관절 굴근, 신근, 내부 및 외부 회전근을 스트레칭해야 합니다.”라고 Schuster는 말합니다. 아버지의 목록 부상을 예방하고 통증을 없애는 10 엉덩이 개방 스트레칭 시작하기에 좋은 곳입니다.
Roze는 "함께 기술 자체를 연습하고 이동성을 높이면 능력을 향상시킬 수 있습니다."라고 말합니다. 그리고 그것은 빗자루 챌린지를 완료할 수 있는 것으로 해석되어야 합니다. 이 진행은 필요한 이동성과 힘, 운동 자체는 도전적이며 위에 설명된 대로 단계적으로 연습해야 합니다. 모두.
이 테스트는 단순한 인터넷 센세이션처럼 보일 수 있지만 실제로는 신체 건강의 좋은 지표입니다. “이것은 이동성, 안정성 및 강도를 테스트하기 위한 견고한 도전입니다. 이 테스트를 수행할 수 있다면 허리, 코어, 엉덩이의 가동성, 안정성 및 힘"라고 슈스터는 말합니다. “모든 사람이 이 세 가지만 가지고 있다면 매년 수많은 의학적 장애에 쓰는 돈이 크게 줄어들 것입니다.”
실제로 빗자루 챌린지에서 사용하는 기술은 하루를 보내는 데 필수적입니다. "이 테스트에서 도전하는 기술은 일상 생활에서 기능적으로 중요합니다. 안정적인 방식으로 다양한 기능적 위치로 이동하는 데 필요한 이동성을 제공합니다."라고 Roze는 말합니다. "고관절은 일상 생활 작업과 관련된 부상을 방지하기 위해 필요한 이동성을 갖는 것이 필수적입니다."
앉거나 의자에서 일어서거나, 계단을 오르거나 내리거나, 소셜 미디어 문제는 제쳐두고 엉덩이를 건강하고 튼튼하게 유지하고 싶을 것입니다.
