코로나바이러스 사망자가 100,000명을 넘어 급증하고 격리가 계속됨에 따라 우리의 집단 정신 건강이 고통받고 있습니다. 수백만 명의 미국인이 집에 갇혀 어려움을 겪고 있습니다. 불안, 우울증, 관계의 어려움, 외로움, 그리고 경제 역전의 다양한 증상. 도움을 구하고 전통적인 경로로 갈 수 없는 미국인들은 온라인 및 앱 기반으로 몰려들고 있습니다. 요법 해결책. 다음과 같은 원격 치료 앱 및 서비스 구독 대화 공간 및 적절하게 일치하는 BetterHelp 정신 건강 화상회의, 전화, 문자 등을 통해 고객과 상담하는 전문가가 급증하고 있다.
적절한 정신 건강 상담 없이 가는 것은 자신을 소홀히 하는 것입니다. 원격 치료는 사회적으로 먼 시대에 가치 있는 선택입니다. 그러나 가상의 진료실의 경험은 실제 진료실과 다릅니다. 그리고 치료 형태 간의 다양한 차이점과 원활한 전환을 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하는 것이 필수적입니다.
조정이 필요할 수 있다"고 말했다 제이ohn McGeehan LCSW, CADC, 창립자 겸 CEO 기숙사, 젊은 성인을 위한 치료 그룹, "하지만 당신의 요구에 수용하고 적응할 수 있는 치료 커뮤니티와 협력한다면 원격 치료가 효과가 있을 수 있습니다."
이러한 원격 치료 팁을 염두에 두고 경험하면 귀하의 기대에 훨씬 더 부합할 것입니다.
적합한 플랫폼 찾기
말 그대로 손끝에서 치료를 위한 많은 옵션이 있으므로 치료사와 채팅하는 "올바른" 방법을 찾는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 휴대전화의 카메라에 얽매이지 마세요. 치료와 관련하여 모든 사람의 선호도가 동일한 것은 아닙니다. 다음과 같은 앱 토크스페이스 대면 전화 대신 치료사와 문자를 주고받을 수 있지만, 더 나은 도움말 가장 편안하다고 느끼는 방식으로 의사 소통할 수 있는 다양한 옵션을 제공합니다. 통화를 최대한 활용하기 위해 화면에 의사의 얼굴이 표시되어야 하는 경우 그들과 이야기 세션을 최대한 활용하는 방법을 논의하기 전에. 기억하십시오. 세션은 사용자가 제어할 수 있으므로 가장 편안하게 할 수 있는 모든 작업을 수행하십시오.
당신의 치료사가 좋은 짝이 아니라면 그렇게 말하십시오
모든 환자와 치료사가 일치하는 것은 생산적인 것이 아닙니다. 그리고 치료사에 대해 기분이 나쁜 사람은 누구든지 이 말을 해도 괜찮다고 느껴야 합니다. “편안한 치료사를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 첫 번째 매치가 잘 되지 않으면 마음이 편한 사람을 찾을 수 있습니다. 항상 처음에는 작동하지 않습니다.”라고 TalkSpace의 최고 의료 책임자인 Neil Leibowitz가 이전에 말했습니다. 아버지 같은. "첫 번째 사람이 항상 좋은 사람은 아닙니다." Leibowitz는 이것이 느끼기에 괜찮으며 치료사를 모욕하는 것이 아니라고 강조했습니다. 그는 "대부분의 제공자는 누군가가 자신에게 적합하지 않은 경우 전환할 때 만족합니다."라고 말했습니다. “우리는 우리가 도울 수 있는 고객을 원합니다. 우리는 둥근 못을 사각 구멍에 억지로 밀어 넣는 사람들을 원하지 않습니다. 이것은 클라이언트가 매우 소외될 수 있기 때문에 공급자가 종종 클라이언트를 전환하도록 강요하지 않기 때문에 클라이언트가 수행하는 것이 중요합니다.
조용한 장소 만들기
원격 치료의 가장 큰 장점 중 하나는 클라이언트가 세션에 참석하거나 어디서나 치료사와 간단히 이야기할 수 있다는 것입니다. 그러나 세상은 주의를 산만하게 하는 것으로 가득 차 있고 주의를 산만하게 하는 것은 자기 질문을 하거나 인생에서 실제로 일어나고 있는 일에 대해 자유롭게 토론하는 데 적합하지 않습니다. 따라서 혼자 조용히 마음을 말할 수 있는 사적인 장소를 찾는 것이 중요합니다. 심리 치료사이자 Fortune 500대 기업의 수석 코치이자 기업 컨설턴트는 "편안하고 눈이나 귀를 엿볼 수 있는 곳을 추천합니다."라고 말합니다. 대릴 애플턴 박사. "창의력을 발휘하십시오. 때때로 차고, 욕실 또는 자동차가 가상 치료의 MVP입니다."
워밍업 및 쿨다운 시간 제공
운동 전후에 워밍업과 쿨다운을 하는 것과 마찬가지로 세션 후에 준비하고 긴장을 풀 시간을 갖기를 원합니다. Appleton 박사는 약속 시간 10분 또는 15분 전에 생각을 정리하고 '치료 모드'로 전환하고 각 세션의 끝을 다른 10~15분 버퍼로 채워서 세션. 후자는 일이나 삶으로 돌아가기 전에 메모나 알림을 작성할 시간을 제공하므로 특히 중요합니다.
산만함 제한
치료는 일이며 그 일은 산만하지 않아야 합니다. 이메일, 뉴스 알림, 아이들이 끼어들기 때문에 당면한 작업에 완전히 참여할 수 없습니다. 따라서 세션이 시작되기 전에 가능한 한 많은 예방 조치를 취하십시오. 즉, Appleton 박사에 따르면 이메일을 끄고 알림을 무음으로 설정합니다. 직장 동료에게 경고; 한 시간 정도의 세션 동안 자녀를 위한 보장을 마련합니다. 누군가가 아이들을 지켜보게 할 수 없습니까? Appleton은 세션이 시작될 때까지 화면 시간 권한을 저장할 것을 제안합니다. 약속이 iPad를 깨뜨릴 때까지 기다리면 평화롭고 고요한 시간을 보낼 수 있습니다.
카메라 고려
컴퓨터의 작은 카메라 뒤에는 수많은 불안이 숨어 있습니다. 우리가 깨닫든 깨닫지 못하든, 웹캠은 당신을 관심의 중심으로 만들어 대화에서 쉽게 주의를 산만하게 할 수 있습니다. McGeehan 박사는 "우리는 누군가와 직접 대화할 때 거울을 쳐다보지 않습니다. 이것은 분명히 화상 통화를 위한 옵션이 아니며 McGeehan이 지적했듯이 낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있는 모든 사람에게 스트레스가 될 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 McGeehan은 의사에게 비디오 없는 옵션을 요청하면서 통화 사이에는 휴식을 취하라고 말합니다. 또는 가능하다면 카메라에서 자신의 거울 보기를 비활성화하여 의사만 볼 수 있도록 하십시오.
필기를하다
메모에 대한 이야기. 현재, 우리의 마음은 집합적으로 모두 분당 천 마일을 가고 있습니다. 생각을 기록하는 것은 생각을 목록화하고 세션 중에 제기하고 싶은 감정을 회상하는 쉬운 방법입니다. Appleton 박사는 이렇게 덧붙입니다. “냅킨에 있어도. 우리는 예전만큼 요일의 이벤트나 황금 시간에 처리하려는 작업에 의존할 수 없습니다. 이것은 치료에서 소중한 시간을 최대화할 수 있는 좋은 방법입니다.”
50분의 캡 세션
영상채팅이 검역으로 인한 슬픔과 지루함의 해법으로 칭송받는 시대에 끊임없이 가족 및 친구와 함께 하는 것은 카메라를 피곤하게 할 수 있습니다.McGeehan 박사는 많은 고객에게서 이러한 특정 브랜드의 피로 또는 줌 피로를 알아차렸습니다. 그의 제안? 각 세션을 50분으로 제한하고 스트레스를 피하기 위해 운동이나 스크린 없는 신체 활동과 요법의 균형을 맞추십시오. "줌 피로는 현실입니다."라고 그는 말합니다. “우리 고객들도 시간이 지날수록 컴퓨터를 하느라 피로를 느낍니다.”
