문제 없어 이번 추수감사절에 당신은 어디에 있습니까, 아마도 한 접시 후에 멈추지 않을 것입니다. 칠면조, 파이 - 너무 많은 파이 - 으깬 감자 및 기타 그러한 편안한 음식은 대가족 없이 식사를 하더라도 준비되어 있을 것입니다. 당신은 포기할 것이지만 완전히 포기할 필요는 없습니다. 건강을 유지하는 것은 주로 칼로리 섭취, 칼로리 소진 및 휴일로 인해 불균형이 발생합니다. 이는 심각한 운동(또는 세 가지)으로 교정할 수 있습니다. 얼마나 심각한가? 추수 감사절에는 어지럽힐 수 없습니다. CrossFit의 교훈에 기대어 이 일련의 시간 제한 운동은 장비 없이도 심장이 두근거리고 근육이 타오르도록 합니다. 어렵기 때문에 할 수 있는 만큼만 하세요. 그런 다음 이 특별한 경우에만 스트레칭과 샤워를 하고 추가 도움을 받으십시오.
0-5분: 푸쉬업, 싯업, 스쿼트
5분 제한 시간 내에 각각 25개를 빼내십시오. 쉽게 들리나요? 이것은 처음 5분입니다, 친구.
5-6분: 휴식
6-11분: 버피, 마운틴 클라이머
두 가지 킬러 동작이 결합되어 확장된 팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다. 양발을 손을 향해 점프한 다음, 전신을 수직으로 공중에서 점프하고 다시 웅크리고 있습니다. 확장된 팔굽혀펴기 자세로 다시 발을 점프합니다. 여기에서 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 손은 바닥에 짚습니다. 시작 위치로 다시 점프하면서 동시에 다른 쪽 무릎을 들어올립니다. 전체 기간 동안 이러한 교대 동작 패턴을 계속하십시오.
11-12분: 휴식
12-17분: 벽에 앉아
벽에서 약 2피트 떨어져 서서 벽으로 돌아갑니다. 등을 벽에 기대고 대퇴사두근이 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고 무릎을 발가락 위로 구부리도록 뒤로 기대십시오. 이 자세를 유지하십시오.
18-19분: 휴식
20-25분: 푸쉬업, 싯업, 스쿼트
날 기억해? 5분 제한 시간 내에 각각 25개를 더 빼내십시오. 쉽게 들리나요? 이것은 처음 5분입니다, 친구.
25-26분: 휴식
26-31분: 21 스쿼트, 플랭크 푸시업
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 무릎을 구부리고 의자에 앉으려는 것처럼 등을 아래로 숙이고 바닥과 평행을 이루는 것을 목표로 합니다. 21개의 스쿼트를 수행한 다음 즉시 내려와서 21개의 플랭크 푸시업을 수행합니다. 이를 위해 팔뚝에 기대어 플랭크 자세에서 시작하십시오. 팔을 곧게 펴는 플랭크(왼쪽에서 오른쪽으로 먼저, 오른쪽에서 왼쪽으로 먼저)로 올라가 푸시업을 합니다. 팔뚝으로 돌아가 시간이 다 될 때까지 반복합니다.
31-32분: 쉬다
32-37분: 버피, 마운틴 클라이머
화상이 너무 심해질 때까지 버피와 마운틴 클라이머를 번갈아 가며 다시 시작하십시오.
37-38분: 휴식
39-45분: 푸쉬업, 버피, 하이니
이것이 전부입니다. 따라서 추가 분을 계산하십시오. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기를 5회 실시한 후 버피를 5회 실시합니다. 이제 제자리에 서서 60초 동안 달리고 무릎을 최대한 높이 들어올리면서 다리를 최대한 빨리 움직입니다. 당신의 시간이 다 될 때까지 그것을 반복하고 또 반복하십시오.
