당신이 가족 스포츠에서 온 경우 아빠 몸, 여분의 파운드를 스스로 휴대할 가능성이 더 큽니다. 그 중 일부는 양육입니다. 당신은 사람들이 더 많이 먹는 환경에서 자랐습니다. 덜 운동. 다른 부분은 자연입니다. 어떤 사람들은 비만 유전자를 가지고 있어 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 초과 중량.
당신이 그러한 사람들 중 하나라면 운동을 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 대만 국립대학의 린완유가 중국 성인 18,424명을 대상으로 한 새로운 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 운동은 유전적인 경향이 있는 사람들의 체중 감량을 촉진하는 데 다른 운동보다 더 효과적입니다. 비만.
이 결론에 도달하기 위해 연구자들은 먼저 참가자를 평가하여 유전자-운동 상호작용을 조사했습니다. 5대 비만 측정(BMI, 체지방률, 허리둘레, 엉덩이둘레, 허리둘레) 비율). 비만에 대한 유전적 취약성을 확인하기 위해 회귀 분석을 수행한 후 연구자들은 참가자가 참여하는 운동 유형을 검토하고 이러한 결과를 비만과 비교했습니다. 수준.
분명하지만 그렇게 분명하지 않은 결과가 몇 가지 있었습니다. 조깅은 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동 형태인 반면 사이클링은 목록의 최하위권에 가까웠습니다. 등산, 춤, 요가와 마찬가지로 빠른 걷기도 유익했습니다. 한편, 수영은 또 다른 체중 감량 실패였습니다.
과학자들은 특정 운동이 유전적으로 비만 경향이 있는 사람들에게 체중 감량을 선호하는 이유를 여전히 분류하고 있지만, 가장 효과적인 활동은 장기간 동안 참가자의 심박수를 지속적으로 높이는 반면 수영과 사이클링과 같은 활동은 그럴듯합니다. 심장 박동수가 올라가지 않았거나 사람들이 충분히 수확하기에는 신체에 너무 "부드러운"(체중 부하 활동으로 간주되지 않음) 혜택.
유전이 건강을 유지하기 위한 싸움에 기여하는지 여부에 관계없이 당신은 운명을 통제할 수 있습니다. 연구에서 과학적으로 뒷받침되는 상위 5가지 체중 감량 운동을 취하여 하나로 통합하는 이 30분 운동으로 시작하십시오. 복부 지방 연소, 허리 슬리밍 운동.
워밍업/산책: 5분
적당한 앰블에서 시작하여 근육을 따뜻하게 하고 머리를 적절한 공간에서 세게 밀 수 있게 해주는 팔을 흔드는 빠른 걸음으로 진행하십시오.
조깅: 10분
10분 동안 계속할 수 있는 페이스를 선택하여 쉬운 조깅을 시작하십시오. 적절한 템포는 친구와 대화할 수 있을 만큼 충분히 느리지만 그 문장이 꽤 짧을 만큼 충분히 단단해야 합니다.
계단 오르기: 5분
근처에서 스케일링할 산을 찾을 가능성이 거의 없으므로(또는 할 시간이 있음) 슬로프를 계단으로 바꾸고 다음 5분 동안 오를 수 있는 케이스를 찾으십시오. (정말 미션 임파서블이라면 1편의 비행편을 찾아 위아래로 반복적으로 달리세요.)
춤춰라: 7분
연구에 따르면 볼룸 댄스라고도 알려진 국제 표준 댄스가 체중 감량에 탁월했지만, 집이나 집에서 좋아하는 곡으로 이동하여 빠른 풋워크와 탄탄한 유산소 운동의 동일한 이점을 얻으십시오. 헬스장. 130BPM 이상의 음악을 선택하고 7분이 될 때까지 움직임을 멈추지 마십시오.
쿨다운/요가: 3분
요가는 자동 팻 블라스터처럼 보이지 않을 수도 있지만 수업이 길어지는 경향이 있고(1시간 정도) 참가자가 자주 참석하기 때문에 일관성에 대한 점수를 얻습니다. 근력을 키우면서 근육을 스트레칭하는 이 순서로 운동을 끝내십시오.
- 아래쪽을 향한 개에서 시작합니다(손과 발은 바닥에, 엉덩이는 공중에).
- 숨을 들이마시며 오른쪽 왼쪽을 뒤쪽 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부리고 엉덩이가 열리도록 합니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 휘두르고 무릎을 구부린 상태에서 손 사이에 끼우면 낮은 런지 자세가 됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬기를 5회 반복합니다.
- 구부러진 오른쪽 앞다리에서 곧은 왼쪽 다리로 체중을 옮기고 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽을 반 갈라진 자세로 곧게 펴십시오. 다섯 번 숨을 참습니다.
- 계속해서 체중을 뒤로 옮기면서 몸이 약간 나선형으로 휘어 앉을 때까지 비틀어 줍니다. 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 상단 위로 구부려 쌍비둘기 자세(일종의 인디언 스타일과 비슷하지만 오른발은 왼 무릎 위에, 왼발은 오른발 아래에 둡니다. 무릎).
- 여기에서 팔을 옆으로 내리고 척추를 곧게 펴고 눈을 감고 몇 번 심호흡을 하십시오.
