뱃살 빼는 10가지 운동

그래서 배가 커졌습니다. 그것을 위해 자신을 이길 필요가 없습니다. 그것은 항상 발생하며 어떤 의미에서는 불가피합니다. 중간 섹션 확산은 중년으로 향하거나 다이어트에 실패하면서 시작됩니다. 결국, 남성은 장 주위에 파운드를 포장하는 데 특히 취약합니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 손상을 취소하고 복근 등이 가능하고 효과가 있는 뱃살 빼는 운동이 있습니다. 그러나 복부 지방을 위한 운동을 활용하는 것은 일회성 거래가 아닙니다. 뱃살을 태우는 방법을 배우려면 식단뿐만 아니라 운동에도 전념해야 합니다.

다이어트 부분은 당신에게 달려 있습니다(예, 잘 먹기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다). 그러나 연습은 우리에게 있습니다. 뱃살을 태우는 최고의 운동은 찾기 어렵습니다. 10분짜리 10개를 만들었습니다. 운동 그 톤이 될 것입니다 복근 남의 일처럼. 그리고 지금쯤이면 한 영역에서만 버프를 얻기 위해 신체를 현장 훈련할 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 우리는 이것을 분할했습니다. 운동을 건물 및 연소 부분으로 나누어 올바른 근육 그룹을 강화하는 동시에 모든 근육에서 지방을 제거할 수 있습니다. 위에. 또한 장비가 모두 낮거나 전혀 없기 때문에 집에서 운동 여전히 당신에게 줄 수 있는 괜찮은 화상.

뱃살 운동 #1

짓다: 회전하는 판자. 60초 플랭크를 앞(전통), 옆, 다른 쪽, 뒤(벨리 업)를 향하게 하고 그 사이에 15초 휴식을 취하십시오.

불타다: 플랫폼 점프. 1분 동안 높은 벤치에 스쿼트 점프를 한 후 30초 휴식을 3회 수행하여 폭발적인 힘을 키우면서 코어를 사용합니다.

뱃살 운동 #2

짓다: 다리는 하복부 근육과 전반적인 코어 안정성을 개발합니다. 5개의 다리를 30초씩 유지하고 중간에 15초 휴식을 취하세요.

불타다: 버피는 균형과 코어 근력을 발달시키면서 심박수를 높입니다. 2분간 점프를 하고 1분간 휴식을 취하고 다시 2분간 점프를 합니다.

뱃살 운동 #3

짓다: V-홀드. 바닥에 앉은 자세에서 상체를 뒤로 젖히고 발과 다리를 앞으로 비스듬히 들어 올려 몸이 "V"자 모양이 되도록 합니다. 60초 유지, 30초 이완. 3번 반복합니다.

불타다: 스텝업(말 그대로 높은 벤치에서 한 다리로 위아래로 걷기)은 균형을 개선하고 심박수를 높이는 동시에 복근, 둔부 및 대퇴사두근을 한 번에 작동합니다. 세트 사이에 20초 휴식을 두고 측면을 번갈아 가며 6 x 10 스텝업을 수행합니다.

뱃살 운동 #4

짓다: 펄스는 리버스 크런치와 같습니다. 등을 곧게 펴고 바닥에 앉기 시작한 다음 몸통이 45도 각도가 되도록 뒤로 기대고 몇 인치 위아래로 맥박을 쳐서 코어에 힘을 줍니다. 30초 휴식을 포함하여 20펄스 3세트를 실시합니다.

불타다: 산악인 (90초 켜기, 30초 휴식 x 3)

뱃살 운동 #5

짓다: 윗몸 일으키기는 지루하고 움직임이 모든 주요 근육 그룹에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 그들은 여전히 ​​배를 강화하는 운동의 더 큰 레퍼토리에서 역할을합니다. 60초 동안 2초마다 한 번씩 윗몸 일으키기를 목표로 하고 15초 동안 이완하십시오. 3번 반복합니다.

불타다: 자전거. 등을 대고 누웠을 때 발을 공중에 띄우면 코어를 안정시키고 부상을 방지하는 깊은 가로 근육이 관여합니다.

뱃살 운동 #6

짓다: 힌지(무릎에서 팔꿈치로 윗몸 일으키기)는 모든 주요 복부 그룹과 함께 허리 근육에 작용합니다. 30초 휴식과 함께 20회 3세트를 합니다.

불타다: 줄넘기. 싱글 바운스 줄넘기만큼 심박수를 너무 세고 빠르게 올릴 수 있는 것은 거의 없습니다. 60초 이동, 20초 휴식. 3번 반복합니다.

뱃살 운동 #7

짓다: 다리 들기. 벤치에 누워 한쪽 끝에 엉덩이를 댑니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 똑바로 유지하면서 천장까지 올렸다가 내립니다. (필요한 경우 지지를 위해 손으로 벤치의 가장자리를 잡을 수 있습니다.) 10회 5세트.

불타다: 하이 니 스프린트. 총 30초, 30초 휴식. 5 회

뱃살 운동 #8

짓다: 러시아 트위스트. 앉은 상태에서 시작하여 상체를 뒤로 기울이고 팔을 앞쪽으로 잡고 발을 바닥에서 몇 인치 높이십시오(무릎 구부리기). 여기에서 몸통을 좌우로 돌리고 몸통과 함께 팔을 회전시켜 비틀 때마다 손이 양쪽 바닥에 닿도록 합니다. 60초 켜기, 20초 휴식, 3회.

불타다: 원 레그 잭은 표준 점프 잭을 한 단계 끌어올리며 이동하면서 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 번갈아 가며 사용합니다. 최대 코어 운동을 위해 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오. 잭 60초, 20초 휴식, 3회.

뱃살 운동 #9

짓다: 앙와위 비스듬한 볼 트위스트. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 벌리고 발을 공중에 띄우고 큰 비치볼을 송아지 사이에 둡니다. 다리를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 떨어뜨리고 코어에 힘을 주어 다리를 다시 중앙으로 당깁니다. 60초 켜기, 20초 휴식, 3회.

불타다: 계단은 심박수를 빠르게 높이고 미세 운동 기술을 작동하며 대부분의 주요 하체 근육을 사용합니다. 몇 번의 비행(약 30초)을 돌진한 다음 다시 조깅을 합니다. 5회 반복합니다.

뱃살 운동 #10

짓다: 스윙 해머는 몸통의 한쪽에서 케틀벨, 웨이트 볼 또는 덤벨을 휘두르는 것입니다. 머리와 반대쪽 바닥(무릎 구부리기, 무릎 펴기, 다시 구부리기)은 큰 경사입니다. 이동하다. 10회씩 5세트를 한다.

불타다: 수평 점프 잭. 팔 굽혀 펴기 자세를 펴고 다리를 벌리고 함께 점프하여 등을 곧게 펴고 몸을 일직선으로 유지하십시오. 45초 켜기, 15초 휴식, 5회.