Blogi įpročiai, net ir iš pažiūros nekenksmingi, gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui net nesuvokdami, kad tai vyksta. Iššvaistytas laikas ir energija gali pamažu susikaupti ir įstrigti elgesio rate, kuris gali svyruoti nuo nekenksmingo, bet erzinančio (nagų kramtymas, tikrina savo telefoną per dažnai) priklausomybę sukeliantiems ir potencialiai žalingiems (per daug geriantiems, žiūri porno).
Sudėtingas blogų įpročių dalykas yra tas, kad paprastai mes žinome, kad jie yra blogi. Žinome, kad rūkymas galiausiai mus nužudys, kad valgydami netinkamą maistą mes storėjame, o ne sportuoti ilgainiui mums pakenks, bet vis tiek mes ir toliau elgiamės tokiuose elgesiu. Taigi tada kyla klausimas, kodėl? Kodėl mes darome tai, kas, kaip žinome, yra žalinga, ir kodėl negalime savęs sustabdyti?
Ekspertai teigia, kad dalis to kyla dėl susidorojimo įgūdžių stokos. Jei nesame išsiugdę gebėjimo kovoti su kasdienio gyvenimo peripetijomis, galiausiai pasinaudosime šiais kitais įpročiais kaip priemone išsiversti. „Žmonėms, kurie tikrai turi puikių būdų, kaip įveikti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, jų įpročiai, blogi įpročiai yra neįtikėtinai maži“, – sako patarėjas ir gyvenimo treneris Davidas Esselis. „Mums, likusiems, kurie neturi gerų emocinio įveikimo įgūdžių? Blogi įpročiai yra vienintelis būdas, kuriuo mes žinome arba išmokome, kaip susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
Tačiau įveikimo įgūdžių trūkumas yra tik dalis problemos. Kita problema yra daug sunkesnė kliūtis, kurią reikia įveikti: pasąmonė. Mūsų pasąmonės skatinamų įpročių problema yra ta, kad ta mūsų proto dalis negali atskirti įpročio, kuris yra sveikas, nuo įpročio, kuris yra nesveikas.
„Pasąmonė reaguoja į modelius“, - aiškina Esselis. „Nesvarbu, ar jie yra sveiki ir ar nesveiki, ji žino tik tai, ką jūs darote reguliariai, kad susidorotumėte su nuoboduliu, nesaugumas, pyktis, įniršis ar pasipiktinimas, kad ir kokius mechanizmus naudotumėte bandydami susidoroti su šiomis emocijomis, pasąmonė imasi tokio modelio. kartojimas. Ir neleidžia jums judėti į priekį gyvenime nesveikai“.
Dabar, kai žinome, iš kur gali kilti mūsų blogi įpročiai, kokių veiksmų galime imtis, kad su jais kovotume, kol jie visiškai neužvaldys mūsų gyvenimo?
Užsirašykite savo blogus įpročius
Kalbant apie žalingų įpročių atsisakymą, rašiklis yra tikrai galingas. Užrašant ką nors ant popieriaus, mūsų smegenys priverčia tai priimti kaip tikrą, todėl daug sunkiau jį atmesti. Taigi užsirašykite ne tik įprotį, bet ir jo sukeliamus trūkumus, nesvarbu, ar tai būtų jūsų sveikatai, finansams ar jūsų laikui. Ši technika yra priemonė perkvalifikuoti mūsų smegenis ir pakeisti mąstymą. „Blogų įpročių pavojų užrašymas popieriuje sukelia pasibjaurėjimą tuo įpročiu ir žmogus pradeda nuo jo tolti“, – aiškina profesorius Abdulas Samadas, motyvuojantis pranešėjas, autorius ir gyvenimas. treneris. Panašiai turėtumėte užsirašyti gerus dalykus, kurie atsiras palikus šį įprotį.
Stebėkite savo elgesį
Galbūt manote, kad žinote apie savo įprotį ir tai, kiek jam atsiduodate, tačiau tai yra beveik garantija, kad nuvertinate save. Naudojant paprastą sistemą, pvz., pridedant sutapimo ženklą ant popieriaus lapo arba ką nors sudėtingesnio, pvz., programėlę („Lift and Strides“ yra geri įpročių stebėtojai) gali padėti jums iš tikrųjų pamatyti, kiek atsiduodate žalingiems įpročiams, taip pat nukreipti jus į naujus vieni. „Paprastas sekimas gali turėti didžiulį poveikį jūsų sąmoningumui“, – sako klinikinė psichologė Ashley J. Smithas, „ir, be to, pats elgesio stebėjimas jį pakeičia!
Būkite savo apsaugos stotele
Daugelis mūsų įpročių, ypač iš pažiūros nekenksmingų, pavyzdžiui, telefono tikrinimas ar nagų kramtymas, atsiranda mums to net nesuvokiant. Nepaisant to, prieš atsiduodami įpročiui turite pabandyti padaryti pertrauką. „Jei pagaunate pirštus, artėjančius prie burnos, norėdami juos kramtyti, sustokite“, – sako J. A. Ploskeris, autorius Nieko Biblija: paprastos išminties atskleidimas įprastame gyvenime. „Pagalvokite, ką ir kodėl ketinate daryti. Nustatykite elgesį ir jausmus aplink jį. Kvėpuoti. Nuleiskite rankas." Taip, vis tiek galite kramtyti nagus, bet, pasak Ploskerio, jūs bent sukuriate erdvę „pertraukai“.
Apdovanokite (arba nubauskite) save
Sukūrę savo įpročių priežasties ir pasekmės sistemą, galite ne tik atsikratyti blogų įpročių, bet ir sukurti naujesnius, sveikesnius įpročius. Valios jėga nuves jus tik taip toli. Verčiau suteikite sau apdovanojimą, kai atsispirsite savo įpročiui arba pasakysite sau, kad jums nebus leista daryti to, kas jums patinka, kol neužsiimsite kažkuo sveiku ar teigiamu. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Negaliu žiūrėti savo mėgstamos „Netflix“ laidos, kol šiandien nesportuoju bent valandos. Kaip bausmę už pasidavimą blogam įpročiui, Jonesas siūlo paaukoti labdaros organizacijai ar organizacijai, kurios nekenčiate. „Įsivaizduokite, koks būtų jūsų motyvas mesti rūkyti, jei kiekviena cigaretė reikštų, kad sumokėsite politinei partijai, kurią niekinate? ji sako.
Sukurti ribas
Galvoti, kad esame pakankamai stiprūs atsispirti pagundai, yra nuostabu, bet ne visada realu. Taigi, jei galite, pabandykite suteikti sau tam tikrą atstumą tarp savęs ir savo įpročio. Jei darbe ar namuose tikrinate savo telefoną, perkelkite jį į kitą kambarį arba įdėkite į stalčių. Jei jums fiziškai reikia atsikelti, kad jį patikrintumėte, galbūt būsite mažiau linkę prieiti prie jo kas kelias minutes. „Net tiesiog pridedant vieną papildomą žingsnį į savo kasdienybę gali būti puiki atgrasymo priemonė“, – sako Stevenas Handelis, savipagalbos leidinio rašytojas. Emocijų mašina. „Ir kuo daugiau ribų pridėsite, tuo sunkiau bus įgyvendinti įprotį, net kai tikrai to norėsite.
